2014年11月25日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
インフルエンザの予防接種をする人が増えて来ました。
私も近々受ける予定です。
中には接種を義務づけている会社もあるようです。
肝心な時にかかってしまうより、予防が大切ですね。
大事な本番を控えている人には、おすすめします。
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ レベルアップの栄養#６【パワー不足を克服】
２ 季節のピンポイントあどばいす 【腸、元気！】
３ 山サンのつぶやき
食べない選手は育たない！
食べたものがカラダを造る材料なんだから・・・
まだまだ足りない土台づくりの栄養。
レベルアップの栄養#６【パワー不足を克服】
◆練習を支えるパワー◆
トップアスリートの練習量は誰にも真似できません。
過酷な運動を、故障も貧血もなくこなすには、
本当に強いカラダでなければなりません。
豊富な練習量を支えるパワーをつけるには、
どうしたらいいのでしょう？
◆集中できるパワー◆
試合の前半は良い勝負だったのに、
後半に大差がついてしまう・・・
中高生の試合やレースでよくある光景です。
ほんの数秒、数点だった差が、
あっという間に広がってしまう、それが実力の差です。
最後の最後に発揮されるパワー。
最後まで集中できるパワー。
そこが克服しなければならない実力差なのです。
◆疲労骨折が増えている◆
最近、疲労骨折の相談が多いんです。
筋肉に力が入らず、衝撃が骨に直接加わってしまう。
これもパワー不足と言えます。
練習方法や体質を改善しなければ再発します。
練習量を増やす前に、
カラダの土台作りが出来ているかどうか
選手はもちろん、保護者の皆さんも、
もう一度、考えてみましょう。
パワー不足だという自覚が無いのかもしれません。
どんな競技でも、しっかり食べて、
丈夫なカラダをつくらなければ成り立たないのです。
◆パワーの源はエネルギー◆
しっかりエネルギーを補給すれば、
筋肉や骨、血液のダメージは抑えられます。
エネルギー切れでトレーニングすると、
カラダを痛めつけるだけなのです。
運動の前後には必ずエネルギーを補給しましょう。
回復が早まり、ダメージも軽減され、
豊富な練習量を支えるパワーも身に付きます。
どんなにキツイ練習をしても、
翌日元気なら、また頑張れますね。
◆不足する前に補給しよう◆
他の選手と同じ練習がこなせないのは
明らかなパワー不足です。
後半にスタミナが切れ、集中が切れるのもパワー不足。
練習の前後に、練習の合間にも、
エネルギーを補給する習慣をつけましょう。
パワーの差は毎日の栄養補給で埋められます。
エネルギー補給のタイミングを考え、
毎日、少しずつ食事量を増やしていけば、
必ずパワー不足は克服できますよ。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【腸、元気！】
風邪やインフルエンザが気になる季節だね。
今年もノロウイルスの流行が心配されてるよ。
うがい、手洗いをこまめにね。
病気にかからないカラダって、
どうしたらなれるのかなぁ。
そのカギを握っているのが腸らしいよ。
腸には病原菌からカラダを守る、
免疫機能があるんだって。
腸を元気にしてくれるのは食物繊維と乳酸菌だ。
ヨーグルトなどの乳製品や野菜・果物をたっぷり食べよう。
生活習慣も影響するから、規則正しい生活をしよう。? 腸が元気になれば、超元気になれるゾ！
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
全国高校駅伝大会出場チームが出揃った。
地元千葉からは市立船橋高校が久々のアベック出場。
都大路での活躍にも注目だ。
記念大会を迎えた男子は? 地区代表を加えたハイレベルな戦いが予想される。
どんなタスキリレーになるのか。
今から楽しみだ。
(山根)
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ラグビーの南半球最高峰リーグである、
スーパーラグビーに日本が参戦する事に決まりました！
既に田中史朗選手や堀江翔太選手などがプレーしていますが、
チームとして参加することになったんです。
2019年のW杯開催を控え、実力、人気共に、
グレードアップを求められていますから、
色々な課題はあると思いますが、それを乗り越えて、
サッカーに劣らないメジャースポーツになって欲しいです。
一昨日のグルジア戦は負けちゃいましたけど、
そこから学ぶことは多かったはず。
ブレイブブロッサムズを応援し続けなくては！
どうか来週まで、皆さんお元気で。
風邪引かれませんように・・・
(ユヤマ)
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