2013年10月29日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
立て続けに大きな台風が来ましたね。
被害はありませんでしたか？
自然の力を甘く考えることなく、
いつでも備えをしなければいけないな、
と強く思うこの頃です。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ それってどうなの？！【お腹とココロ】
２ 季節のピンポイントあどばいす【実りの秋は自然にダイエット】
３ 山サンのつぶやき
一週間の合宿中に、一度も便が出ない・・・
試合前に緊張すると、下痢してしまう・・・
そんな切実な悩みを抱えたあなた、必見です。
それってどうなの？！【お腹とココロ】
◆腸と心の関係◆
腸は、ココロの動きに影響されるって、ご存知でしたか？
例えば、緊張すると腸の運動が活発になりすぎて、
消化吸収できなくなる。これが下痢ですね。
また、腸が痙攣（けいれん）して、食べた物がうまく運べない。
それが便秘なんです。
◆リラックスする◆
リラックスすると、腸も活発に働きます。
合宿などでも、臨み方や心持ち次第で、
お腹の調子も良くなるはずです。
緊張しやすい人は、心を開放する工夫をしましょう。
わずかな時間でも音楽や読書など、
あなたが一番リラックスできる事をしてみましょう。
◆食物繊維はシリアルで◆
食事環境が変わると、お腹の調子にも影響します。
お肉やスイーツの多い食生活では、食物繊維が不足気味。
諸外国ではシリアルで食物繊維を補っています。
玄米、押麦、ライ麦、オートミールなどに、
数種のドライフルーツをミックスしたグラノーラなどです。
ドライフルーツは干してある分だけ、
食物繊維も凝縮されています。
◆生活改善がイチバン◆
規則正しい生活を送っていると、
それだけで揺るぎない自信が湧いてきます。
環境が変わっても、 プレッシャーがかかっても、
いつも通りにカラダが動き、お腹の不安も解消されます。
そして、もう一度よ〜く食生活を見直しましょう。
大丈夫と思っていた中にも、間違いが見つかるはずです。
◆正しい知識で◆
無謀なダイエットに気付いていない、そんな選手も多いんです。
ご飯やおかずには手を付けず、野菜や果物もほとんど食べない。
食べるのはチョコレートだけ、なんてどうかしてます。
水を飲むと太るとか、バテるからと飲まなかったり。
それでトレーニングがこなせる訳がありません。
間違った情報に惑わされず、正しい知識を身に付けましょう。
まずは規則正しい生活、そして、栄養バランスの良い食事です。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【実りの秋は自然にダイエット】
実りの秋は、食欲の秋。
ついつい食べ過ぎちゃって困るよね〜。
でもね、旬の食材が豊富な秋こそ、
ダイエットに最適だって知ってた？
豊富な食材で、食卓を豊かにする、
それだけでイイんだ。
栄養の偏りが少なくなるから、
秋は一番痩せやすい季節なんだって。
バランスが良ければ、過ベ過ぎも自然に防げる。
カラダもココロも満足するからなんだね。
美味しく食べてダイエット、秋はイイことづくめだ！
::: 山サンのつぶやき :::
高校駅伝県予選が各地で始まりました。
タスキって本当に重いですね。
注目されているチームのみなさんは
どんな思いで臨まれるのでしょう。
そうそう、駅伝前夜に眠れなかったこともありました。
好走したこともないのですが、大ブレーキした時は辛かったなぁ。
中継所までの長かった道のりは未だに忘れられません。
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緊張するとトイレに駆け込む・・・私もその一人です。
身体が勝手に反応してしまうし、
気にすればするほど、ひどくなっちゃうので、
そういうもんだと思って諦めてます。
だからトイレの場所については、誰よりも詳しい・・・(笑)
今週の土曜日には、ラグビー注目の一戦があります。
ジャパンvsオールブラックス(NZ代表)のテストマッチです。
さすがに前売りは完売、当日券も無いそうです。
有り難いことに、友人が必死でチケットを手に入れてくれました。
気合い入れて、観に行くぞ〜っ。
では、来週まで、どうかお元気で・・・
気温もだいぶ低くなって来ました。
風邪など引かれませんように。
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