2014年8月12日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
台風11号は九州、四国地方に大きな被害をもたらしました。
皆さんのところは無事でしたか？
最近は雨量が極端に多く、被害が増えています。
これからは備えが必要ですね。
屋外で練習する場合も十分に気をつけて下さいね。
(ユヤマ)

◆◇本日のメニュー◇◆

１ アスリートは食事が命#7【合宿の朝食に学ぼう】
２ 季節のピンポイントあどばいす　【日焼け対策にサングラス】
３ 山サンのつぶやき

インターハイも終わって、
そろそろ合宿も２回目に突入！
そこで、ちょっと朝食に意識を向けてみましょう。

アスリートは食事が命#7【合宿の朝食に学ぼう】

◆朝ごはんをしっかり食べよう◆

朝食をしっかり食べていますか？
グリコーゲンを貯えて、エネルギー満タンにするために、
アスリートに朝食は欠かせません。
ケガや故障、貧血を防ぐ、最も確実な方法です。
チームメイトにもぜひ、伝えて下さい。
朝のご飯は、おかわりOKです。

◆バランスのとれた朝食◆

合宿の時の朝食メニューをよく考えてみよう。
小鉢や小皿が多く、品数が豊富なのが良いところ。
量はさほどでもないけれど、
バラエティーに富んでいて、
栄養バランスが取りやすくなっている。
食材の組み合わせも抜群です。
　
◆日本人の知恵と工夫◆
　
佃煮などは普段、あまり食べないでしょう。　
カラダづくりの栄養素、タンパク質を補給できるよう、
工夫された保存食なのです。
最近では、味噌汁や漬物が食卓の定番、
という訳ではありませんね。
昔ながらの発酵食品には、
お腹の栄養、乳酸菌が豊富です。
長野で合宿中だったら、
冬瓜の味噌汁や野沢菜漬け、
イナゴの佃煮も出るかも知れません。
一品ずつ、どんな栄養が含まれているか、
考えながら食べてみましょう。

◆夏野菜を食べよう◆

夏合宿は高原が多いですね。
中には合宿用に、野菜やお米を
育てている農家もあるようです。
採れたての野菜は甘みがあって、みずみずしい。
トマト、キュウリ、スイカなどは、
ほてったカラダを冷やしてくれます。
パッと塩を振ってガブリ、といきましょう。

◆カラダを研ぎ澄ませる◆

ゼリー飲料やバランス栄養食は止めて、
宿の食事をしっかり食べましょう。
余計なものを食べなければ、
食事がいっそう美味しくなります。
ただし、朝練習前の栄養補給や、
ハードトレーニング後の、リカバリー食は
監督や先生の指示に従って下さい。
　
食事の時にはメモをお忘れなく。
食べたものを記録して、
メニューや食材の研究をしよう。
山さんから、夏の宿題です！
食の知識を持つことはアスリートの常識ですヨ。
(山根)
　
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【日焼け対策にサングラス】

サングラス使ってる？
最近のスポーツサングラスは
機能性も充実してるから、上手に活用しよう。
眼は紫外線を受けるとダメージを受ける。
それに脳が反応して、メラニン色素を増産する。
そうすると、紫外線が当たらない部分まで
肌が黒くなっちゃうんだ。女子は気になるよね。
監督やコーチと相談して、
サングラス、使ってみては？
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

１０月に東海道新幹線が開業５０周年を迎える。
ビュワーン　ビュワーン　走る
青いひかりの超特急
時速２５０キロ・・・
「はしれ超特急」
鉄ちゃんじゃないけれど、
口ずさむと不思議と心が騒ぎ出す。
(山根)

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
この辺りは、既に稲刈りが始まりました。
蝉にカエルに稲刈り機・・・
ますます賑やかになりそうです。
それでは来週までどうかお元気で。
(ユヤマ)

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