2013年7月30日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
各地でゲリラ豪雨の被害が出ています。
あっという間に川が氾濫したり、土砂崩れが起きたり・・・
被害の怖れのある場所に住んでいる方は、
避難行動について、もう一度確認して下さいね。
備えあれば憂い無し、です。
学生さんは夏休みに入って、
生活のリズムが変わった事と思います。
心はリラックスしても、日常生活がダラダラしないように。
体調を崩すもとになりますから。
あ、説教くさくてゴメンナサイ。(笑)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ココロとカラダの栄養学【しっかり食べよう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【エナジードリンクにも注意！】
３ 山サンのつぶやき
暑い・・・食べれない・・・食べたくない・・・
でも、しっかり食べれる選手は強い。
どうしてそんなに食べられるの？
スタミナあるし、そう言えば故障もしないなぁ。
その秘密を探ってみましょう。
ココロとカラダの栄養学【しっかり食べよう】
◆エネルギー満タン◆
栄養バランスのイイ食事をすると、
エネルギータンクが満タンになります。
そうすれば、最後まで集中が切れません。
スタミナに自信のない人は、ごはんの量が足りないんです。
練習量に合わせて調整しましょう。
◆グリコーゲンの重さ◆
エネルギーはグリコーゲンとして、
肝臓と筋肉に蓄えられています。
満タンだと約1.5〜2kg、 約1600kcal。
マラソンで言えば、35キロ地点ぐらいまでのエネルギー量です。
運動すると、グリコーゲンがどんどん使われます。
ためしに練習後に体重を量ってみて下さい。
1〜2kgぐらい減っているはずです。
◆すぐカラになる◆
成長期のカラダはエネルギーをどんどん燃やしています。
だから、運動するとすぐに空になってしまいます。
２〜３時間も運動し続けたらスッカラカン。
それ以上、練習し続けるなら、エネルギー補給が必要です。
欧米のトップアスリートは、練習の合間に食べるのは当たり前。
この点においては日本はかなり遅れています。
◆故障や貧血の原因に◆
エネルギー補給をせずに運動し続けると、
筋肉などの組織が、必要以上に破壊されてしまいます。
トレーニング効果が上がらないばかりか、
故障や貧血の原因になります。
しっかり食べる選手と、食べられない選手の違いはそこにあります。
合宿中に、お互いを観察してみよう。
よく食べる選手と食が細い選手、どちらが強いだろう？
◆勝手に運動を制限？◆
食べないほうがイイ、体重を気にするためか、
そんな風潮があるようです。
でも、食べないで運動するとダメージが残ります。
だから、ダメージが残らないように
カラダの方が勝手に運動を制限しようとします。
もう一本、が出来ない、 肝心なところで踏ん張れない。
そうしてスランプに陥る選手が多いんです。
強い選手になるには、しっかり食べることです。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【エナジードリンクにも注意！】
先週に引き続き、飲み物注意報です！
今、流行のエナジードリンク。
○○ブルとか色んな種類が出てるよね。
多くの中学生がバッグに隠し持ってる。
でもね、若い人は飲んじゃダメ！
ドリンク剤よりカフェインが多いって知ってた？
カフェインはちょっと前までドーピング違反だったんだヨ。
コンビニにも並んでるけど、
アレは疲れ切ったオジさんたちの飲み物で、
子供や学生が飲んではいけないものなんだ。
リバウンドによるダメージの方が怖いんだ。
山さんは声を大にして言います。
あんなものに頼っちゃダメ！！
::: 山サンのつぶやき :::
いよいよトビウオジャパンの出動です。
複数種目で活躍が期待されている荻野公介はどこまでやるだろうか？
どの種目も上位入賞の可能性があり、
楽しみで寝られなくなりそうです。
ちなみに会場のパラウ・サン・ジョルディは、
日本人建築家磯崎新氏の設計です。
お茶の水のカザルスホールを設計した人でもあります。
こんなことでもバルセロナと繋がっているのを嬉しく思います。
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この辺りでは早くも稲穂が色づいて来ました。
雨が少ないので、ちょっと心配ですが、
今年も美味しいお米が食べられるといいな・・・
では、来週まで、どうかお元気で・・・
引き続き、熱中症には気をつけて。
家族やチームメイトの様子にも注意してね。
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