2026年8月26日
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皆さん、お元気ですか？
夏の厳しい練習を乗り越え、それを本当の強さに変えていくためには、しっかりと栄養を摂り、カラダを深く休ませることが何より大切です。
北海道や東北地方では早くも新学期が始まり、その他の地域でも今週から学校生活がスタートするところが多いのではないでしょうか。
皆さん、夏の疲れや体のだるさを残したままになってはいませんか？
秋の新人戦や、駅伝のメンバー選考がかかった大事な記録会など、これからは１日１日がとても大切になります。お盆を過ぎたとはいえ、まだまだ厳しい残暑が続きますし、台風や秋雨前線の影響で天気が変わりやすい季節でもあります。
そんな環境の中でも体調をしっかり整え、「ここ一番」という勝負の時に最高の力を発揮できるよう、いまからできる準備を少しずつ重ねていきましょう。
今回は、皆さんにいま取り組んでほしいコンディショニングの大切なポイントをお伝えします。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 今こそ生活のリズムを整えよう！
２ セリアスタッフの舞台裏【体組成計】
３ 陸上雑感【いすみ健康マラソンのお知らせ】
秋の決戦に向けてトレーニングを積むランナーにとって、いかにコンディションをいかに整えるかはパフォーマンスを左右する最大の鍵です！
「練習量は十分なのにタイムが伸び悩む」「レース後半で粘りきれない」
そんな悩みを抱える皆さんに今、もっとも必要なのは、生活の基軸を整えてカラダとココロのスイッチを正しく入れることです。
今回は「１に起床、２に就寝、３に食事（栄養）」をキーワードに、夏の頑張りを確固たる力に変えるためのコンディショニング術をご紹介します。
今こそ生活のリズムを整えよう！
◆まずは「起床」から◆
夏バテを防ぎ、夏の努力を確かな力に変えて秋のシーズンを迎えるためには、日々の土台となる「起床・就寝・食事」のリズムを整えることから始まります。特に「起きる時間を毎日そろえること」は、自律神経の働きや体内時計のリズムをリセットするために欠かせない習慣です。
学校がある日も、朝練がある日も、そしてお休みの日や大切なレースの日であっても、「毎朝同じ時間に起きる」ための時間を自分で決めてみましょう。
毎朝同じ時間に起きる習慣がつくと、体の中に「活動（ON）」と「休息（OFF）」を切り替えるスイッチが自然と出来上がります。スイッチがスムーズにONになれば、練習や試合でもスッと集中状態に入れるカラダへと仕上がっていくのです。
これは、受験勉強と秋の駅伝を両立させて頑張る高校3年生にとっても大きな力になります。活動スイッチがしっかり入ることで、日中の勉強の集中力もグッと高まるからです。
【Check! あなたの身体からのサイン】
もし、授業中に強い眠気を感じる人がいたら、それは「活動スイッチが切れやすくなっている」サインかもしれません。まずは毎朝、決まった時間に起きることから始めて、カラダのリズムを整えてみましょう！
◆つぎに「睡眠」◆
長距離を走るランナーが毎日体に受けている負荷は、皆さんが思っている以上にとても大きなものです。 筋肉や血液、骨や内臓へのダメージは他の競技と比べても激しく、運動をしていない同世代の人たちとは比べものにならないほどの負担がかかっています。ねんざや骨折などのケガ、あるいは風邪で熱が出たときは、「痛む」「体が重い」といったわかりやすい症状が出るため、誰でもすぐに横になって休もうとしますよね。 しかし、日頃から過酷な練習を重ねているランナーの体は、そのダメージに慣れてしまっているため、歩けないほどの強い痛みを感じにくいという特徴があります。
だからこそ、しっかり走り込んだ日やポイント練習で追い込んだ日は、「いつもより早く寝る」という優しさを自分自身に向けてあげてください。体の中では、大きなケガや熱を出したときと同じくらいのダメージと戦っています。 いつもと同じ時間まで起きているだけでも、疲れたカラダには大きな負担になってしまうのです。
◆そして、食事（栄養）◆
この夏、誰よりも一生懸命練習を頑張った人ほど、その頑張りを上回るたくさんの栄養が必要です。夏を乗り越えた今の時期は、今まで以上に強いカラダへと成長できる絶好のチャンスだからです。カラダを形作る「タンパク質やミネラル」が大切なのはもちろんですが、意外と見落とされがちなのが「エネルギー（カロリー）の補給」です。 傷ついた組織を修復し、新しく強い肉体へと育てるためにも、たくさんのエネルギーが使われているからです。
カラダの材料をそろえるだけでなく、「カラダづくりに必要なエネルギー」までしっかり計算して食事を摂るようにしましょう。
セリア通信ではこれまでも、ランナーの貧血や故障の大きな原因として「エネルギー不足」をお伝えしてきました。ですが、今でもまだ多くの中高生ランナーがエネルギー不足のまま走っているのが現状です。 食生活の改善に取り組むチームでも、保護者の皆さまのご協力なしには成り立ちませんし、実際にチーム全体に定着するまでには数年の月日がかかるほど、とても根気のいることなのです。
【Check! あなたの身体からのサイン】
もし、午前中の休み時間にお腹が空いて仕方がなかったり、学校の帰りに買い食いをしないともたないと感じているなら、それはカラダからの「エネルギーが足りないよ！」という大切なお知らせです。 ぜひ日々の食事の量や内容を見直してみてくださいね。
◆その生活の積み重ねが勝敗を決する◆
すでに新学期を迎えた皆さんも、これから始まる皆さんも、もうここでのケガや故障、貧血で立ち止まってしまうのはもったいないですよね。だからこそ、生活の土台である「起床・就寝・食事」を、自分の意志でやさしくコントロールしてあげましょう。スマートフォンやゲームを楽しむ時間は、目標とする大事な駅伝が終わったあとに取っておいても遅くはありません。
毎日の生活リズムが整うと、カラダの奥から元気が湧き出て、自律神経の働きも研ぎ澄まされていきます。すると、「苦しい場面で、もう一踏ん張りできる」「ここぞという時にしっかり頑張れる」強いココロがカラダに宿るようになります。
勝負の最後、ラストスパートでしっかりと力を発揮できるか、それとも疲れてペースが落ちてしまうか。その違いは、試合の日ではなく、まさに「今日のあなたの過ごし方」から始まっています。
自分のカラダを大切にいたわりながら、自信を持って秋のシーズンへ向かっていきましょう！
::: セリアスタッフの舞台裏【体組成計】 :::
日頃体重を測らない私ですが、この度体組成計を購入しました。普段の食事はお菓子やジュース、菓子パンなどセリア通信で勧めないものこそ食べませんが、そうでないものは自由にたくさん食べています。 加えて今はレース予定がなく運動量が落ちているので、体重が増えているのではないかと危惧していましたが、測ってみると
体重 56.1kg (身長は166cm)
体脂肪率 8.2%
筋肉量 48.8kg
と思っていたより悪くない数値でした。
バランスの良い食事を摂れていればそう簡単には太らないというのが私の持論ですが、それが実証されて一安心です。
これからはランニングや筋トレなど運動量を増やし、食事もさらに充実させることで、上記の数値がどのように変化するのかが楽しみです。
（山内）
::: 陸上雑感【いすみ健康マラソンのお知らせ】 :::
私たちの拠点でもある千葉県いすみ市で、地元のランニング仲間たちが心を込めて主催する「いすみ健康マラソン」が、12月6日（日）に開催されます！外房の心地よい風を感じながら、長閑な農道を駆け抜けるコースはロケーション抜群。実は、箱根駅伝やニューイヤー駅伝に出場する強豪チームの選手たちも練習で汗を流す、隠れた名コースのすぐ近くなんです。
中高生の皆さんはちょうど期末試験の時期と重なる頃かもしれませんが、参加料は1,000円と非常にリーズナブル。日頃の練習の成果を試す記録会感覚や、リフレッシュとしての参加も大歓迎です。
田舎町ならではの温かいおもてなしと最高のコースが皆さんを待っています！ぜひ、お気軽にご参加ください。
いすみ健康マラソンのホームページはこちらから
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ここいすみ市では、今まさに「梨」が最盛期を迎えています。
みずみずしく甘い梨は、熱ったカラダをすっきりと潤し、失われた水分や糖分を補給するのに最高です！
皆さんも旬の恵みを味方につけて、残暑を元気に乗り切っていきましょう！
では、また来週。
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