2015年1月6日
Tweet
前ページ：抵抗力を高めよう【保温のススメ】
後ページ：レーニングと栄養＃１【運動前に栄養補給】
皆さん、こんにちは。お元気ですか？
新年おめでとうございます。
この冬は厳しい寒波に見舞われています。
日本海側にお住まいの皆さんは如何お過ごしでしょうか？
大変ご苦労の多い毎日かとお察し致します。
どうぞお気をつけてお過ごし下さい。
関東地方は晴天が続いていますが、
乾燥のせいでしょうか、
ウイルス性腸炎などが流行っているようです。
うがい、手洗いをこまめにお願いします。
今年こそ、病気やケガ、故障と無縁の競技生活をと
心よりお祈りしております。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ うがい、手洗いのススメ【基本を学ぼう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【体重増加のホント】
３ 山サンのつぶやき
山さんの家では薬用石鹸、うがい薬は欠かせません。
大勢の選手にお会いするからです。
でも、まだまだ甘いかも知れません。
一緒に正しい除菌法を考えましょう。
うがい、手洗いのススメ【基本を学ぼう】
◆手首まで洗おう◆
山さんは食品衛生管理責任者です。
その定期講習会では
保健所より必ず手荒いの指導があります。
まず、水でよく手洗いします。
次に薬用石鹸を利用します。
指の間や爪先まで、
１分以上は洗います。
手首までしっかりがポイントです。
みなさんは手首まで洗っていましたか？
この冬はみなさんも「手首まで手洗い」を実践しましょう。
山さんはその上でアルコールスプレーで除菌に努めています。
◆寮や合宿所ではペーパータオル◆
飲食店など公共施設の
洗面所を思い出して下さい。
ペーパータオルが設置されています。
これは保健所から義務付けられています。
タオルや手ぬぐいを共用すると
病原菌や食中毒の感染源になるからです。
多少の出費になりますが、
寮や合宿所にはペーパータオルにしましょう。
配膳などを担当する際には
必ず手洗いを行って下さいね。
◆うがいのススメ◆
うがいは喉の粘膜などに付着した
菌やウイルスを洗い流してくれます。
イソジンなどのうがい薬は
２〜４％濃度に薄めます。
はかり付きのキャップが付いているから便利です。
まず、ひとくち目は口をゆすぎます。
口内の雑菌を洗い流されます。
次に、うがいです。
ひとくち１５秒くらいが目安です。
これを２〜３回程度行います。
１５秒って、案外長いですよ。
山さんはうがいしながら鼻歌歌います。
◆ハンカチを持とう◆
学校に出かける時は
必ずハンカチを持参しましょう。
今、ポケットに入っていますか？
そして毎日取り替えましょう。
着替えはこまめにしても、
ハンカチがくしゃくしゃじゃダメですよ。
授業の合間や食事前には
必ずうがい・手洗いを行いましょう。
そして手を拭くのはマイ・ハンカチです。
咳き込んだり、ケガした時など、
いざという時あると便利ですよ。
マナーとして心がけましょう。
◆ペットボトルや水筒にも注意◆
ペットボトルは開封後、
なるべく早く飲みましょう。
飲み残しの中では雑菌が繁殖します。
せいぜい数時間が目安です。
保温水筒も同じです。
飲み終えたらきれいに洗います。
連続使用時には熱湯を入れ、
加熱殺菌するようにして下さい。
家に持ち帰ったら、
塩素系漂白剤などで?
こまめに殺菌消毒すると良いでしょう。
あなたもチームの一員です。
冬だからと油断せず、
衛生管理に努めて病気を予防しましょう。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【体重増加のホント】
「太っちゃった」
お正月休み明けると
みんなヤバいって思うみたい・・・
でも、気にしないで大丈夫だよ。
運動すればすぐ、戻るんだ。
不思議なことに
お餅で太るのは水太りなんだ。
デンプンがブドウ糖になって、
グリコーゲンとして貯えられる際、
水分子と一緒になって
筋肉と肝臓に貯えられるからなんだ。
たった２〜３日で、
１〜２キロは当たり前。
運動すればすぐ戻るから大丈夫さ。
焦って、無理なダイエットは止めてね。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
間もなくテニス全豪オープン。
開催地メルボルンのあるヴィクトリア州や
隣の南オーストラリア州では今、
大規模な山火事が発生している。?
錦織圭選手の活躍にも期待したいのだが、
まずは一日も早い鎮火を願っている。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
初詣には行かれましたか？
私はまだなんです。
私の願いことはただ一つ。
皆さん、思い通りに走れますように・・・
Tweet
前ページ：抵抗力を高めよう【保温のススメ】
後ページ：レーニングと栄養＃１【運動前に栄養補給】
セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。
今までのセリア通信はこちらから
セリア通信の登録（無料）はこちらから
御注文はホームページから