2014年12月30日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
いよいよ、明日は大晦日。
2014年、皆さんはいかがでしたでしょうか。
私は、そうですねぇ・・・
病気もせず、寝込む事もなく、元気に過ごせました。
それもセリアのおかげかな。
一年を通してセリア通信を読んで下さった皆さん、
本当にありがとうございました。
来年も皆さんの元気の素になれるよう、
頑張りますね。
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 抵抗力を高めよう【保温のススメ】
２ 季節のピンポイントあどばいす【豚はよ〜く焼いて】
３ 山サンのつぶやき
風邪やインフルエンザが流行っています。
今、かかってしまっては大変、という皆さん。
うがい、手洗いの他にも、
一緒に対策を考えましょう。
抵抗力を高めよう【保温のススメ】
◆体温を高く保つ◆
運動後は素早く着替えて、
カラダの保温に努めましょう。
手袋やネックウォーマー、毛糸の帽子は
練習後にこそ必要です。
保温せずに放置すると、
体温が下がって抵抗力も低下します。
一方、運動で温まったカラダの熱を
上手に保温すれば風邪の予防になるんです。
◆レッグウォーマーのススメ◆
バレエダンサーは足首の保温に、
レッグウオーマーを使います。
指先まで血流がよくなるからです。
陸上選手はどうでしょうか。
練習後のミーティングを覗いてみると、
くるぶしより低い靴下のままでいる人が目立ちます。
練習後、足首を寒風にさらしていると、
体温が下がり、風邪を引きやすくなります。
また、疲労回復も遅くなり、
故障やケガのリスクが高くなります。
ぜひ、レッグウォーマーを試してみて下さい。
保温やケガ・故障の予防になりますよ。
特に冷え性の女子選手にはオススメです。
◆入浴のススメ◆
手足が冷える、という事は、
カラダが守りに入っているサインです。
体温を保つ為に、末端から熱が逃げていくのを
必死で防いでいるのです。
手足が冷えきった状態になると、
風邪などの病気に感染しやすいのです。
そうならないように注意する事が大切です。
寝る前にお風呂に入ってカラダを温めるのも
冬のコンディショニングには欠かせません。
普段はシャワーで済ませている人も、
この季節には、入浴してから休みましょう。
◆食事で保温？◆
朝ごはんを食べるだけで、
体温は約１℃上がります。
そして、何を食べるかでも違ってきます。
ごはん、パン、めん類などの炭水化物に偏ると、
エネルギーは足りても、燃やすものが足りません。
焼き魚やハムエッグなどのタンパク質が加わると、
燃えやすく、温まりやすいカラダになるのです。
タンパク質が燃えることによって、
熱を発生し、代謝が高まるんですね。
◆当たり前の事だけど・・・◆
素早く着替える、バランスの良い食事、
入浴・・・こうして挙げてみると、
当たり前のことばかりですね。
保護者や指導者の皆さんは、
常識だからこそ、しっかりと伝えて下さい。
分かっていない事の方が意外に多いのです。
何故、カラダを温めたほうが良いのかを、
選手の身になって、教えてあげて下さい。? 選手自身は、自己管理の常識として理解して下さいね。
保温に努めるだけで、
冬を元気に乗り越えられずはずです。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【豚はよ〜く焼いて】
「ぜひ読者に伝えて欲しい」
って、セリアの開発スタッフの一人から、
頼まれたんだけど、それは・・・
「豚肉は十分に加熱調理して食べて」
ということ。
豚の肉や内臓には、寄生虫やウイルス、
細菌が潜んでいるんだって。
だから中心部までよ〜く火を通して食べて欲しい。
僕たちは「豚肉はよく焼くように」と教わったんだけど、
今の子供達にはあんまり伝わっていないみたい。
豚しゃぶや焼き肉を食べる時は、よく火を通してね。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
今年最後のセリア通信。
読んで下さって本当に有り難うございました。
「読んでますョ」の一言に、とても励まされました。? 皆さんに役立つ情報をお伝えできるように
来年はもっと勉強します。
どうぞ、良いお年をお迎え下さい。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
年末年始をゆっくり過ごす方も、
トレーニングで忙しい方も、
風邪やインフルエンザにはお気をつけて。
来年また、元気にお会いしましょう！
(ユヤマ)
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