2010年1月26日
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皆さん、お元気ですか？
めっちゃ寒かったり、ほんわか暖かかったり、色んな日がありますね。
急激な気温の変化にカラダがついてゆけず、体調を崩しやすくなりますから、着るものなどでしっかり予防して下さいネ。
お風呂にゆっくり入って、縮こまったカラダを緩めるのも大事ですよ。
男性はカラスの行水の場合が多いみたいですけど・・・
さてさて、お正月気分もすっかり抜けて来た頃です。
すでに新たな目標に向かってスタートを切った人も多い事でしょう。
でも、何だかカラダが動かない、ヤル気が起きない・・・そんな事はありませんか？
お餅やおせち料理で、体重オーバーというのは誰もが抱える悩みでしょう。
どうしても炭水化物が多めになりやすく、栄養バランスが崩れやすいこの時期。
気持ちよく再スタートを切るためにも、知っておいて欲しい事があります。
それが今週の話題です。今こそ、食生活を見直す必要がありそうですヨ。
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│"ー"│ 冬の貧血・栄養失調
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◇合格おめでとう◇◆◇……・━━━…・┿
受験シーズンの真っ只中ですね。セリアユーザーの皆さんから嬉しい知らせが続々と寄せられています。憧れの高校、大学へ進学が決まった皆さん、本当におめでとうございます。
合格通知を手にした皆さんの笑顔が目に浮かびます。
◇これからが肝心◇◆◇……・━━━…・┿
進学先を決めるのは本人にとって一大事です。この進路が一生を左右する、と思う年頃ですから、大人には分からない心労もあったことでしょう。しかし、最も大切なのは入学後の在り方です。自分がそこで何をするのか、が肝心なのです。しっかり英気を養って新生活に備えて下さい。
◇就活、頑張れ！◇◆◇……・━━━…・┿
一方、就職難の時代であることもひしひしと伝わってきます。スポーツ関係の就職を希望する学生さんから、葉書や相談を戴くことが多くなりました。あっという間に大学３年生。文面は焦りや不安で一杯です。希望の職につければ最高ですが、なかなか難しいのが現状です。それでも、スポーツを愛し、スポーツを通じて社会貢献したいと考える若者が存在するのは嬉しい限りです。
◇スポーツ文化を通じた社会貢献◇◆◇……・━━━…・┿
スポーツは現代人になくてはならない大切な文化です。文化を守り育てることはとても大変です。それだけにやり甲斐も大きいはず。是非、積極的に根気強くチャレンジして欲しいと思います。
悩んだり困ったことがある時はご連絡下さい。相談は大歓迎です。
◇冬の栄養失調◇◆◇……・━━━…・┿
春の総体まであと３ヶ月。いよいよカラダづくりも本番を迎えました。練習メニューもより充実してくる頃でしょう。最近、こんな相談が増えています。・血液検査の結果が悪く、貧血と診断された。
・距離走の途中で気持ち悪くなり、動けなくなった。
・練習後のミーティングで手足が冷たくなり意識を失った。
これらは冬場の油断からくる栄養失調の典型です。
お正月のグウタラ生活で太ってしまった人はいませんか？
練習が再開して体重を戻そうとして無理なダイエットをしませんでしたか？
食事を抜いたり、食事バランスを崩していませんか？
大した練習量でもないのに貧血になるなんて不幸だ、なんて思ったら大間違い。
この結果を招いたのは自分自身なのだと早く気付いて下さいね。
◇エネルギーを燃やすには◇◆◇……・━━━…・┿
お餅やご飯、麺類、菓子パン、チョコレートなどの炭水化物はカラダを動かすエネルギーですが、食べ過ぎれば脂肪として蓄えられます。練習量が減っているとしたら、使われずに貯まる一方です。体重増のまま練習を再開しなきゃいけない、気持ちが焦る・・・それも分かります。
ただ、そこで頭を使わずに食事を制限すると、必ずエネルギー切れを起こします。練習中に激しい空腹感に見舞われ、場合によっては意識を失って倒れることもあるのです。手足が冷たくなって硬直するのが特徴です。
エネルギーが十分でも、それを燃やす為の栄養素が無ければ火はつきません。
脂肪を燃やすビタミンＢ群や代謝を良くする鉄分を摂って燃えやすい状況を作りましょう。
玄米や雑穀、セリアＦｅなどで摂る事が出来ます。
◇焦らずバランスを整える◇◆◇……・━━━…・┿
成長期は練習を休むと筋肉もやせ細ります。私の高校時代は筋肉を元通りにするのには「休んだ３倍かかる」と言われたものです。でも焦りは禁物。無理なダイエットはかえって危険だということを覚えておいて下さい。生活のリズムを守り、食事の栄養バランスを正しくすることです。その上でカラダと相談しながら少しずつトレーニング量を増やしましょう。あなたのカラダではあっても、あなたの無理にはついていけないのです。
正しく計画的に、そして思いやりを持ってカラダを育ててあげましょう。
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冬場は食べ物が美味しくて、太っちゃうくらいだから、栄養もたっぷり摂れていると思っていましたが、意外に落とし穴があるんですね。
確かに、お餅をよく食べるし、おせち料理も甘い味付けのものが多いし・・・
炭水化物ばかりでお腹がふくれているかもしれません。
他の栄養素も摂らないと、燃やす事が出来ずに脂肪として貯まってゆくなんてオソロシイ。
だからと言って、炭水化物を抑え過ぎるとエネルギー不足になる・・・何事もバランスが大切なのです。
何をどのくらい食べれば良いか、その目安は持っていたいですね。
★山根氏のつぶやき☆★──────────────────────────────────☆
セリア開発スタッフの農学博士と、つくば市にある独立行政法人国際協力機構（JICA；ジャイカ）で会食した。海外110カ国からの研修生を招いて農業技術研修などを行う施設。食堂のメニューも食事する人たちもバラエティに富んでいて、不思議な雰囲気に包まれていた。スープも和洋中から選べるばかりでなく、調味料も各種取り揃えてある。イスラム教徒のための食事もあるようだし、これだけ豊富なメニューであの値段というのは大変だなぁと感心した。
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その食堂、行ってみたいです。(笑) 色んな香りがしてくるんでしょうねぇ。興味津々。
日本では、色んな国の料理を食べられますし、かなりの種類食材が手に入ると思います。
でも、カラダに合うのは和食なんだろうな〜。やっぱりご飯が一番だもん。
食いしん坊話は尽きないので、この辺でヤメておきます。
皆さんも、美味しく賢く食べて、元気に動けるカラダを造って下さいね。
大切なのはバランスですよ〜。
それでは、また来週までお元気で！
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