2013年7月2日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
七月になりました。
今年も後半戦に突入です。早いですね〜。
私が年の初めに立てた目標は、
どんな事も「最高のものにしよう！」と思って臨む、
という事でした。でも、恥ずかしいことに、忘れかけてました。
もう一度、心を引き締めなきゃ、です。
皆さんが立てた目標は順調ですか？
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ココロとカラダの栄養学【氷大好き！？】
２ 季節のピンポイントあどばいす【ごはんを食べよう】
３ 山サンのつぶやき
ガリガリ君って、ご存知ですか？
かき氷のアイスキャンディーです。
ドリンクに入った氷を食べたり、
アイシングの氷をガリガリかじる姿をよく見かけます。
氷好きは女性に多い気がするんだけど、気のせいかなぁ。
ココロとカラダの栄養学【氷大好き！？】
◆冷水が美味しいワケ◆
暑い最中に運動したら、冷たい水が美味しいですね。
素早く吸収される適温は４℃くらい。
血中に取り込まれた冷たい水分がカラダを冷まします。
カラダが欲しているから美味しいと感じるんです。
◆氷食症は鉄欠乏で起こる◆
無性に氷が食べたい、
日々そんな衝動にかられているアナタは、
注意が必要です。
氷食症(ひょうしょくしょう)は、
鉄欠乏性貧血が原因で起こる症状です。
貧血が原因で氷が欲しくなってしまうのです。
◆氷食症チェック◆
次の6つの項目で、幾つも当てはまる人は要注意です。
（1）一日に製氷皿ひと皿以上の氷を食べる
（2）めまいなどの貧血症状がある
（3）口の中の温度が高く、冷たいものを欲しやすい
（4）持久力の低下（疲れやすい）
（5）顔色が優れない
（6）寝起きや寝つきが悪い
◆貧血と体温調節◆
貧血になると代謝が低下します。
カラダにこもった熱も上手く処理できません。
また、心にもストレスを与え、自律神経の働きに狂いが生じます。
そうなると、体温調節が上手くいかなくなるのです。
また、鉄不足と同時に亜鉛など他のミネラルも不足していると、
味覚にも支障が出てしまいます。
◆ココロの問題、カラダの問題◆
「アタシ、氷大好き！」って言う人がいたり、
「ずいぶん、氷を食べるなぁ」って思う人がいたら、
「貧血じゃない？」って忠告してあげましょう。
競技や学校生活に支障が出ないうちにね。
貧血が改善されたら、氷は欲しくなくなるはずです。
◆セリアＦｅで補おう◆
アスリートならば、ヘム鉄で鉄分補給をしましょう。
貧血の人はもちろん、そうでない人も予防の為に。
夏を元気に乗り越えられる人は、血液状態がイイのです。
◆セリアＦｅはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【ごはんを食べよう】
カラダを動かすエネルギーはグリコーゲン。
肝臓や筋肉中に約２kgほど貯えられてるんだ。
でも、２〜３時間の運動で使い果たしちゃう。
だから休憩時にはエネルギー補給が必要ってワケ。
練習後のミーティング中、
エネルギー切れで倒れる選手が意外に多いんだって。
よく聞いてみると、朝ごはん抜きだったりするらしい。
集中力を持続させ、事故やケガの予防のためにも、
エネルギー補給を行いましょう。
バナナやビスケットなどが便利だよ。
でも何よりご飯をしっかり食べるのが一番。
いつもエネルギーを満タンにしておこう。
::: 山サンのつぶやき :::
伸び盛りの選手たちを見ていると
それだけで嬉しくなります。
どのチームもひと月毎に訪問しているから、
成長の度合いがよく分かります。
次は誰が変わってるかな？
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富士山が世界遺産に登録されることになりましたね。
三保の松原を含むかどうか、モメていましたが、
何を隠そう、私は三保の生まれでして・・・
富士山が見えるのは当たり前、という所なので、
今思えば、贅沢だったんだなぁ、と思います。
でも、三保の海岸は浸食がどんどん進んでいるので、
あの景観を保っていくのは大変だと思うんです。
だから、喜びよりも心配の方が大きいですね。
風疹が流行っているようです。
女子の皆さんは予防接種を受けておいて下さいね。
妊娠初期に感染するとお腹の子に障害が出る怖れがあります。
では、来週まで、どうかお元気で・・・
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