2015年2月3日
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皆さん、おはようございます。
お元気ですか？
セリア通信は毎週火曜日の朝６時配信。
寮生活の学生さんは走り出す頃かな。
通学生は電車の中でしょうか・・・
真っ暗な中出かけるよりもキラキラした朝日に迎えられたい。
そう思うのは私だけ？
春、待ち遠しい今日この頃です。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ トレーニングと栄養#４【睡眠でパワーアップ】
２ 季節のピンポイントあどばいす【冷え性と栄養】
３ 山サンのつぶやき
意外に知らない、知られていない、睡眠のヒミツ。
トレーニングと栄養#４【睡眠でパワーアップ】
◆寝起きの温もり◆
目覚めたとき、布団の中はポカポカしていますね。とても温かくて心地良いはずです。
寝る前にはぶるぶる震えながら布団に潜り込んだのに。
寝起きの布団は思いのほか温もりでいっぱい。
もし、寝返りも打っていなかったり、朝方の布団の中が冷えていたら要注意！
それはいったい、何故でしょう？
◆眠ると曇るガラス◆
こんな経験はありませんか？車で居眠りしたら窓ガラスが曇ってしまった。
熟睡している赤ちゃんやペットの手足が何だか温かい。
熟睡すると布団をはいでしまう etc.
合宿などでは厳しい練習で疲れているのに、暑くて布団をはいだり、逆さまになって寝ていたりしませんか？
◆内臓や脳の疲労回復のため◆
睡眠時には日中に働いている内臓や脳が疲労回復をはかります。血液や呼気を利用して内臓や脳の温度を下げ、休息しているのです。
深部体温が下がったほうが眠りは深くなります。
上手に眠ることが出来たら、カラダの内側が冷えてその分だけ体表の温度が上がるのです。
布団が温まり、窓ガラスが曇るのはそのためなのです。
◆肉体疲労の回復にも◆
熟睡すればするほど深部体温が下がります。内臓や脳の疲労回復はもちろん、筋肉などの組織も効率良く回復します。
激しいトレーニングの後は深い眠りに落ちています。
そのため放熱量が多くなり、暑くて布団をはいでしまうのです。
アスリートにとって疲労回復は永遠のテーマですね。
そのポイントの一つが内臓や脳の体温を下げる眠りです。
◆リズムとバランスアップの必要◆
厳しい冬期トレーニングで鍛えたカラダを競技力向上につなげるためにも睡眠環境を見直しましょう。まず、規則正しい生活を徹底します。
生活のリズムが身に付けば、深い睡眠がとれるようになるからです。
また、栄養バランスアップに努めましょう。
栄養不足や偏っていると脳もカラダも休まりません。
もちろん、食べ過ぎも禁物です。
寝る直前に無理して食べると内臓が休まりません。
眠りが浅くなって疲れが取れ難くなります。
最後に寝る直前のゲームは止めましょう。
たとえ眠っても脳の興奮がおさまりません。
トップチームでは禁止にしているところもあるほどです。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【冷え性と栄養】冷え性の相談が増えてるんだ。
手にしもやけやひび割れがあって、
見ているだけで痛々しい・・・。
原因の一つに栄養不足が考えられるんだよ。
栄養（炭水化物やビタミン）が足りないと、体温を維持するエネルギーも不足するんだね。
カラダが守りに入っちゃってるから、体表の温度が下がっちゃうんだ。
無理なダイエットは止めてしっかり食べなきゃね！
おススメなのが豚肉のショウガ焼き。
タマネギやキノコと一緒に炒めてガッツリ食べよう！
「ごはん＋タンパク質＋ビタミンＢ1」が組合わさるとカラダが芯からポカポカするよ。
さらにセリアＦｅをプラス！
君も試してね。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
春が待ち遠しい。そんな頃になると思いがけない連絡を戴きます。
選手のみなさんにはいつか必ずやって来るもの。
引退・・・
何が出来たのだろうかと私も考えさせられるのです。
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先月の男声合唱団コール・ファーマー定期演奏会には大勢の陸上関係者のみなさまにお越し戴きました。
この場を借りて御礼申し上げます。
本当に有り難うございました。
次回も応援して頂けますよう心して頑張ります。
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