2015年10月20日
Tweet
前ページ：あなたにできる貧血予防＃３【運動前のエネルギー補給】
後ページ：組織の強化と栄養＃１【コラーゲンの上手な摂り方】

皆さん、お元気ですか？
　
先週末、全国高校駅伝大会宮城県大会が開催されました。
今年は京都開催５０周年を記念して、男女共に地区代表枠も設けられました。
チャンスは２回。
ぜひ、思い通りのタスキリレーで全国切符を手にして下さい。
みなさんの活躍を祈っています。
　　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ あなたにできる貧血予防#4【運動後のエネルギー補給】
２ 季節のピンポイントあどばいす【ペーパータオルのススメ】
３ 山サンのつぶやき

調子が良い時ほど、貧血に注意しましょう。
あなたのカラダは限界ギリギリ。
今までにないほど走れているのですから。

あなたにできる貧血予防#4【運動後の栄養補給】

　◆直後にエネルギー補給◆

運動直後はすぐに糖質を補給します。
バナナやミカンが便利です。
難しかったら、スポーツドリンクやゼリー飲料でもかまいません。
すぐに食べられるものを用意しておきましょう。
　　　　　
◆糖質が破壊を止める◆

運動直後は筋肉や血液などの組織破壊が活発です。
糖質補給にはそれを食い止める働きがあります。
バナナやミカンを口にしながら、イメージして下さい。
このひと口が破壊を止めているのだと。

◆食べ過ぎない◆
　
運動直後の栄養補給。
その目的は回復を早めることです。
食べ過ぎは禁物です。
このタイミングだと胃腸も疲れています。
あわてず、ゆっくり口に含みましょう。
　
◆タンパク質と組み合わせる◆
　
次にタンパク質を補給します。
破壊が食い止められ、回復効率も高まります。
糖質とタンパク質の比率は３：１です。
サケのおにぎり１個分をイメージして下さい。
組み合わせは、あなた次第。
自分流を見つけてみるのも面白いでしょう。
　　　　　　　
◆さらにセリアで鉄分補給◆
　
運動直後に栄養補給すれば筋肉や血液の破壊が止まります。
その上でタンパク質が補給されれば、急速回復が可能です。
　
さらに、このタイミングで鉄分を補給すれば効率良く吸収されます。
糖質補給、タンパク質補給、そして、セリアで鉄分補給。
まだまだコンディションは上がるはず。
ぜひ、取り入れて下さい。
(山根)
　
◆セリアFeはこちら◆　http://www.cf-seria.com/fe2.html

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【ペーパータオルのススメ】
　
大事な試合の前だから風邪や腸炎などが気になるね。
ちょっと大変だけど、この際だからご家族にも協力してもらおう！
トイレにはペーパータオル。
布製タオルが感染源になっているケースが多いんだよ。
寮生活の学生さんたちは必須だね。　
食品衛生管理責任者、山さんからのお願いでした。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

ゴルフや、フィギュアスケートなどはトップ選手の活躍がジュニア育成の原動力となっている。
今のラグビーフィーバーがどれほどのものか、
５年先、１０年先が楽しみだ。

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

東都大学野球２部リーグ、農大が２位になりました。
１部へ勝ち上がるのはいつの日か・・・。
箱根路は今年も遠かった。
卒業後30年、母校愛はますます
深まりばかり。
　
では、来週。

Tweet
前ページ：あなたにできる貧血予防＃３【運動前のエネルギー補給】
後ページ：組織の強化と栄養＃１【コラーゲンの上手な摂り方】

セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。



　今までのセリア通信はこちらから


　セリア通信の登録（無料）はこちらから


　御注文はホームページから