2013年8月13日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
猛暑というより「爆暑」って感じです。
世界陸上の開催地、モスクワも暑そうですね。
女子マラソンで福士選手が見事銅メダル！
幸先の良いスタートです。
女子一万メートルでも、新谷選手が自己新記録で走り、
五位に入賞を果たしました。エライっ。
男子選手も続け！ とハッパかけときます。(笑)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ スポーツ栄養のガリレオに？！【貧血の原因を探る】
２ 季節のピンポイントあどばいす【栄養失調太り？】
３ 山サンのつぶやき
アスリートはなぜ、貧血になるのでしょうか？
「現象には必ず理由がある」
そうです。原因があるから、その結果が表れる。
だから、原因がわかれば、悪い結果は必ず解決できるのです。
スポーツ栄養のガリレオ？！【貧血の原因を探る】
◆原因は朝ごはん抜き◆
「早寝・早起き・朝ごはん」
これこそが元気の秘訣です。
朝食でエネルギーを蓄えておけば、
使った筋肉や血液にダメージが残りません。
もし、食べなかったらどうなるでしょう？
そう、破壊が進むばかりです。
だから、貧血になりやすいんですね。
◆ご飯を食べないのはＮＧ◆
体重を気にして、ご飯を食べない選手も目立ちます。
エネルギーが足りないから、
筋肉や血液、骨などの組織が大きく破壊されます。
貧血→故障→ケガを繰り返すことにもなります。
お弁当はおかずだけなんて絶対にダメです。
◆カラダづくりの栄養が不足◆
血液も立派なカラダの一部です。
筋肉や内臓、骨と同じように。
カラダづくりの栄養は、タンパク質とミネラル。
肉や魚はしっかり食べてますか？
豆腐や納豆は？ 野菜はどうですか？
きちんと食べないで、運動ばかりすれば、
貧血になるのは当たり前です。
◆血液検査の結果から◆
ヘモグロビン(Hb；血色素)が少なければ貧血。
ヘマトクリット値(HCT；赤血球容積比)が少なければ食事量不足。
クレアチンキナーゼ(CK；筋肉破壊時に溶け出す酵素)が多ければ、
エネルギー摂取不足の疑いもあります。
これらの三項目から、食生活状況を推理し、
貧血の原因を探りましょう。
例えば、HCT値が低く、CKが高い人は食事量が足りないので、
鉄分だけ摂っても、回復しません。
鉄(ヘモグロビン)を入れておく器が足りないからです。
◆まずは朝食のバランスアップから◆
まず、食事の栄養バランスを見直します。
特に朝食です。
一日の活動エネルギーを十分に確保するために、
タンパク質、ミネラルをしっかり摂ることです。
肉や魚、豆製品、野菜類を増やします。
その上でセリアを使えば、さらに効率がアップ。
セリアはアスリートのために考えられたものなのです。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【栄養失調太り？】
ジュース、アイス、素麺、パスタetc....
冷たいサッパリ系メニューばかりの人、
運動しているのに、太ってない？
そういう人のことを栄養失調太りって言うんだ。
どれも炭水化物や糖分、油が多く、
カロリーの高いものばかりだよね。
だけど、身になる栄養が少ないんだ。
カラダが冷えて、エネルギーを燃やせなくなり、
気がついたら太ってしまう・・・
水分補給は大事だけど、スポーツドリンクやジュースは、
糖分が多いから、ほどほどにね。
暑い夏こそ、食事バランスにも気をつけよう。
なんだかカラダがおかしいなぁ、と思ったら、
セリアＦｅでビタミンＢ群を補うことをおススメします。
::: 山サンのつぶやき :::
真冬のニュージーランドからメールが届きました。
”COLD”と、そこだけ大文字で。
寒さが痛いほど感じられました。
猛暑の最中に一服の清涼剤。
ユーモアってイイですね。
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世界陸上の女子マラソンの中継。
「疲労困憊で食欲が無くなっていても、
食べないと明日のトレーニングが出来ないから、
二時間かけて食事をさせた」
四位入賞の木崎選手のコーチの言葉だそうです。
解説のＱちゃんは、とにかく大食いだったらしい。
やはり、しっかり食べる選手は強いんですね。
暑さがヒドイ時は、炎天下のトレーニングは無理があります。
勇気ある撤退も必要です。十分に気をつけて下さいね。
では、来週まで、どうかお元気で・・・
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