2009年8月4日
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八月になりました。
今年も豪雨や竜巻などでの被害が多いですね。気象には十分気をつけなければなりません。
特に、屋外でトレーニングする皆さんは注意が必要です。
情報をしっかり得て、判断を間違わないようお願いします。
さて、先週は記念すべき100号でした。
お祝いメッセージを下さった皆様、ありがとうございます！
気持ちも新たに、この101号を再スタートしますので、これからもよろしくお願いします。
山根さん、今まで以上に頑張って下さいねっ。(笑)
この暑さで、すでに夏バテにしている人、まだ大丈夫だけど心配な人、など、体調に不安を抱えている人が沢山いるのではないかと思います。
食欲がなくなって、つい食べやすいものに・・・というのも仕方ありません。
そこで、ちょっとだけ工夫してみて下さい。ちょっとだけでイイんです。
お父さんのおつまみを、ちょっと失敬して・・・そんな感じです。
何の話かって？それは読んでのお楽しみです。
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│"ー"│ 燃えるカラダで夏バテ知らず
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◇朗報に感激◇◆◇……・━━━…・┿
奈良県で行われた「近畿まほろば総体」に出場した皆さん、お疲れさまでした。男子200m決勝では、セリアユーザーの活躍を目の当たりにしました。
２年生ながら積極果敢な走りで３位入賞。宿舎入りに合わせてセリアを納品したチームでしたので、感慨深いものがありました。思わず先生に電話をし、感激のお裾分けを頂きました。
その他にも、多くの選手や御家族の皆さんからメールを戴き、嬉しい限りです。
◇山ごもりで鍛える◇◆◇……・━━━…・┿
一方、大会期間中も山奥で走り込みをしているチームがあります。先生が用事で山を降りた際、一斉に着信履歴が届いたのだそうです。今時、電話も届かないなんてどんな山奥なんでしょう。厳しい練習の様子が目に浮かびます。総体の悔しさを駅伝で晴らせると良いですね。
◇大学生の夏本番◇◆◇……・━━━…・┿
大学生諸君も、これからが夏本番ですね。選抜合宿残留を懸けた厳しい毎日になることでしょう。普段の酷暑に比べたら、高原合宿はまるで別天地。朝晩も爽やかでよく眠れますよね。
ただ、高地に順応するまでは、息苦しさを感じる人もあるはずです。
また、アップを十分に行わないと内臓がうっ血して腹痛を起こす場合もあります。
気候に惑わされず、入念なアップとケアーを心掛けて下さい。カラダが慣れればきっと良い練習が出来るでしょう。
今夏は長雨の影響で合宿地の練習コースもコンディションが心配されます。倒木等で荒れているかもしれません。
どうか下見やコース整備を怠ることなく、怪我や故障にも十分気をつけて下さい。
◇夏バテ対策 2 ◇◆◇……・━━━…・┿
相変わらず夏バテに関する相談が後を絶ちません。夏バテしている人は食事バランスが崩れている、と言っても過言ではありません。
・スポーツドリンクやジュースを飲み過ぎていませんか？
・口当たりの良いあっさりした麺類に偏っていませんか？
・氷菓や甘いものを摂り過ぎていませんか？
いずれにせよ、炭水化物に偏ることが夏バテを誘因しているのです。炭水化物は良質のエネルギー源ですが、それだけではカラダの中で処理されません。エネルギーを燃やすにはビタミンＢ1が必要です。
先の99号でも書いたように、ビタミンＢ1を多く含む豚肉、豆類、豆製品などをしっかり食べて下さい。
また、夏バテの原因の一つは「甘いもの」の摂り過ぎです。スポーツドリンクやジュースにしても、問題は糖分であって、「水分」は必要ですので、誤解のないようにして下さい。
◇夏太りに注意！◇◆◇……・━━━…・┿
夏太りする人も心配です。肉体労働の職人さんなどに多く見られます。と言うのも、職人さんたちはよく、休憩に缶コーヒーやジュースを飲みます。
我が社の電気工事士に同行した時のこと、訪問する先々で缶コーヒーやジュースやお菓子が出されます。
御好意は有難いのですが、全部頂いていたら確実に体重は増え、カラダを壊してしまうでしょう。
◇積極的休養とは◇◆◇……・━━━…・┿
夏太りする人は、日常生活が怠惰な為に、疲労を自覚していない人もいるようです。家では冷房の効いた部屋でゴロゴロしているだけだったり、テレビやゲーム以外は何もしない食っちゃ寝生活。
頑張るのは練習だけ。これでは大した運動量にはなりません。
夏は冬より基礎代謝が低く、じっとしているだけではエネルギーを消費しません。
チーム練習以外の時間を有効に使いましょう。水泳や卓球等でレクリエーションをするのもオススメです。
楽しみながらやれば気分転換にもなりますし、普段使うことのない筋肉や神経伝達系の刺激にもなるでしょう。
何よりの積極的休養です。
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夏太りしたことあります！って自慢になりませんね。
私の場合は食欲がほとんど落ちないので、単に食べ過ぎだったんですけど。
アイスやジュース、食事は麺類ばかり、家でゴロゴロ・・・
これでは、いくらトレーニングしているからと言っても健康的ではありませんネ。
栄養が偏れば、疲労も抜けにくくなって、カラダは悲鳴を上げてしまいます。
お豆腐や枝豆や焼き鳥なら、好物ばかりで私だったら大喜びです。
こういった日本のファーストフードなら、安全で栄養価も高くておススメですヨ。
★山根氏のつぶやき☆★──────────────────────────────────☆
眠れない夜が続いています。寝苦しいからではありません。ゴルフや水泳など、気になる競技が目白押しだからです。活躍している選手の皆さんには大変申し訳ないのですが、残念ながら夜通し起きている体力はありません。でも気になるから目が覚める。もうすぐ世界陸上も始まります。
別の意味で夏バテが心配な私です。
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夜中に起きていられない私などとは違って、やっぱりライブで応援しないと選手に申し訳ない・・・
というヒトは多いですね。選手にとっては頼もしいファンです。
でも、どうか寝不足で夏バテしないようにお気をつけて。
私も、暑さに慣れないうちは熱中症気味になる事がありましたが、もう大丈夫です。
十分な水分と、栄養バランス、そしてサングラス！(笑) もちろんセリアもバッチリ食べてます。
皆さんも、夏のトレーニングの効果はコンディショニング次第です。
「 栄養 + 休養 + 教養 」 この三つをしっかりキープして下さいね。
それではまた来週まで、お元気で。
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