2014年8月5日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
猛暑続きですけど、空の感じが少し変わってきました。
今週の七日には立秋を迎えます。
暑中お見舞いは、それまでに出しましょう！
お恥ずかしい話ですが、私も最近になって知ったのでした。
皆さん、立秋を過ぎたら、残暑お見舞いですよ〜。
(ユヤマ)

◆◇本日のメニュー◇◆

１ アスリートは食事が命#6【ごはんを食べよう】
２ 季節のピンポイントあどばいす　【落雷に注意！】
３ 山サンのつぶやき

合宿で良く見かけるのが、
お茶碗に、ほんの少しのご飯。
ゴルフボールくらいかな？
それじゃ、走れないんだけど・・・

アスリートは食事が命　#6【ごはんを食べよう】

◆ご飯は悪もの？◆

夏合宿って、かなりの運動量ですよね。
それなのに、ご飯を控える女子選手が多いんです。
最近は男子さえもご飯少なめ・・・
まるで、ご飯が悪者のように、
みんなご飯を食べないのはナゼ？

◆欠かせないエネルギー源◆

ご飯は日本人の主食です。
エネルギー補給はもちろん、
栄養バランスの軸となる食材です。
男女を問わず、しっかり食べて下さい。
カラダと相談しながら、
食べたいだけ食べて良いのです。　
　
◆ケガ・故障、貧血予防に◆
　
ご飯は炭水化物です。
毎食、きちんと食べれば、
グリコーゲンが満タンになります。
そうすれば、筋肉など組織のダメージが抑えられます。
ケガ・故障に強く、貧血にもなり難いのです。
反対に、エネルギー切れで運動すると、
ケガや故障、貧血のリスクがあります。
　
◆食べ合わせでバランスアップ◆

ご飯は食べ合わせ次第で、
高タンパク食にもなります。
たとえば、鶏肉はご飯に不足気味な、
リジンというタンパク質を補ってくれます。
炭水化物、そしてタンパク質源としても、
ご飯は活躍してくれるんです。
過剰摂取を気にするより、
しっかり食べてバランスをアップさせよう。

◆ご飯より飲み物に注意◆

カロリーオーバーを気にするなら、
飲み物やおやつに注意しましょう。
この季節、アイスにも注意。
知らず知らずのうちに
大量の糖質を摂ってしまいます。
太りやすい人、ダイエットが必要な人も、
控えるべきはご飯ではありません。
お菓子やジュースの摂り過ぎに注意しましょう。
(山根)
　
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【落雷に注意！】

さっきまで快晴だったのに、突然の雷。
真っ黒な雲が湧き上がり、
あっという間に真っ暗。
そんな時は、すぐに運動を中止しよう。
急いで安全な場所に身を移し、
雷雲の行き去るのを待とう。
避難場所は自動車、バス、
列車や鉄筋コンクリートの建物が良い。
高い樹木や電柱には気をつけよう。
２m以上は離れるように。
あとちょっと、が命取りになりかねない。
素早く正しい判断で危険を回避しよう。
　(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

車のラジオで夏休み子供電話相談を聞いている。
小学生は素朴な疑問を投げかける。
だが、子供には知識が少ないので、
どうやら答えが理解出来ないでいる。
そのやり取りには学ぶ事が多い。
(山根)

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
突然の雷、よくありますね。
暦の七十二候では、まさに『大雨時行』のときです。
「たいうときどきにふる」と読むのですが、
大気が不安定になる時期なので、突然の大雨もありますよ、
という意味なんです。
今はゲリラ豪雨など、極端な現象が多くなりました。
被害に遭わない為にも、備えはしておきましょう。

それでは来週までどうかお元気で。
熱中症にはくれぐれもお気をつけて。
(ユヤマ)

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