2013年4月30日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
明日からは五月です。そして、ＧＷですね。
「アスリートは遊んでなんかいられない！」
そうですよね、ホントに。
薫風が心地よいこの季節に、
気持ち良くトレーニングが出来たら最高ですもんね。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 故障に効く栄養学【疲労骨折対策】
２ 季節のピンポイントあどばいす【逃げないで立ち向かおう】
３ 山サンのつぶやき

中高生ランナーの疲労骨折が増えています。
しかも、あんなに太くて丈夫なはずの太ももの骨が・・・
アナタは大丈夫？

故障に効く栄養学【疲労骨折対策】

◆走るって大変◆

走るだけで骨が折れるなんて、
「まさか」と思う人が多いはず。
走るって、意外に大変なことです。
体重の何倍もの重さが、
勢いよく一足毎にかかるんですから。
それを支えるのが骨です。

◆骨も成長途中◆

中高生の君達は、まだまだ成長期。
骨も成長の途中で、大人よりずっと柔らかい。
関節のすぐ近く、足首周辺やひざ下辺り。
そこは生まれたばかりの細胞が多い成長点。
一番柔らかな部分だから、　
丈夫になるまで慎重にしないといけません。

◆運動+栄養+休養◆

よく運動すると骨は丈夫になります。
負荷がかかると骨はどんどん強くなろうとするんです。
だから、運動後はしっかり栄養を補給しましょう。
カルシウム、コラーゲン、そしてビタミンＣが必須です。
そして、十分休ませること。
休んでいる間に前より丈夫な骨が作られます。
運動と栄養と休養のバランスが崩れると、
ダメージが蓄積して、疲労骨折を起こしてしまいます。
運動だけではダメ。栄養と休養も必要なんです。

◆カルシウム不足◆

日本人はカルシウムが不足しています。
ずいぶん前から分かっているのに、改善できないままです。

・魚介類や乳製品を食べよう
・緑黄色野菜を食べよう
・果物を食べよう

これらを心掛けるのは当たり前。
でも実際にはそれでも足りない場合が多いんです。
そこで頼りになるのがサプリメントです。

◆牛乳から生まれたサプリ◆

セリアＣａはミルクカルシウムを使っています。
カラダの土台を築く栄養だから、毎日、毎食、こまめにどうぞ。
セリアＣ、セリアリベロと組み合わせれば最強です。
◆セリアＣａはこちら◆　http://www.cf-seria.com/ca2.html

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【逃げないで立ち向かおう】

思い通りにいかないことってあるよね。
そんなとき、どうする？
部屋に引きこもったり、
携帯が鳴っても無視したり、
練習サボって帰ったり・・・
これって、逃げてるだけだよね。
結局、不安は解消できないんだって。
そんな事ばかり繰り返していると、
我慢の出来ないダメな人間になっちゃう。
逃げても何にもならないんだ。
立ち向かう元気と勇気を持とう。

::: 山サンのつぶやき :::

圏央道が木更津東から東金まで開通した。
外房の片田舎に住む僕らにはビッグニュース。
都心まで９０分の時代がやって来た。
羽田空港まで１時間足らず。
１キロ１分ペースくらいかな？
なんて便利な田舎なんだ！
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

花も緑も美しい季節だけど、
五月病という言葉もあるくらい、
新しい環境に慣れないまま悩んでいる人が、
とても多い時期でもあります。
誰もが抱える問題なんですよね。
誰かにホンネを話すだけでも、楽になれます。
一人で抱え込まずに・・・ね。
栄養のバランスが崩れると、憂うつになりやすい、
っていうデータもあります。食事も大切ですヨ。

では、来週まで、どうかお元気で・・・

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