2015年3月3日
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皆さん、おはようございます。
お元気ですか？
先日、早くも蛙が鳴きました。
さすがにフライング！？
と、かえって心配になりました。
みなさんも、逸る気持を抑えるのが大変でしょう。
でも、焦らない、焦らない。
土台作りも完成間近。
ココが勝負どころです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ トレーニングと栄養#８【食べるチカラ】
２ 季節のピンポイントあどばいす 【午前練習でも、お弁当】
３ 山サンのつぶやき
あなたは、好き嫌いや満腹感だけで食べていませんか？
トレーニングと栄養#８【食べるチカラ】
◆バッグに潜む誘惑◆春の新人戦や強化練習会が盛んに行われています。
訪れるたびに気になるのが選手たちが好んで口にしている菓子パンです。
練習や試合後の憩いのひと時をのぞいてみると、バッグから出て来る、出て来る、甘い誘惑の数々。
ゼリー飲料やバランス栄養食もぎっしり詰まっています。
◆進む小食化問題◆
その一方で、「食事が食べられない」という相談が後を絶ちません。
合宿や寮の食事が怖い。
そんな選手も増えています。
緊張からくる食欲不振もあるでしょう。
でも、実際には噛めない、飲み込めないから食べられないのです。
調べてみると日頃から菓子パンやゼリー飲料など口当たりの良いものばかりを食べている実態が見えて来ました。
◆あなたの考え次第◆
何が、どれだけ必要か。
食事を味わい、楽しみながら自分のカラダと相談してしっかり食べるのがベストです。
あなたが必要と考えればカラダは自ずと受け入れます。
運動したのに食べられないのはあなたが必要と感じていないからです。
◆食べるチカラ∝競技力◆
トレーニング効果を高めるには栄養のバランスアップが不可欠です。
運動量に見合った十分な食事が摂れているか。
今一度、見直しましょう。
・朝食に手抜きはないだろうか。
・昼食のバランスはどうだろうか。
・リカバリー食は十分だろうか。
・菓子パンを食べていないだろうか。
・ジャンクフード漬けになっていないだろうか。
食べるチカラが高まれば、競技力も向上します。
◆微量栄養素はセリアでバランスアップ◆
アスリートとしての自覚を持って、栄養バランスに気をつけて食事するのが基本です。
それでも不足しやすいのがビタミンとミネラル。
三大栄養素に比べて、必要量はごく微量ですが欠かしてはなりません。
不足が続くと、故障やケガ、貧血を招きます。
セリアは微量栄養素のバランスを整えるサプリメントです。
カラダが成長する今こそ、役立ちます。
シーズン前のコンディショニングアップにどうぞ、お役立て下さい。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【午前練習でも、お弁当】
練習が終わったらすぐに食事しよう！
もう、みんな知ってるね。
疲労回復を早め、故障や貧血を防ぐためなんだ。
短縮授業や春休み中だって、お弁当を持って行こう。
練習後のお弁当が最高に旨いんだ。
練習量もダメージも多いから、中身にも配慮が必要だね。
どうしたらバランスアップするか、みんなも考えよう。
家族任せにしないでね。
良いチャンスだから！
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
久しぶりの神宮外苑。
行き交うランナーの華やかな姿に時代を感じた。
そこはかつて、ヱスビー食品の練習場所でもあった。
当時の選手にとっては聖地だったと言う。
「練習以外では足を踏み入れるのもおこがましい」
そう、話してくれた某氏の
真剣な表情が懐かしく思い出された。
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冬の食材にはミネラルが足りない。
だから、春は苦みを求めるのです。
ふきのとう、食べましたか？
もし、食べていなくても大丈夫。
みなさんにはセリアがありますから。
どうぞ、栄養バランスアップにお役立て下さい。
では、みなさんお元気で。
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