2024年6月11日
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皆さん、お元気ですか。
６月に入って小中学生の陸上大会も各地で開催されるようになりましたね。
幸にして今のところ気温はそれほど高くはありませんが、日内変化が激しい季節には違いなので暑さには十分に備えて臨みましょう。
ご家族やご友人の応援時には差し入れをと、あれこれ悩まれる方もいらっしゃることと思います。
そんな時は迷わず、監督・コーチに相談してみてください。
ご要望があれば、それに応えるのがいちばんです！
良かれと思ってエナジードリンクやドリンク剤を差し入れるのはやめましょう。
血糖値の急上昇と急下降（血糖値スパイク）やカフェインの副作用でせっかくのレースをだいなしにしてしまうからです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ランナーのカラダを仕上げるには その2
２ セリアスタッフの舞台裏【お弁当づくり】
３ 陸上雑感【名伯楽の教え】
試合が近づくにつれて日中の怠さ（だるさ）が気になる。
今日は、そんな方に試していただきたい食事法についてです。
ランナーのカラダを仕上げるには その2
◆何となくシャキッとしない・・・◆
大事な試合・レースに向けて規則正しい生活を心がけ、自律神経系の働きが円滑になっているはずなのに、何となく日中の怠さが気になっているあなた！どことなくシャキッとしないというあなた！
貧血を疑って検査してみたものの、検査結果に何ら異常が見られなかった・・・。
試合やレースを間近に控えているランナーの皆さんからのそのようなご相談が増えています。
◆食事も気をつけているのに・・・◆
いろいろお話をうかがってみるとカラダを研ぎ澄ますために暴飲暴食を避け、清涼飲料水やお菓子も一切口にしていない方多いようです。また、揚げ物の「衣」を剥ぎ、ドレッシングやマヨネーズも避けるなどの「油抜き」も徹底していて栄養バランスには自信をお持ちの傾向がみられます。
それなのになぜ、カラダの芯に力が入らず、疲れさえ感じてしまうのでしょうか？
◆怠さの原因は？◆
まじめに生活しているのに、日中の活動に支障をきたしているのなら、朝食時のタンパク質不足を疑ってみてください。遠距離通学や朝練習などから朝食がおろそかになりがちな方、ご多忙なご家族が多く、子供の頃から朝食を簡単に済ませがちだった方、そもそも食欲がわかないから朝食は苦手だった方などはタンパク質が足りていないかもしれません。
このタンパク質不足が日中の怠さの原因となっている可能性が高いのです。
≈◆朝食のタンパク源が活動ホルモンをつくる◆
代表的なタンパク源（卵・肉・魚・豆・乳製品など）には必須アミノ酸の１つトリプトファンが多く含まれています。朝食時に体内に取り込まれたタンパク源からトリプトファンが分離され、それをもとに日中の活動を活発にするホルモンセロトニンがつくられています。
体内でセロトニンが十分につくられ、分泌されていると精神が安定しやすくなり、集中力が増し、頭がスッキリして、気持ちが良く活動的に行動できるのです。
一方でセロトニンが不足していると、眠気や怠さで集中力が欠如し、気分も落ち込みます。
◆研ぎ澄まされたカラダだから・・・◆
アスリートのカラダは研ぎ澄まされています。それは肉体だけの話ではありません。
精神的にも余裕がなくなります。
そのように研ぎ澄まされたアスリートのカラダには良くも悪くもホルモンバランスの影響が顕著に現れるのです。
きっと意識の高いランナーにとって、摂生することはさほど難しいことではないのでしょう。
だからこそ正しい知識をもって行動しないと体調を崩しかねないのです。
大事な試合を控えて研ぎ澄ませてきたあなた！
どうか朝食時のタンパク質摂取について見直してみてください。
とくに試合前だというのに、次の症状が見られるようでしたら、朝食時のタンパク質不足を疑ってみましょう。
- 四六時中眠く、力が入らない
- ものごとに集中できない
- 調子が不安定で、気分が沈みやすい
- 過呼吸になりやすい、嘔吐しやすい
よく噛んで食べれば、胃もたれの心配は要りません。
（じつはタンパク質食品は胃酸で消化されてしまうからです）
ところで、朝から元気な子供が多かった山さんの子供の頃の朝食を例に挙げると、
- ごはん
- 卵（タンパク質）
- 納豆（タンパク質）
- 焼き魚（タンパク質）
- 小魚の佃煮（タンパク質）
- お豆腐の味噌汁（タンパク質）
- おしんこ
次週へ続く。
::: セリアスタッフの舞台裏【お弁当づくり】 :::
日課のお弁当づくり。普段は2人分ですが、先週は保育園に通う子供たちのお弁当も用意する日がありました。
４人分なんて何でもないだろうとたかを括っていましたが、いざ始めると大忙し。
普段は多少の手抜きをしますが、子供が食べるとなるとそんなことは出来ません。
何なら残さないかを考え、複数の品物を調理すること40分。
ようやく完成した後はアタマも身体も疲労困憊でした。
こういう朝を毎日過ごされている方も読者の中にはいらっしゃるかもしれません。
本当に尊敬します。そしてご苦労様です。
毎日お弁当を作ってもらっている皆さん。
お弁当づくりは大変なのですよ。
しっかり感謝して食べてくださいね。
（山内）
:: 陸上雑感【名伯楽の教え】 :::
幾人もの名選手を育てた小出義雄先生が大会前の選手にお話しされていたのが「たくさんお肉を食べなさい」だった。また、日本代表選手を多く輩出したチームの元監督からもご相談を受けたことがあった。
「うちの食事、お肉が少ないんだよ」、と。
今になって、その言葉の意味を知るとは情けないのだが、
決して遅くないとも思っている。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
いよいよ今週から、高校総体地区予選が各地で開催されます。
山さんもできる限り、訪問する予定です。
見かけたら、声をかけてください。
では、また来週。
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