2014年3月4日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
先日、ウグイスの声を聞きました。
でも、「ホ〜、ホケキョケキョ」だって。
やっぱり彼らもトレーニングが必要みたいです。
三寒四温と言われるとおり、
少しずつ暖かい日の方が増えている気はします。
皆さんの周りでは春の気配がしていますか？

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 春の食卓アスリート編#4【プラスサムシング】
２ 季節のピンポイントあどばいす【リカバリー食のススメ】
３ 山サンのつぶやき

体内時計、合っていますか？
体調の良し悪しを左右する大事な時計です。
新たな環境に合わせて、リセットしましょう。

春の食卓、アスリート編#4【プラスサムシング】

◆コンディショニングの基本◆

規則正しい生活を送ることがコンディショニングの基本です。
どんな状況にあっても生活のリズムを崩さない事。
心や身体の調子を整えるには、それが一番大切です。

◆新しい生活にシフトする◆

寮生活になったり、遠距離通学になったり、
進学すると、環境ががらりと変わります。
その変化を受け身でとらえると、
あらゆる事がストレスになって、疲れも倍増です。
スケジュールを先取りし、振り回される事なくリードしていけば、
新しい事にも、早く慣れるのではないでしょうか。

◆食事もプラスサムシング◆

寮生活ならすべてOK、と考えるのは間違いです。
用意されたものが完璧だとは限りません。
体調によって、過不足を考えましょう。
怪我や故障を防ぐにはどうすべきか？
栄養面で足りないものはないか？
それは、どのように補えばいいのか？
特に昼食は、あなたの腕の見せどころ。?　何をプラスするかを考えてみましょう。

◆自分自身の問題として◆

新しい環境に馴染めず、思うように走れない・・・
それを環境のせいにしていませんか？
自分の中に問題はない？
生活のリズムを崩していない？
栄養のバランスはとれている？
自分の中に問題はないか、考えましょう。
バランスを整えるのは、あなた自身の仕事です。

自宅通学の皆さんも同じです。
積極的に栄養バランスアップを心がけるならば、
家族にも理解を求め、食事や弁当のメニューに、
プラスサムシングしてもらいましょう。
環境、気温、体調など、日々の変化に上手く対応出来れば、
自立したアスリートと言えますね。

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【リカバリー食のススメ】

疲れを持ち越さないよう素早く回復、
そうすれば練習効率がグンとアップするよね。
それにはリカバリー食が必要なんだ。
エネルギーやカラダづくりの栄養を素早く補うのが目的。
量としては、鮭のおにぎり１個で十分。
炭水化物とタンパク質の割合が理想的なんだ。
フルーツと乳製品の組み合わせもイイ。
帰り道のジャンクフードはヤメておこう。
今日より強い明日のために、リカバリー食で賢くね。

::: 山サンのつぶやき :::

球春という言葉が好きだ。
何となく、ソワソワする。
別に投げる予定はないけれど、
シャドーピッチングしている。
嗚呼、投げたい！

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ラグビーの日本選手権準決勝、観てきました。
雪や雨にはならなかったけど、寒かったな〜。
パナソニックが勝ちましたけど、
神戸製鋼の応援団の関西弁も熱かった。
はるばる神戸から・・・ファンってありがたいですね。
いよいよ9日は国立競技場で決勝。
パナソニックvs東芝、良い試合、期待してます。

では、来週までどうかお元気で。

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