2013年8月6日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
八月に入り、いよいよ猛暑も本番ですね。
トレーニングに明け暮れる皆さんはエライ！
私なんて、朝のジョグだけでヘトヘト・・・
最近は小さなデジカメ持って寄り道ばっかり。
おかげで日焼けだけはバッチリです。
(山さんの黒さには、全然かないませんが・・・)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ココロとカラダの栄養学【食べて元気にココロとカラダ】
２ 季節のピンポイントあどばいす【部活後の熱中症に注意】
３ 山サンのつぶやき
氷大好き、モラトリアム、プラトー・・・
アナタの不調の原因が見つかりましたか？
いよいよ、ココロとカラダの栄養学、総集編。
復習しながら覚えちゃおう！
ココロとカラダの栄養学【食べて元気にココロとカラダ】
◆ココ一番で腹式呼吸◆
緊張する→肩が力む→横隔膜が動かなくなる→
→呼吸が浅くなる→息苦しい。
その結果、過呼吸やおう吐に繋がります。
緊張し過ぎると起きる、ココロの影響です。
ココ一番という時には、肩を緩めて腹式呼吸。
呼吸が楽になれば本来のチカラが発揮されます。
◆ココロとお腹の関係◆
しっかり食べなきゃ、そう思えば不思議と食べられます。
ハードな練習の後や朝食の時、
何となく食欲無いなぁ、という時には思い出して下さい。
腸は第二の脳だから、気持ち次第でよく働いてくれるんです。
ココロの強化はお腹の強化、お腹の強化は、ココロの自信です。
◆氷大好きの危険◆
氷好き女子は要注意。貧血特有の症状なんです。
氷ガリガリ食べてる人を見つけたら教えてあげよう。
早く対応しないと、秋のレースに影響します。
また、この季節に気をつけたいのが、栄養失調太り。
そうめん、ひやむぎ、冷やし中華など、
炭水化物に偏った食事ばかりだったり、
ジュースやアイス、スポーツドリンクで、
お腹が一杯になってしまう人は要注意です。
まずは夏野菜をしっかり食べて、
余分な浮腫（むくみ）むくみを取り除こう。
そして、カラダを造るタンパク質も忘れずに。
◆しっかり食べれば故障知らず◆
エネルギー満タンで運動すれば、筋肉などの組織は傷みません。
空腹で無理をすると、必要以上のダメージになります。
なぜ食べろ食べろって言うの？ と思っている選手も多いはず。
どんな時でもしっかり食べられる選手は、
貧血にも、故障にもならないからです。
◆効果は必ず表れる◆
食事バランスを整え、しっかり食べるようにする。
その答えは意外に早く出ます。
早くて４ヶ月後、遅くとも半年経てば分かるはず。
そこまで頑張れる事が出来れば、大きな自信になります。
ココロも、カラダも大きく成長し、
たくましい選手になってくれることを期待しています。
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【部活後の熱中症に注意】
毎日、暑い中での練習、大変だよね。
熱中症対策は十分できてる？
みんな、部活帰りのバスや電車の中で、
嫌な汗をかいたりしない？
カラダに熱がこもっていると、
暑さがぶりかえしてくることがあるんだ。
おかしいなと思ったら、途中下車して涼むように。
頭を冷やせる濡れタオルやアイスパックを、
いつも持っているとイイよね。
帰宅後も具合が悪くなるようだったら、病院に行くように。
練習後の熱中症にも十分注意してね。
::: 山サンのつぶやき :::
世界水泳は瀬戸大也選手の金メダル、
そして、メドレーリレーの銅メダルで締めくくりました。
いよいよ世界陸上の番です。
大舞台のチカラを借りて、大爆発してくれる、
そんな選手の誕生に期待しましょう。
夏の甲子園も開幕します。
東東京代表修徳高校のエースは
中学駅伝でも活躍しました。
私も栄養指導に関わったので、
少しだけ身近に感じられます。
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畑のスイカが食べ頃になってきました。
汗かいた後に喰らいつくのが何よりの楽しみ・・・
日本の夏〜って感じです。
皆さんもスイカをキンキンに冷やしておいて、
練習後にどうですか？
それだけで、練習が楽しみになるかも！
では、来週まで、どうかお元気で・・・
冷たいドリンクばかりじゃなくて、きちんと食事してね〜。
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