2010年1月12日
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皆さん、こんにちは。この連休はいかがお過ごしでしたか？
成人を迎えた皆さんもいることでしょう。おめでとうございます！
これからは一人前の大人ですから自己管理もバッチリと、ねっ。(笑)
お正月は家族と一緒にゆっくり過ごされた、という皆さん。
ちょっとばかりカラダが重たいな・・・と感じていませんか？
焦ることはありません。
厳しいトレーニングで疲れたカラダを休めるは大切ですし、日頃の節制から解放されて、心ゆくまで御馳走を楽しむのも、リフレッシュになって良いものです。
そして、いつも通りの練習を再開する時には、心のけじめをつけましょう。
中には、休養も栄養も十分なのに、何だかカラダが寒くて・・・という方がいるかもしれませんね。
そういう人は冷え性の可能性があります。私もそんな一人です。
体内のエネルギーを燃やす力が弱いのでしょうか・・・
今週は冷えた人必読の「カラダを燃やす」話です。う〜ん、熱そうですねぇ。
早速読んでみましょう。
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│"ー"│ 燃えやすいカラダ
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◇帝京大悲願達成 大学ラグビー◇◆◇……・━━━…・┿
10日、国立競技場で全国大学ラグビー選手権の決勝が行われました。どちらが勝っても初優勝。独特の緊張感の中、一進一退の激しい攻防が繰り広げられ、ラジオで聞いていた私も手に汗握りました。
一点差の好ゲーム。最後まで全力で戦った両チームに心から拍手を送ります。
帝京大学の皆さん、優勝おめでとうございます。
◇溢れる思い◇◆◇……・━━━…・┿
両チームのサポートスタッフには、親しくしている管理栄養士や学生がいました。帝大のスタッフは感動のあまり、スタンドで大号泣されたようです。届いたメールからも感激が十分に伝わってきました。栄養サポートは責任も重く、大変な仕事ですが、それだけに選手への思いは人一倍なのですね。
◇選手だけでなく・・・◇◆◇……・━━━…・┿
先週末、亜細亜大学陸上部の納会に出席しました。残念ながら箱根駅伝は最下位に終わりましたが、総括、卒業生への労い、そして新チームキャプテンの挨拶には拍手と共にエールが送られました。今や箱根駅伝は出場さえ難しい時代です。成績に関わらず選手には胸を張って欲しいと思います。
また、寮の賄いさんともお話ししましたが、選手同様に心を痛めている様子でした。
◇家族にお願いしよう◇◆◇……・━━━…・┿
中高生の皆さんは家族と同居している方がほとんどです。家族も皆さんを支えるために、食事や洗濯などにも人一倍気を遣われていることでしょう。競技についてもよく分からないし、食事にしても何をどうしたら良いのか、苦労されている事と思います。まずは家族に感謝し、照れくさいかも知れませんが、その気持ちを伝える事が大切です。また、セリア通信のバックナンバーを読み、あなた自身が栄養学を勉強して下さい。協力してくれる家族に、正しい情報を分かりやすく伝える必要があるからです。例えば、貧血予防には何がよいかを具体的に伝えれば、食材選びや料理もしやすくなります。何をどうして欲しいのかを伝えることが、お互いの理解につながるはずです。
◇冷え性を克服◇◆◇……・━━━…・┿
さて今週は、厳冬期の今こそ必要とされる「燃えやすいカラダ」作りと栄養について学びましょう。長距離選手、中でも女子には冷え性が多いですね。そこで、ウォームアップ効果の高い食事を紹介します。
◇冬こそ肉食系◇◆◇……・━━━…・┿
食べただけでカラダが温まる食材をご存じですか？ それは肉です。焼き肉、すき焼き、ポークソテー、ステーキ等々、肉料理を食べた時に、カラダが暑くなって上着を脱ぎたくなったことはありませんか？肉に多く含まれるタンパク質は消化吸収の過程で熱を発生させます。肉を食べると太る、という間違ったイメージを持つ人も多いようですが、むしろ代謝を活発にする働きがあります。食事中のタンパク質の割合を増やすとダイエットにも役立ちます。もちろん、脂肪分の多い部位はカロリーが高いので、上手に下ごしらえすれば、安心して食べられます。冬こそ肉料理なのです。
◇血流促進には魚料理◇◆◇……・━━━…・┿
冷え性に困っている選手の手足は血流が悪く、青みがかって見えることさえあります。冷え性対策に欠かせないのが血流促進です。そこで摂りたいのが、魚に含まれるＤＨＡ・ＥＰＡ。魚が苦手な人、毎日食べるのが難しい人はセリアサプライズをご利用下さい。◇正月太りにはビタミンＢ群◇◆◇……・━━━…・┿
練習量が減った時、お餅やご飯好きの人は体重やカラダのむくみが気になりませんか？ 炭水化物を燃やすにはビタミンＢ群の助けが必要です。スタミナアップとダイエットには欠かせません。胚芽や豚肉などにも多いのですが、毎日摂るのは難しいかもしれません。そんな時にはセリアＦｅをお勧めします。冷え性克服には、肉食系＋魚の脂(ＤＨＡ・ＥＰＡ)＋中鎖脂肪酸＋ビタミンＢ群。
頭に刻み込んで、早速実践してみて下さい。
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おお〜っ、冷え性克服への道が開けてきました！(笑)
草食系男子の皆さんも、肉を食べて下さいね。(話が違うって？！)
カラダを速く長く動かすには、エネルギーを燃やさなくてはなりません。
燃えないカラダはエンジンがかからない車みたいなものです。
いくらガソリンが満タンでもダメですもんね。
今年は頑張って燃えやすいカラダを手に入れましょう。
★山根氏のつぶやき☆★──────────────────────────────────☆
久々に激しい腰痛に見舞われた。20年以上の長い付き合いだから症状が出ても焦りはない。
不自由な腰に手をあてながら、いつもより厄介だなと思う程度だ。だが、やはり人前に出る時は元気でいたい。元気でなければならない仕事だけに困っている。先日、良い文章を書く為の心掛けを教わった。「心身共に健康であること」その一節に納得しながら、少々焦りを覚えた。
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腰痛と20年の付き合いですか〜、大変ですね。
これからもお付き合いが続くのならば、せめて仲良くして下さいね。どうかお大事に・・・
人に元気を与えるためには、まずは自分が元気でないといけません。
病気や障害を持っていても、明るく元気で、人に勇気を与えてくれる人もいます。
もし、自分が元気ならば、その事をまず感謝しましょう。
そして、その元気を周りにも分けてあげましょう！
寒い日が続きますが、めげてはいられません。
しっかり食べて、しっかり動いて、寒さを吹き飛ばすぞ〜っ。
では、皆さんも来週までどうかお元気で。
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