2010年1月19日
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皆さん、こんにちは。寒い日が続いていますね。
でも、明日頃からは少し暖かくなる、って天気予報が言っていました。
あたるとイイなぁ・・・
この週末、センター試験を受けた方もいることでしょう。実力が発揮できたかな〜？
まだまだ受験シーズンは続きます。体調管理はバッチリとね。
スポーツのシーズンは大きな山を越えたところでしょうか。
最上級生が引退し、新しいチームがスタートしたところもあるでしょう。
使い切った身体を休ませると同時に、次への準備も始まります。
そこで今週は、カラダづくりを始める皆さんへのアドバイスです。
一体何が必要なのでしょうか・・・早速読んでみましょう。
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│"ー"│ 今こそ必要なプラスα(アルファ)
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◇新チームスタート◇◆◇……・━━━…・┿
皆さん、お元気ですか。新チームの調子は如何でしょうか。上級生が抜けるとなんだかグランドが広く感じますよね。何となく寂しい気がするかもしれませんが、寒さを吹き飛ばす元気で頑張りましょう。今は成長の大きなチャンスです。これまでは先輩に引っ張ってもらいましたね。これからは何でも自分でやらなければなりません。それが「本気」なのです。
◇本気のパワー◇◆◇……・━━━…・┿
本気になった人は、パワーが違います。新チームになって、人が変わったように成長する選手を数多く見てきました。草木が芽吹くのには冬の寒さが必要なように、不安で一杯の今こそ、しっかり目標を見定め、覚悟を決めてやりましょう。カラダに眠っている本当の才能を引き出すのは自分自身に他なりません。良いシーズンを迎える為の準備は、すでに始まっているのです。
◇色々な筋肉を動かそう◇◆◇……・━━━…・┿
この時期はどのチームもトレーニングに工夫が見られます。シーズン中には出来ないクロスカントリーやダンスなどを採り入れるチームもあります。走る事だけでは使わない筋肉や神経系を刺激することも大事なのです。より多くの筋肉を無理なく使うことが出来たら、故障も疲労も少なくなるからです。案外、走る時に使う筋肉は限られているのです。
◇普段使わない筋肉の強化◇◆◇……・━━━…・┿
脚に10本の筋肉があったと仮定します。走るときに10本で体重を支えるのと５本で支えるのとでは、筋肉の疲労度が違いますね。バランス良く10本で支えた方がずっと楽なはずです。日頃使わないカラダの機能を引き出すためのトレーニングですから、出来なくても恥ずかしくありません。正しいフォームを意識しながら積極的に取り組んでみて下さい。故障や怪我を防ぐばかりか、好記録も大いに期待出来ますよ。◇今こそプラスα◇◆◇……・━━━…・┿
アスリートに必要なのは「トレーニング＋栄養＋休養＋教養」。カラダづくりの今は栄養強化のベストタイミング。トレーニングと同じように食事にも工夫してみましょう。何が弱いかをしっかり考えて強化するのです。
貧血の選手なら、鉄分＋タンパク質＋ビタミンＣ。故障がちならビタミンＣ＋カルシウム＋コラーゲン。
疲れやすい人は、食事量や栄養バランスを見直す等々、自分の状態に合わせて工夫してみましょう。
◇工夫して準備しよう◇◆◇……・━━━…・┿
よく考えることもなく今までと同じやり方を続けると、成長はおろか、故障や貧血を繰り返すだけに終わってしまいます。仲間と同じ練習が出来ず、補強ばかりの毎日だったり、皆について行けず、悔しい思いをしたこともあったでしょう。何故、そうなってしまったのでしょうか。決して力の差ではなく、工夫や準備が足りなかったのです。◇皆さんをサポートします◇◆◇……・━━━…・┿
中高生の頃は、自分の才能を引き出せずに苦しんでいる時間がほとんどです。大人になった今だから、身に染みて分かるのです。眠っている才能を引き出すための工夫は、とても楽しいことです。一人でも多くの選手にその楽しみを味わってもらいたいですし、勝敗よりも大事なことかもしれません。「努力は必ず報われる」これこそスポーツの最大の魅力と言ってもいいでしょう。疑問質問などあった遠慮せずに相談して下さい。どうしたら変われるか、一緒に考えていきましょう。◇セリアでプラスα◇◆◇……・━━━…・┿<
私は今月47歳になりました。記録では若い皆さんにとても敵いません。でも、チャレンジし続ける気持ちでは負けません。そして、肉体と精神を維持するため、食事や生活には工夫を欠かしません。セリアはそうした私のための栄養サポートでもあるのです。私もセリアでプラスαして頑張ります。*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜
プラスαは人それぞれ違うんですね、きっと。
自分に足りないのは何か、分析することが第一かもしれません。
栄養バランスかもしれませんし、筋力アップかもしれませんし、よ〜く考えてみたら、工夫のしどころが沢山ありそうですね。
今こそ、考える時間をしっかり設けて、カラダづくりの戦略を練る時かもしれませんね。
★山根氏のつぶやき☆★──────────────────────────────────☆
コンニャクの消費期限は何ヶ月も先である。随分前に買ったものを見つけては「あっ！」と焦るのだが、まだまだ余裕があることが多い。疑問に思ったので先日、食品業界に精通している友人に尋ねてみた。コンニャクの袋の液体は強アルカリ性なので菌が繁殖出来ないのだという。コンニャクの製造過程で灰を水に溶くのは知っていたが、保存液もアルカリ性に保たれているというのには驚いた。なるほど、ガッテン！
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よく味のしみたコンニャク、美味しいですよねぇ。(って、そういう話じゃないか・・・)
賞味期間が長いというのは有難いことです。色んなところで、色んな工夫がされているのですね。
私ももっと頭使わなきゃ。(笑)
寒い寒いと言う前に、暖かくなる工夫をして頑張りましょう。
それでは皆さん、来週までどうかお元気で！
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