2014年3月11日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
東日本大震災から三年が経ちました。
自分の中で風化しつつある、と思ったので、
反省と戒めを込めて、震災関連のTV番組を、
出来るだけ観るようにしています。
いまだに避難されている方が26万人もいます。
新たに浮かび上がって来た問題も沢山あります。
被害に遭わなかった者が忘れないこと、
そして、自分に何が出来るのか、を考えることです。
災害はいつ降り掛かってくるか分かりません。
その時の為に備えることも大切です。
今日は追悼と共に、これからどうすべきかも考えます。
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 春の食卓アスリート編#5【勝負のためのスリムダウン１】
２ 季節のピンポイントあどばいす【セリアのススメ】
３ 山サンのつぶやき
ダイエットの相談、急増中です。
決して太っている訳ではないけれど、
勝負するカラダへの、ひと工夫を紹介しましょう。
春の食卓、アスリート編#5【勝負のためのスリムダウン１】
◆アスリートは朝食が命◆
たとえ朝早くても、朝食はしっかり食べましょう。
栄養バランスを整えて、ボリュームもたっぷりに。
食べないと、せっかくの朝練習も意味がありません。
アスリートは朝食が命です。
◆目指すは旅館の朝食◆
旅館の朝食が思い浮かびますか？
小鉢や小皿が沢山並んで、品数が豊富ですよね。
ご飯、味噌汁、漬け物、焼魚などの主菜に、
豆腐、佃煮、おひたし、卵、納豆、のり、シラスおろしなど、
副菜も充実しています。
カラダに必要な栄養が整うメニューです。
◆バランスアップでダイエット◆
朝食のバランスアップはダイエットへの近道です。
栄養バランスが整えば、一日アクティブに動けますね。
さらに驚きの効果は、お腹が空きにくくなること。
学校の行き帰りには誘惑がいっぱい。? 食べちゃイケナイあれもこれも、不思議と必要なくなりますよ。
◆正しくスリムダウン◆
相談のほとんどが「ご飯を減らしているのに」
という内容です。
減らす前に、栄養バランスを考えましょう。
栄養が偏ったままだと、カラダが満足せず、
いつもお腹が減ってイライラするのです。
その結果、甘いものや暴飲暴食に走ってしまう・・・
心当たり、ありませんか？
朝食のバランスアップで
皆さんはカラダもココロも元気で、活動的になり、
ストレスから解放されます。
そんな生活習慣が身に付いたら
食べる量を減らさなくても、勝負できる肉体へと変身します。
人一倍練習している皆さんなら、時間は掛かりませんよ。
(山根)
◆セリアシリーズはこちら◆ http://www.cf-seria.com
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【セリアのススメ】
セリアの目的は、
不足しやすい栄養素を、
安全に、そして確実に補うことなんだ。
栄養バランスが整えば、
練習した分だけチカラになるから。
偏ったままで放っておくと、
いつか故障や怪我、貧血になっちゃうよ。
君のカラダを造るのは、君自身だ。
君の食べたものからしか、カラダは造られないヨ。
セリアがみんなの助けになると信じてます。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
Fukushimaは今や、世界中の関心事だ。
我々日本人が思っている以上に。
Fukushima, Nuclear Power Station・・・
外国人と話すと必ず話題になる。? そして、誰もが疑い、心配してくれる。
自分たちのこと以上に。
もっと考え、行動せねば
日本人として恥ずかしい。
(山根)
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
パラリンピックでは日本選手、大活躍ですね。
障害があっても、残された機能を最大限に強化する、
並大抵の努力ではないと思います。
五体満足でも鍛えるのはツライのだから。
甘いなぁ、自分・・・
なかなか暖かくなりませんけど、
もう少しの辛抱です。
来週までどうかお元気で。
(ユヤマ)
追伸、
セリア通信はスポーツアドバイザーの山根と、
シーエフ社スタッフのユヤマの二人で書いています。
スポーツ栄養にまつわる本文は山根、
初めと終わりのコメントはユヤマが担当しています。
紛らわしくてゴメンなさ〜い。
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