2024年6月4日
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皆さん、お元気ですか。
気象条件が目まぐるしく変化する季節になりました。
皆さんには、どんな状況でも力が出せるように上手に調整してほしいのです。
環境変化に素早く体調を合わせるには、自律神経系の働きを研ぎ澄まさねばなりません。
そのためには規則正しい生活を徹底することが肝心です。
これは試合前夜や当日の食事よりも影響します。
きっとこの先、勝ち進めば進むほど厳しい気象条件が待っていることでしょう。
そんなときに一番、力になり、頼りになってくれるはずです！
これから試合を控えた皆さん。
勝敗の鍵を握るのは、きっと自律神経系の働きです。
暑さ寒さや緊張が苦手な人こそ、規則正しい生活を徹底して、自律神経を整えてレースに臨んでみてください。
きっと違いを実感されることと信じています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ランナーのカラダを仕上げるには その１
２ セリアスタッフの舞台裏【気象情報】
３ 陸上雑感【日本選手権】
毎日、走っているし、食事も制御しているのに・・・。
思うようなカラダに仕上がらないのは何故でしょう？
ランナーのカラダを仕上げるには その１
◆ランナーのジレンマ◆
練習を積んでいるのにカラダが絞りきれない。そんなご相談が後を絶ちません。
確かに皆さん、かなり走り込んでいます！
それなのに思い通りに絞れない選手が多く、貧血や故障を抱えてしまっているケースが目立ちます。
走行距離を踏めば故障や貧血になるし、減らせば脂肪が身に付く。
このジレンマから抜け出すには、どうしたら良いのでしょうか？
◆食事制限をしているのに◆
「太りたくないから」という理由から食事制限をしている方がとても多いんです。長年にわたって中高生選手の食事調査を行ってきましたが、成長量や走行距離を考えると「少食」と思える選手がかなり目立ちました。
だからといって絞り込めているかと言えば、案外そうでもないのです。
そのせいで「貧血」や「故障」を招いている方も・・・。
それはいったい、なぜでしょう？
◆食生活を見直そう◆
「食生活」とは、読んで字の如く「食と生活が互いに関連している」ことを意味します。この関係が良好であれば健康が保持され、ランナーとしての機能も向上します。
そうでないのだとしたら、生じた歪みがカラダを蝕むのです。
例えばもし、脂肪がつきやすいのであれば、そのような食と生活となってしまっているとハッキリ言えるのです。
さらに「貧血」や「故障」などのトラブルを抱えているのなら、そうなるような食と生活を送ってしまっている。
だからこそ、そこに立ち返って見直しましょう。
◆３つの仕組みと柱となるもの◆
私たちのカラダは、- 自律神経系（無意識でカラダの機能調節を行う神経）
- 内分泌系（ホルモンによってカラダの機能調節を行う器官）
- 免疫系（感染や病気からカラダを守るしくみ）
その連携を支える柱となっているのが体内時計（生活のリズム）なのです。
◆まず生活から見直そう◆
もし、あなたが思うようなカラダやコンディションとならずに悩んでいるのなら、真っ先に行うべきは体内時計のリセットです。起床、就寝、食事、運動などの毎日決まってすること（日課）の、時間合わせを行いましょう。
この時間軸をピタッと決めてしまうのです。
それに呼応するように、自律神経系・内分泌系・免疫系の働きはもちろん、連携がスムースになり、体調がどんどん良くなるという仕組みを上手に制御するのが自然なコンディショニングです。
例えば、多くの方が誤解しているのが
「貧血は鉄だけが足りない」
ということです。
鉄不足も原因のひとつには違いありませんが、それだけではないから「鉄剤を服用しても回復しない」ケースが多いのです。
長く鉄剤を飲んでいても一向に回復しない方はぜひ、原点に立ち返って見直してみてください。
例えば・・・、
- 鉄を摂っても吸収できない健康状態なのでは？
- そもそも栄養が偏っているのでは？
- 食事時間が不規則では？
- ストレスを抱えていないか？
- そのほかにも？
そこを疑ってみることから始めましょう。
ランナーの皆さんが抱えているジレンマを解消するには「体内時計」の調整から始めましょう。
そこをピタッと決めてしまうことができたら、少しずつ思うようなカラダへと向かい始めるのです。
次週へ続く。
::: セリアスタッフの舞台裏【気象情報】 :::
先週、走っていてとてもキツく感じる日がありました。キツさの原因は「気象」にありました。
台風が近づいていたということもあり、
天気は雨、気温は23℃、湿度は99％、気圧は1002hPa。
ジメジメして発汗が多く、呼吸も困難。
ジョグにも関わらず終わった時の疲労は相当でした。
その2日後の天気は晴れ。
気温は16℃、湿度は95％ありましたが、気圧は1014hPa。
2日前とは比べ物にならないほど楽に走れました。
数値が変わることによって走りやすさが変わるって面白いと思いませんか？
皆さんも今後走られる際は気象情報を確認してみてはいかがでしょうか？
気象条件が良かったにも関わらず走れていないのであれば、何かしらの原因があるはずです。
コンディションチェックに、ぜひ気象情報をお役立てください。
（山内）
::: 陸上雑感【日本選手権】 :::
日本一、パリ五輪への切符を賭けた戦い。それが新潟県デンカビッグワンスタジアムで開催される日本選手権だ。
初日の27日（木）から地上波やBSでの放送はもちろん、ライブ配信サービスも予定されている。
日本陸連の公式ホームページにも随時、情報が公開されるのでご確認いただきたい。
私は密かにニューヒーロー＆ニューヒロインの登場に期待しているだが・・・。
出場選手の皆さんが持てる力を余すことなく発揮され、最高の戦いが繰り広げられることを願っている。
第１０８回日本陸上選手権大会
https://www.jaaf.or.jp/jch/108/tandf/
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
オリンピックが待ち遠しい今日この頃です。
1人でも多くの選手が選ばれますように・・・。
では、また来週。
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