2013年8月27日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
週末、いすみでは久し振りにまとまった雨が降りました。
カラカラに乾燥していた畑や花壇。
花や野菜たちも、少し元気を取り戻したようです。
中高生の皆さんは夏休みもあとわずかですね。
良いコンディションで新学期を迎えられるよう、
日常生活のリズムを整えて下さいね。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ スポーツ栄養のガリレオに？！【体温で分かる #２】
２ 季節のピンポイントあどばいす【合宿後の過ごし方】
３ 山サンのつぶやき
猫のカラダって温かいですよね。
３８〜３９℃もある。
興味のあるものは何でも噛んじゃうから、
体温を高く保つことで免疫力を高めているんだって。
猫は肉食。そこにもヒミツがあるんです。
スポーツ栄養のガリレオ？！【体温で分かる #２】
◆体温の日内リズム◆
ヒトの体温には日内リズム(一日を基調としたリズム)があります。
明け方が一番低く、起床後、徐々に高くなり、夕方にピークを迎えます。
変化の幅は１℃未満。
朝練習より、放課後のほうがカラダが動きやすいのも
体温の日内リズムが影響しています。
◆低体温や微熱◆
最近、低体温の子供が増えています。
運動不足や夜更かしが主な原因です。
一方、ストレスが多いと、微熱が続いて体力を消耗します。
どちらも自律神経失調が原因で、 薬では治せません。
生活リズムを整え、しっかり運動すれば改善します。
◆特徴で判断する◆
その人の顔色で、体温も想像できます。
青白くて血色の悪い人は低体温気味です。
内臓を守るために無意識のうちに猫背になり、
行動も鈍くなってしまいます。
そんな人がいたら背中を触ってみてください。
元気な人に比べて、冷たいと感じるはず。
代謝の活発な人は背中が熱く感じるくらい
ガンガン燃えているんです。
◆カラダを燃やす◆
体温が低くなると、運動が制限されてしまいます。
それどころか、病気にもかかりやすく、
回復や成長にも遅れが生じます。
健康で活動的になるには、カラダをガンガン燃やすこと。
そのための鉄則は次の通りです。
・早寝、早起き、朝ごはんの習慣を身につける。
・朝イチで家事や運動を行う。
・ストレスを抱えない。
朝一番にカラダを動かせば、体温が上がって、
カラダも脳も活動的になります。
だから朝練習でカラダを動かしている皆さんは、
学習効率も良くなっているはずなんですよ。
◆タンパク質で燃やせ◆
肉や魚、豆製品などのタンパク質は、
消化吸収時に熱が生じます。
食べることがウォーミングアップになるのです。
ご飯とふりかけだけじゃダメ！
焼き魚や納豆、佃煮も一緒に食べましょう。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【合宿後の過ごし方】
厳しい夏合宿、本当にお疲れさま。
この夏、グンと成長した人も多いんじゃないかな。
みんな、これからの自分に期待してるよね？
そこで大事なのが合宿後の生活なんだ。
暴飲暴食やダラダラした生活にならないように！
実際にカラダが成長するのは合宿後だから。
疲労を抜いて、強いカラダに生まれ変わるには、
何より栄養が必要なんだ。
バランスアップさえ心掛ければ、カラダが勝手に育つ。
それだけの練習をしたんだからね。
食事の内容に自信が持てれば、
レースや試合にも自信を持って臨めるヨ。
どうしても不足しやすいものはセリアで補おう。
::: 山サンのつぶやき :::
仲間と大声で笑ったり、泣いたり、叫んだり。
たかが、そんなことだけど、
人間らしく生きる上では大切なこと。
夏合宿、お疲れさま。
すべてが君たちにとって
忘れられない夏の思い出。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
先日、ロンドン五輪金メダルのボクサー、
村田諒太選手がプロデビュー。
圧倒的な強さでKO勝ちしました。
印象に残ったのは、試合前、ずっと笑顔だったこと。
笑う事が最も緊張を解きほぐす方法なんだとか・・・
どんなに強い人でも、緊張や不安、恐怖はある。
それを上手くコントロール出来れば、
実力を発揮できるんですね。
では、来週まで、どうかお元気で・・・
宿題、間に合いますように。 (笑)
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