2015年2月10日
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皆さん、おはようございます。
お元気ですか？
　
山さんはこの冬、防寒対策バッチリです。
セリア通信でもご紹介した３つの首を温める方法を実践しています。

厚手のネックウオーマーに足首まで覆うアンクルソックスを着用。
さらにアンダータイツにハーフパンツを重ね履きしています。
脚の付け根を温めるのは腰痛対策です。

一番気に入っているのが指あき手袋。
手首を温めると、指先までポッカポカ。
着用したままスマホが使えるのも便利です。
寒さも、あと少し、もう少しの辛抱ですね。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ トレーニングと栄養#５【プロテインについて】
２ 季節のピンポイントあどばいす　【おでんと栄養】
３ 山サンのつぶやき

中高生からの質問で一番多いのがプロテインです。
そもそもプロテインとは何でしょう。
一緒に考えましょう。

トレーニングと栄養#５【プロテインについて】

◆プロテインはタンパク質です◆

プロテインは英語でタンパク質を意味します。
私たちのカラダをつくるもっとも大切な栄養素です。
タンパク質は肉・魚・豆製品をはじめ、乳製品・卵などに多く含まれます。
規則正しい食生活を送っていれば、不足する心配はありません。
　
◆プロテインもサプリです◆

栄養バランスを崩すと健康を損なう危険があります。
そこで考え出されたのがサプリメントです。
何らかの理由で生じた栄養の過不足を整える補助食品。
プロテイン製品もその一つ。
タンパク質を補うサプリです。

◆タンパク質が不足するケース◆
　
不規則な食生活、食欲不振、摂食障害などがあるとタンパク質が不足します。
カラダを酷使するアスリートはタンパク質の必要量が多くなるため不足しやすいのです。
これらの要素が重なると貧血や故障を招きます。
　
◆それでも食事で補うべき◆
　
中高生の皆さんは食事栄養バランスを整えてタンパク質を補うべきです。
運動量が多く、タンパク質の必要量が多かったらその分だけ肉や魚、豆製品などをたっぷり食べましょう。
欠食や偏食しているようではタンパク質不足になってしまいます。

だからといって安易にプロテイン製品には頼らないで下さい。
食べる力こそ、生きるために欠かせない力。
強靭な肉体をつくる上で必須の能力だからです。

◆摂り過ぎは危険◆

プロテインの過剰摂取は危険です。監督やコーチの指導のもとで正しく使用しましょう。
筋肉増強やパワーアップのためでも、こっそり使用せず、必ず指導者に相談しましょう。
リカバリーや貧血・故障予防として使用する場合も同じです。
それだけに頼るのではなく、食事改善にも努めましょう。
プロテインはバランスを整えるサプリです。
本来は食事で摂るべき栄養ですから。
強くなりたかったら、食べる力も必要なんだと、思い出して下さい。
(山根)
　
◆セリアはこちら◆　http://www.cf-seria.com/

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【おでんと栄養】
　
おでんの具材って、知ってる？
つみれ、はんぺん、さつま揚げ etc.
これらは魚が原料だからタンパク質をはじめ、ＤＨＡやEPAも豊富なんだ。
アスリートにはピッタリだね。
がんもどきだって、厚揚げだって豆製品。
大根はカラダを温めてくれるし、
ジャガイモにはビタミンCが豊富だよ。
冬期トレーニングの栄養補給に欠かせない食材が揃ってる。
おでんを食べれば、プロテインなんて要らないね?　
最強のアスリート食だ！
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

大学選手権６連覇。
勢いに乗る帝京大学ラグビー部が遂に、日本選手権１回戦でNECグリーンロケッツを破った。
次戦の相手は強豪、東芝ブレイブルーパス。
プロの意地も見せて欲しいところだ。
果たして、どんな試合になるのか、楽しみで仕方ない。

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狙ったかのように千葉クロカンに合わせて押し寄せる南岸低気圧。
冬と春とのせめぎ合いだから仕方ないのだけど・・・
出場選手のみなさん、せっかく千葉に来てくれたのに冷たい雨でごめんなさい。
風邪にはどうぞ、気をつけて下さい。
 
では、みなさんお元気で。

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