2015年1月27日
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皆さん、おはようございます。
今日も良い朝、迎えましたか？
そろそろ強固な冬型の気圧配置が弛み始めます。
その反動で太平洋側にも大雪が降ることがあります。
２月８日開催予定の千葉国際クロスカントリー大会がお天気に恵まれるよう祈るばかりです。
昨年の二の舞はゴメンです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ トレーニングと栄養#3【こまめにエネルギー補給】
２ 季節のピンポイントあどばいす【リカバリー行ってきます！】
３ 山サンのつぶやき
トレーニング効果を高める。
一番のカギとなるのはエネルギー補給です。
トレーニングと栄養#3【こまめにエネルギー補給】
◆カラダを動かすエネルギー◆
自動車にガソリンが必要なように
カラダを動かすにはエネルギーが必要です。
ヒトのカラダには３種類のエネルギーが使われます。
炭水化物と脂質、そしてタンパク質です。
炭水化物は即効性エネルギー「グリコーゲン」として、
筋肉や肝臓などに充填されます。
脂質は体脂肪として備蓄されます。
カラダを酷使するアスリートは
グリコーゲンをあっという間に
使い切ってしまいます。
◆トレーニング期の栄養状態◆
冬期トレーニングなどの筋力アップ、
体力増強を目的とした練習では
グリコーゲンの需要と供給の
バランスが取れているのが理想です。
グリコーゲンタンクを常に満タンにし、
他のエネルギーに依存しない状態こそが、
トレーニング効果をもっとも高めます。
筋肉の回復・成長を考えれば、
成長期のアスリートは
トレーニング中でさえ、
こまめにエネルギー補給すべきです。
なぜなら、グリコーゲンは
すぐに使い果たされてしまうからです。
◆ダメージを防ぐエネルギー補給◆
効率良く体力増強をはかるには
備蓄用エネルギーである脂肪や
緊急用エネルギータンパク質に依存しない状態がベストです。
こまめに即効性エネルギー炭水化物を補いながら
トレーニングをする。
これこそがケガや故障予防の最善策です。
激しいトレーニングが必要な時期や
練習が長時間に及ぶ際には
こまめにエネルギー補給を行いましょう。
バナナやおにぎりがベストです。
目的意識をハッキリ持って
自制できればあんパンなどでもかまいません。
◆体重を測ってみよう◆
グリコーゲンが空になると
体重が１〜２キロ減ります。
豊富な運動量を誇るチームなら
練習前後に体重測定してみましょう。
その違いに驚くはずです。
もし、体重に変化が見られなかったら
エネルギー不足のまま
練習に臨んでいる可能性があります。
これではダメージが蓄積してカラダが傷みやすく、
パフォーマンスが十分に発揮出来ません。
思うように動けず、練習も未消化なのに
ケガや故障に悩んでいる、あなた。
エネルギー補給が足りていたでしょうか？
◆噛んで、食べて練習へ◆
冬期トレーニング真っ只中のみなさん、
先週に引き続き「朝食チェック」をお忘れなく。
さらにケガや故障、貧血を予防し、
トレーニング効果を高めるために
休憩毎にエネルギー補給をしましょう。
練習の合間にバナナなどの果物や
おにぎりを食べるのです。
これら「リカバリー食」を用意して、
練習に臨みましょう。
出来ればゼリーやサプリではなく、
噛んで食べるものにしましょう。
噛んで、味わって、飲み込むことも
大事なトレーニングだからです。
たくさん食べないとカラダ保たない状況下で
食べられないようでは強いカラダにはなりません。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【リカバリー行ってきます！】
「ハイ、リカバリー行ってきます！」
って、いったい何のこと・・・？！
練習の合間に選手自ら申し出て、
リカバリー食を補給する時の合図なんだ。
ハンドボールの名将オレ・オルソンさんは
リカバリー食休憩は自由に取らせていたそうだ。
いち早くリカバリー食を導入し、
欧米に劣らない体力強化に成功。
日本代表を世界レベルにまで引き上げたんだよ。
もちろん、お菓子やジュースじゃないよ。
おにぎりやロールパン、果物なんだ。
その必要性・有効性については
本文でも紹介した通りなんだ。
冬期トレーニングや合宿など、
長時間のハードトレーニング時にはおススメだよ。
チームの方針もあるだろうから、
監督・コーチとも相談してみてね。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
アスリートにはエネルギーが必要だ。
その大量のエネルギーを燃やすには
ビタミンＢ群がたくさん必要だ。
食事だけでは補い切れないから、
セリアＦｅを作ったんだ。
たくさん練習したかったら、
セリアＦｅをススメたい。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
今年もたくさんの年賀状を頂きました。
本当に嬉しく思っています。
ありがとうございました。
皆さんにとって思い通りのシーズンになりますよう
心から応援しています。
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