2013年8月20日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
猛暑の勢いがなかなか衰えないですね。
この暑さで、稲穂はどんどん黄金色になり、
いよいよ稲刈りが始まりました。
世界陸上モスクワ大会も閉幕し、
ちょっと淋しい気がしています。
トップアスリートの見事な肉体とパフォーマンス、
とても同じ人間とは思えない・・・
鍛えるってスゴイんですね。
走る、という誰でも出来ることでも、
こんなに差がついてしまうんですから。
すべての選手に拍手を送りたいです。
(あぢ〜とか言ってないで私も頑張らなきゃ。笑)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ スポーツ栄養のガリレオに？！【体温で分かる #1】
２ 季節のピンポイントあどばいす【貧血は予防が第一！】
３ 山サンのつぶやき
なんとなく熱っぽい、と感じたら体温を測りますね。
熱があれば具合が悪いことがハッキリするからです。
では、体温が低かったら？
これが意外と厄介なんです。
握手したとき、ハッとすることがあります。
「どこか悪いのかもしれない」って。
スポーツ栄養のガリレオ？！【体温で分かる #1】
◆夏太り→低体温→夏風邪◆
冷たいものや、口当たりの良いものばかり食べていると、
夏太りしてしまいますよね。
この「栄養失調太り」になると、体温が低下します。
そうすると、夏風邪を引く・・・どうしてだと思いますか？
◆低体温が免疫力を奪う◆
栄養失調太りの人は代謝が悪いんです。
エネルギーを燃やせないから体温も低くなります。
その結果、免疫力が低下してしまいます。
病気にかかりやすいカラダになってしまうんですね。
高齢者や運動不足の人が病気になりやすいのも同じ理由です。
低体温＝免疫力が弱い＝病気にかかりやすい
という訳なんです。
◆お腹の調子も悪くなる◆
「お腹を冷やすな」とよく言われますね。
腸の温度が下がると善玉菌の働きが鈍くなります。
一方で悪玉菌は大暴れ！
そのせいで便秘や下痢になるのです。
おならのニオイが気になるあなた。
体温が下がっていませんか？
お腹を冷やしていませんか？
腸内細菌ばかりではありません。
カラダの代謝を促す酵素の働きも悪くなります。
疲れやすかったり、食欲不振や不眠なども
低体温が引き起こしているケースが多いのです。
◆握手で分かる？◆
ヒトの体温は平均３６〜３７度です。
一般的に、３６度未満を低体温と呼んでいます。
低体温になっても、内臓の温度は維持する必要があり、
そのために、カラダは毛穴をふさぎ、
手首や足首の筋肉を強ばらせて、
末端から熱が逃げないようにするのです。
だから、手足が冷たくなる・・・というワケ。
仲間の様子がどことなく変だと感じたら、
その人と握手してみよう。
冷た〜く感じたら、体調に問題があるはず。
食事の内容を確かめてあげて下さいね。
◆慢性化すると・・・◆
低体温状態が慢性化すると、栄養の吸収が悪くなります。
疲労回復や成長にも悪影響を及ぼします。
貧血を繰り返したり、ケガや故障の原因にもなります。
そうならないためにはどうしたら良いのか？
来週はそこを一緒に考えてみましょう。
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【貧血は予防が第一！】
夏の疲れがドッと出るのはこれから。
お盆過ぎると相談がグッと増えるんだ。
目覚めてもカラダが動かない、一日中けだるい、
そんな人は貧血の疑いがあるヨ。
おかしいなぁ、と思ったら、 監督やコーチに相談しよう。
貧血になってからでは遅いんだ。
なってしまう前に予防しなくちゃダメ。
山さんにも気軽に相談してね。メールでもOKだよ！
::: 山サンのつぶやき :::
ハンガーノックって知ってる？
極度の低血糖状態、
自動車のガス欠とおんなじ。
みんなは経験ある？
自転車競技やマラソンなどでは、よく見られる。
カラダが動かないだけならまだしも、
頭もおぼつかなくなるから危険なんだ。
そうならないように、しっかり食べよう。
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先日、朝ジョグ中に、突然右のふくらはぎに異変が。
痛みは無いけれど、そのまま走り続けたらマズイ感じ・・・
そこからトボトボ歩いて帰りました。
どうやら水分不足で起きた症状のようです。
その後も足の違和感が続いたので、
しばらくはウォーキングに切り替えて様子を見ています。
そしたら、今度はおしりが筋肉痛に・・・
走るのと歩くのでは使う筋肉が違うのね〜。
日々、何かと教えられています。(笑)
皆さんも、水分補給はたっぷりと、ね。
では、来週まで、どうかお元気で・・・
暑さに負けるなっ。
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