2013年3月12日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
いっぺんに春になりましたね。
フキノトウも一斉に咲いてしまいました。
ウグイスの声もにぎやかです。
まだ鳴き方がヘタですけどね。
皆さんのところには、どんな春が訪れていますか？

◆◇本日のメニュー◇◆

１ すばらしき栄養素たち【ビタミンＤ】
２ 季節のピンポイントあどばいす　【足首保温のススメ】
３ 山サンのつぶやき

骨を丈夫にする栄養素は、カルシウムとマグネシウム。
さらにビタミンの力が必要だって知ってました？
しかも、太陽の光も関係しています。まるで植物みたいです。
今週はそんなビタミンの話です。

すばらしき栄養素たち【ビタミンＤ】

◆魚、食べてる？◆

骨を丈夫にしたかったら、魚が一番。
魚が嫌いじゃ、強いカラダは作れません。
カルシウムはもちろんですけど、
大切なのはビタミンＤが豊富だということ。
乳製品ばかりに頼っていると、
ビタミンＤが不足してしまうんです。

◆カルシウムの吸収にはビタミンＤ◆

じゃ、ビタミンＤって、どんな働きをするのかな？
それは骨を作る栄養であるカルシウムやリンの吸収を助けること。
不足すると、それらが小腸をスルーしちゃうんです。
それってもったいないですよね。
ほとんどのビタミンは、カラダの機能を調整しています。
ビタミンＤは骨を丈夫にするミネラルの、
仕入れ担当係なんです。
　　
◆お日様にあたろう◆

天気の良い日は、お日様に当たろう。
そうすると、ビタミンＤの働きが活発になります。
室内競技の人は骨が弱くなりやすいんです。
バレー部やバスケ部のみんなにも教えてあげてね。
丈夫な骨づくりのためにも、
外でウォーミングアップするのがオススメ。
体育館が使えない時は、外でランニングなんてどうだろう？

◆キノコを食べよう◆

キノコにはビタミンＤが豊富って知ってましたか？
シイタケが嫌いな人って結構いるかもしれませんね。
でも、旨味成分がたっぷり含まれる上に、
丈夫な骨が出来るのだから、食べない手はない！
シイタケの他にも色々なキノコがありますね。
シメジ、マイタケ、エノキ・・・などなど。
和洋中華、どんな料理にも合いますよ。
魚とキノコの組み合わせなんてサイコーです。

◆セリアＣａはビタミンＤも強化◆

セリアＣａにはビタミンＤもたっぷり配合しました。
カルシウム、マグネシウム、
そして吸収を高めるビタミンＤ。
理想の組み合わせなんです。
選手はもちろん、ご家族みんなで、丈夫な骨づくりをしよう。
◆セリアCaはこちら◆　http://www.cf-seria.com/ca2.html

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【足首保温のススメ】

スポーツソックス、今は色も形も豊富だよね。
中高生の間では、くるぶしより短いベリーショートが人気。
そこで、ちょっとアドバイスなんだけど、
試合中はともかく、アップの時は足首を冷やしちゃダメ。
足先まで温めないと本来のチカラは発揮できない。
だけど、足首が温まらないと足先は冷えたまま。
つりやすかったり、怪我にもつながっちゃう。
アップ時は足首まであるショートソックスがおすすめ。
ぜひ、試してみてね。

::: 山サンのつぶやき :::

大阪場所開幕。
色々あったけれど、やっぱり相撲が好き。
白鵬も上手いけれど、　千代大龍はどうだろう？
立派な日本人力士の出現に期待したい。
日大の遠藤が各界入り。
幕下付け出しデビューを白星で飾った。
強くなるなら一気に。
期待している。

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昨日は東日本大震災から二年。
まだ仮設住宅で暮らしている方々が沢山います。
私の中で、時が過ぎるのと同時に、
被災地を想う気持ちが薄まっている、
それが正直なところです。
忘れないためにはどうしたらいいのか？
それは自分で考えなければいけないと思っています。
そして、一日でも早く町が復興すること、
被災された皆さんが笑顔で生活できるようになる事を、
私達も祈りましょう。
　　
来週まで、どうかお元気で・・・

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