2015年1月20日
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皆さん、おはようございます。
お元気ですか？
私はとてもウキウキしています。
日差しの温もりに春の到来を感じるからです。
草木は芽吹きの時を差し込む紫外線量で感じ取るとか。
そう、思いつつ、遥かに臨む杉林に目をやると幾分、赤みがかった見えるのは気のせいでしょうか。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ トレーニングと栄養#2【朝食と体温】
２ 季節のピンポイントあどばいす【外干しのススメ】
３ 山サンのつぶやき
あなたは朝食、食べてますか？
それで大丈夫ですか？
その、あなたの大丈夫が一番心配です・・・
トレーニングと栄養#2【朝食と体温】
◆朝食はカラダのウオーミングアップ◆
運動前、ウオーミングアップは必要ですね。
カラダが温まると動きやすくなり、
ケガや故障も予防できます。
どなたも「異議なし」と、お答え下さるでしょう。
では、朝食との関係は？
あまり考えたことが無い。
と、言うのが正直な感想でしょう。
これが大いにあるのです。
比べてみると一目瞭然。
あなたのカラダで試してみましょう。
◆食べると食べないでは一目瞭然◆
まず、朝食抜きで学校に出かけます。
３時間目の休憩時間になったら、
体温を測ってみましょう。
果たして、36℃あるでしょうか？
次に、いつも通りの朝食を食べて通学します。
同じ時間に体温測定します。
昨日と比べて如何でしょう？
また、指先や足先の感覚や
カラダ全体の寒気なども比較してみましょう。
きっと違いが分かるはずです。
ちなみに36℃以下だったら、
あなたは低体温気味です。
抵抗体力が低く、
風邪を引きやすいので注意が必要です。
◆食べ物で変化する体温◆
朝練があるから、
時間がないからって、
パンをくわえて家を出る人も多いようです。
コンビニでシリアルを買う高校生も増えています。
この人たちも試してみましょう。
まず、いつも通りの朝食を食べて、
１０時頃の体温を測ってみて下さい。
翌日はちょっと頑張ってもらいます。
朝からお肉やお魚を食べてみましょう。
そして、同じように１０時に体温を測定します。
手先・足先や体幹の感覚も比べてみましょう。
お肉やお魚を食べただけで
カラダがポカポカ温かく感じるはずです。
食べるものによっても
ウオーミングアップ効果が違うからです。
◆思い込みに注意◆
野菜や果物のスムージーが流行っています。
グラノーラなどのシリアルもブームです。
これらはバランスアップのサプリに過ぎません。
栄養の大黒柱、
主食（活動エネルギー）
主菜（カラダづくりの栄養）
が抜け落ちたら食事ではありません。
燃やすエネルギーも、
カラダを造る材料もないのに、
潤滑剤（サプリ）だけでは、
どうにもなりません。
アスリートは朝食が命です。
夕食以上にバランスアップに努めて、
しっかり食べましょう。
◆朝食チェックのススメ◆
キャプテンにお願いがあります。
練習の前に、必ず朝食チェックをして下さい。
部員たちが朝食をちゃんと食べたか、どうか？
聞いてみて下さい。
食べていなかったら、
カラダが温まらず、
脳の働きも鈍いままになります。
たとえ気持があっても、
判断力が鈍く、
ケガや故障の危険を伴いますね。
朝練だけではありません。
朝食抜きは本練習にまで影響します。
ご家庭にも色々事情を抱えているケースもあるでしょう。
無理を言ったり、責めるためではありません。
ケガや故障の危険があることを踏まえて
練習の指示を出しましょう。
朝食はそれほどまでに
トレーニングに影響を及ぼすからです。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【外干しのススメ】
寮生活の学生諸君、
洗濯物はどこで干してる？
部屋干しの人も多いんじゃないかなぁ。
出来れば外で干して欲しいんだ！
そのほうが殺菌効果が高い、って知ってた？
衣類の線維に染み込んだ水に
紫外線が当たると活性酸素が発生するんだ。
これが強い殺菌力なんだよ。
だからお日様に当てただけで、
衛生的になるんだね。
部屋干し洗剤も増えているけど、
外干しのほうがズッと効果的。
まだまだ風邪やインフルエンザも流行っているし
ノロウイルスも心配だ。
毎日洗濯して、
着回さないようにね。
そして日光消毒すれば安心だ。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
肉肉肉、肉が食べたい。
寒い時こそ、そう思う。
肉を食べればポッカポカ。
後輩と肉を奪い合いながら
楽しく過ごす夜は温かい。
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高校３年生の１月は
学校に行かない日が増えますね。
あんなに面倒だったのに、
行かなくてイイって言われると、
なんだか寂しいものですね。
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