2011年3月8日
Tweet
前ページ：貧血と故障の意外な関係＜４＞納得して練習しなきゃ意味がない
後ページ：アスリートは豚肉が好き＜２＞豚肉＝筋肉のたんぱく質
皆さん、こんにちは。
ここのところ、真冬に戻ってしまったような寒さでしたね。
季節の変わり目は、気温の変化も激しいですから、体調管理も大変です。
皆さんは大丈夫ですか？
また、花粉症の人にとっては、あまり嬉しくない季節ですね。
何とか症状が軽くなる工夫をして欲しいと思います。
◆◇本日のメニュー◇◆
１. アスリートは豚肉が好き《１》カラダが欲するビタミンＢ１
２. 山根氏のつぶやき
さてさて、今週から新しいシリーズが始まります。
何やらブタの話のようなんです。ブタと言っても、お肉のことですけど。
一体、どんな話なんでしょう？早速読んでみましょう。
*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜
┌──┐
│・・│
│"ー"│ アスリートは豚肉が好き《１》カラダが欲するビタミンＢ１
└──┘
◇試験も頑張ろう◇◆◇……・━━━…・┿
中高生の皆さん、試験勉強は捗(はかど)っていますか？勉強もスポーツも最後まで諦めない気持ちが大事です。
大好きな部活動を存分に楽しむためにも、しっかり勉強しましょう。
高校入学間もない頃、よく授業を抜け出してサボっていました。
成績が悪くても自分の責任だから、と思っていましたが、実は周りに迷惑をかけていたのだと後になって気づきました。そして、勉強の出遅れは最後まで響きました。
一人ひとりが部員としての自覚を持って勉強することが、チームのためにもなるのです。
仲間のためにもしっかりやりましょう。
◇勉強すると腹が減る？◇◆◇……・━━━…・┿
脳の活動には大量のエネルギーが必要です。その源は糖質の一種であるブドウ糖。勉強して頭を使うと、ブドウ糖がどんどん燃えていきます。集中していると気になりませんが、一息ついた時に何となく口寂しくなったりしませんか？
そんな時、チョコレートやビスケットをちょっと食べるだけで頭がスッキリするものです。
動いてもいないのに、お腹が空くのは、脳を働かせるエネルギーが不足している合図。
集中を切らさずに頑張り続けるには、休憩時におやつが必要です。
ただし、食べ過ぎは禁物ですよ。
◇適量をわきまえて◇◆◇……・━━━…・┿
文章を書いたり、考え事をする時には、山さんも甘い物を食べるようにしています。でもチョコレートか和三盆糖を二時間に一粒程度です。一粒のつもりが止められなくなって、一箱食べちゃった・・・なんて人はいませんか？
食べ過ぎるとかえって疲れてしまったり、食欲が無くなって食事に影響しますので、適量をわきまえて下さいね。あくまで集中を切らさないための一粒なのです。
※和三盆糖：香川県や徳島県で栽培される竹糖を原料に生産される砂糖の一種。
◇エネルギーを燃やすビタミンＢ１◇◆◇……・━━━…・┿
ブドウ糖は自動車にとってのガソリンのようなもの。ガソリンがあっても火をつけないとエネルギーは生まれませんね。その点火プラグのような働きをする栄養があります。それがビタミンＢ１です。激しく運動したり、勉強に集中している最中にはビタミンＢ１がガソリンを燃やし続けてくれます。これが不足すると、エネルギーが燃やせないのです。
持久力や集中力に欠ける人や、疲れやすいなぁと思っている人の中には、ビタミンＢ１不足の人がかなりいるようです。
◇ご飯を燃やせ◇◆◇……・━━━…・┿
ご飯を人一倍食べるのにスタミナに自信が無い、という人はいませんか？疲れやすく試合でも集中が続かない・・・そんな状態が続くと、好きな競技に対するモチベーションも下がってしまいますね。
貧血や病気ではないかと検査したが、何の問題も見つからない、そういう人は、運動するためのエネルギーを燃やし切れていないのかもしれません。
それがビタミンＢ１不足によるエネルギー切れです。
◇アスリートは豚肉が好き？◇◆◇……・━━━…・┿
集中力がない、疲れやすい、眠い、浮腫（むく）みやすいなどの症状があったら、ビタミンＢ１不足を疑ってみましょう。現代の日本食に最も不足しやすいのが、このビタミンなのです。合宿の食事メニューを考える際に一番気をつけるのが、ビタミンＢ１の摂取です。エネルギーをいかに燃やすか。アスリートには重要なポイントです。
このビタミンＢ１を多く含む食品が豚肉です。スポーツする人が好む食材の一つと言えます。
きっとカラダが欲しているのだと思います。
今月は、豚肉の栄養とスポーツに関する話をしていきますので、お楽しみに。
*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜
エネルギーをしっかり燃やすには、ビタミンB1が必要なんですね。
豚肉は日本人にはおなじみの食材です。料理の種類も沢山あります。
ご飯と一緒に食べて、燃えるカラダを造っちゃいましょう。
あ、野菜もお忘れなく・・・(笑)
★山根氏のつぶやき☆★──────────────────────────────────☆
焼きそばパン、コロッケパン、カップヌードル、立ち食いそば、コーラにサイダー。
思い返せば若い頃、ご飯以外に食べる間食はもの凄い量だった。しかも一目瞭然、どれも炭水化物ばかりのジャンクフードだ。どうりで疲れていたはずだ。
この反省をアドバイスに活かさねば。
☆────────────────────────────────────────────☆
食べ盛りの男子ならでは、のメニューですね。
でも、これが間食だとしたら大問題ですねぇ。
こうした反省が、今の山さんを作ったのでしょう。
経験は何よりの勉強ですから・・・頑張れ山さん！
学生さんは、試験期間真っ最中です。
どうか体調を崩さないように気をつけて、ベストコンディションで臨んで下さいね。
皆さんのところにも、本当の春がやって来ますように・・・
それではまた。
来週までどうかお元気で！
Tweet
前ページ：貧血と故障の意外な関係＜４＞納得して練習しなきゃ意味がない
後ページ：アスリートは豚肉が好き＜２＞豚肉＝筋肉のたんぱく質
セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。
今までのセリア通信はこちらから
セリア通信の登録（無料）はこちらから
御注文はホームページから