2025年5月13日
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皆さん、おはようございます。
お元気ですか？
先週、山さんは関東インカレの初日を観戦しました。
伝統校、強豪校が勢揃いする大会とあって、平日とは思えないほど賑わっていました。
私たちにとって中学生の頃から携わってきた選手が、大学のユニフォームを纏って走る姿を見られるのはほんとうに嬉しいものです。
また、チームスタッフのなかには選手時代から数えて10年、20年という方も増えました。
そんな懐かしい皆さんのご活躍を目の当たりにするにつれ、この仕事をやっていて良かったと心から思うのです。
ぜひまた、競技場でお会いしましょう！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 体質改善とその効果
２ セリアスタッフの舞台裏【身体の反応】
３ 陸上雑感【エナジードリンクに気をつけよう】
春先からチーム一丸となって体質改善に努めてくださった結果がすごかったんです！
体質改善と、その効果
◆①脂質代謝を高めるには・・・◆
安静時や、運動時の脂質代謝を高めることができれば、余分な脂肪を削ぎ落としつつ、持久力を高めることができます。また、脂質代謝が優先されることによって、筋肉中の糖質エネルギーが温存されるため、ラストスパートでのスピード勝負に自信が持てるはずです。
◆②朝食前のロングジョグが必須条件◆
安静時の脂質代謝を高め、さらに、運動時にも脂質エネルギー利用が優先される体質にするには、起床直後に分泌される脂質代謝を高めるホルモン「コルチゾール」の働きを逃さずにタイミング良く運動する生活のリズムをつくらなければなりません。そのためには、
「早寝→早起き→ロング・ジョグ→朝ごはん」
という順番を守って生活します。
「早寝→早起き→ロング・ジョグ→朝ごはん」＝【脂質代謝＆持久力向上】
◆③某チームの試み◆
ただ、「早寝→早起き→ロング・ジョグ→朝ごはん」の順序で生活するのが良いとは分かっていても、ほとんどの高校生チームが通学生ですから、取り入れるのはとても難しいことだと、私は考えていました。ところが、「何としても持久力を高めて選手たちに自信をつけさせたい」と言う先生からご相談があったのです。
どうにかして、このタイミングで生活できないだろうか？
そこで、保護者の皆さんにも協力を求めました。
◆④朝練後に食事◆
選手の皆さんには、起床後に朝食を摂らずに通学していただくことになりました。そして、朝練習でのロングジョグを終えた後に、朝食を摂っていただいたのです。
保護者の皆さんも朝食用のおにぎりと昼食用のお弁当の２食をご用意いただきました。
そして、脂質代謝が優先されるようになるまでの約４週間を目処に頑張ってもらったのです。
その結果、なんと全身持久力の測定値は、それまでを大きく上回っていることが判明しました！
さらに、この春の競技会では、殆どの選手が自己ベストを更新したのです・・・。
これだけでは体質改善の成果とは言い切れないかもしれませんが、少なくとも、選手の皆さんが食生活管理を徹底したことが良好なコンディションを生んだことは間違いありません。
チーム一丸となって取り組んだからこそ得られた成果だと、山さんは考えています。
ぜひ、皆さんも参考にしてみてください。
::: セリアスタッフの舞台裏【身体の反応】 :::
先週の日曜日。朝、４時半頃に走りに出かけました。
最初の１キロは５分３０秒。
ゆっくりなのに、とてもきつい。
気分転換しようと、普段走らない道をヒーヒー言いながら７km走りました。
すると、道に迷ってしまったのですが、丁度そのタイミングで、身体が動くようになったのです。
おそらく、道に迷い、心が警戒状態になったことで”闘争ホルモン”とも呼ばれるアドレナリンが分泌されたのでしょう。
前半のキツさが嘘のように、キロ４分台が楽に感じました。
身体の反応の面白さを感じた早朝ランでした。
今度からは、知らない道を走るときはスマホを持って行かないといけませんね。
（山内）
::: 陸上雑感【エナジードリンクに気をつけよう】 :::
競技会に訪れるたびに気になることがある。それは多くの選手がエナジードリンクを口にしていることだ。
エナジードリンクには、大量のカフェインと砂糖が配合されている。
カフェインの持つ覚醒作用と、脳への急速エネルギー充填が相まって
元気ができたように錯覚しているに他ならない。
この錯覚によって疲労を持ち越し続けていると、いずれ過労状態となり疲れが抜けなくなってしまうだろう。
また、血糖値の上げ下げが繰り返されているうちに血管が傷ついてしまったり、糖尿病になる危険性もはらんでいることを知っておいてほしい。
エナジードリンクはまさに、百害あって一利なし！
中高生が真似しないように、大学生にも自覚を持ってほしいと願っている。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
気圧配置がどんどん移り変わる季節です。
天気の急変にも対応できまるように、雨具や上着などのご準備をお忘れなく。
では、また来週。
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