2013年11月5日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
なかなかスッキリ晴れませんね。
秋の空は気まぐれですから、仕方ありません。
風邪など引かないよう、気をつけて下さいね。
11月2日(土)に、ラグビーの大一番がありました。
日本vsニュージーランドの一戦です。
残念ながら6-54で負けてしまいましたけど、
圧倒的な強さを誇るオールブラックスに、
立ち向かうジャパンの勇姿は素晴らしかったです。
彼らは既にヨーロッパ遠征に出発しました。
スコットランド戦、ロシア戦、スペイン戦が予定されています。
さらなる進化を期待しましょう。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ それってどうなの？！【リカバリー食】
２ 季節のピンポイントあどばいす【柿食えば・・・】
３ 山サンのつぶやき
練習直後の栄養補給には何がイイんだろう？
ゼリー食品、プロテイン・・・
色々あるけど、君のベストは何なのか、考えてみよう。
それってどうなの？！【リカバリー食】
◆ダメージ→回復→成長◆
よくトレーニングしたカラダは、あちこち傷だらけです。
筋肉、骨、血液はもちろん、時には内臓だって痛めつけられる。
でも、ダメージの分だけカラダは強くなろうとします。
回復はトレーニング直後にもう始まっているんです。
◆リカバリー食の必要◆
運動でエネルギーを使い果たすと、
血液には栄養が残っていませんね。
回復・成長したくても材料が揃いません。
そこで、すばやく栄養補給すれば、 効率良く回復し、
より強靭な肉体を造ることが出来るのです。
◆まずは水分補給◆
運動直後に必要なのは水分補給です。
血液がドロドロになっているからです。
血液循環が良くなれば、情報が脳にも届きます。
どこが、どれだけ傷んでいるのか、
回復には何が、どれだけ必要か、
その判断がつきやすくなります。
スポーツドリンクではなく、水がベストです。
◆次はエネルギー補給◆
次にバナナや柑橘類でエネルギーを補給します。
果物の果糖はゆっくりと吸収されるので、
よく噛んで味わうことで、適量が分かります。
カラダと相談しながら食べれば、食べ過ぎることはありません。
ちなみにバナナなら一本で８０kcal程度。
食事に影響する心配もありません。
◆ハードな練習時はタンパク質も◆
激しいコンタクトや練習量が多い時には、
タンパク質を補給する必要があります。
鮭のおにぎりやゆで卵などが最適です。
あらかじめ準備しておく必要がありますね。
乳製品やプロテインを利用するのも良いでしょう。
カラダに何が必要かも考えずに、
安易にスポーツドリンクやゼリーを利用するのは、
正しいとは言えません。
トレーニング内容から、カラダに必要なものを、
自分で選んで、工夫して、用意してこそ、
回復・成長を促す、リカバリー食になるのです。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【柿食えば・・・】
「柿が赤くなれば、医者が青くなる」
柿って、栄養がいっぱい詰まった優れモノなんだ。
甘〜いヤツなら、エネルギー補給にもってこい。
カリウムが豊富だから、けいれん予防にもイイんだ。
他にも、ビタミンＣ、βカロテンがあるから、
病気に強いカラダづくりに役立つヨ。
疲れが取れない〜っていうヒトにもおすすめ。
活性酸素を取り除いてくれる酵素も含まれてるから。
寮生や一人暮らしのみんな、柿を食べよう！
::: 山サンのつぶやき :::
レッドソックス、ワールドシリーズ制覇！
田沢、上原の活躍に
心躍らされる毎日でした。
チームで愛され、ボストン市民に愛される姿が
何より嬉しかったなぁ。
スポーツ選手って素晴らしい。
感動をありがとう。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
東北楽天ゴールデンイーグルスが日本一になりましたね。
被災者の皆さんも共に戦い勝ち取ったのですから、
喜びもひとしおでしょう。
彼らには勝たなきゃならない理由があった、
そのエネルギーが本当に大きかったのだと思います。
スポーツって人を元気づけてくれるんだな、
改めてそう感じています。
では、来週まで、どうかお元気で・・・
インフルエンザの予防接種、受けておくと安心ですよ。
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