2024年5月28日
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皆さん、お元気ですか。
今夏のインターハイは「北部九州総体」。
福岡・長崎・佐賀・大分の４県での開催です。
また、一部競技は北海道・福島・和歌山で行われます。
陸上競技の開催される福岡県博多市は今や外国人訪日客にも人気の町。
しかも、開催日は夏休み中・・・。
出場を目指す選手のご家族の皆さん。
宿泊や航空券などは早めの予約をお勧めします。
実は昨夏のインターハイは札幌開催だったのですが、夏に人気の観光地で、しかもインバウンドで予約が困難だったのです。
出場が決まってから慌てることのないようにお願いしますネ！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ タンパク質を摂ろう
２ セリアスタッフの舞台裏【行動力】
３ 陸上雑感【120日】
日本人のタンパク質摂取量が減少を続けています。
今や「食糧難」といわれた戦後まもない頃と変わらないのです。
タンパク質を摂ろう
◆1995年以降、摂取量が減り続けている◆
この年を境にして、日本人のタンパク質摂取量が明らかに減り続けています。社会の移り変わりを見れば、その理由はいくつか挙げられます。
ただ、私たちランナーにとって大事なのはタンパク質の摂取量が足りないという事実です。
◆つまずいたら不足を疑ってみよう◆
タンパク質は、カラダづくりのもとになる栄養です。毎日、毎食の十分な摂取が望ましいのです。
貧血や故障を繰り返している選手が真っ先に改善すべきはサプリメントの摂取ではなく、タンパク質摂取量を増やすことです。
とくに故障＝必要タンパク質量不足を疑いましょう。
◆まずは一品、増やしてみよう◆
貧血や故障でつまずいたら、タンパク質食品をひと品プラスしてみましょう。卵でも、納豆でも、ツナ缶や魚肉ソーセージでも構いません。
おかかご飯でも良いのです！
まずはひと品プラス！してみましょう。
◆お魚や魚の加工食品をオススメします！◆
タンパク質摂取量が減少した一因に、魚離れがあります。魚離れは、私たちにとってタンパク質のみならず、カラダを育むミネラル・ビタミン不足を招きました。
皆さんを長く苦しめている故障や不調もこれらの不足が原因かも知れません。
タンパク質食品の候補のひとつに、お魚や魚を使った加工食品（練製品など）を加えてみてください。
◆タンパク質が満たされると◆
あなたの食事がタンパク質で満たされたら、どうなるでしょう？なんと、小腹が空かなくなるのです。
甘い物の誘惑もなくなり、間食のデザートもほどほどで十分に満たされるようになります。
じつはタンパク質が十分に摂取されるとインクレチンという消化管ホルモンが分泌され、血糖値の急上昇と急降下という現象＝血糖値スパイクを抑えます。
血糖値がレベルを保ち、安定するため、早食い・食べ過ぎを防ぎ、甘いものの誘惑をも断ち切ってくれるのです。
もし、あなたが今、甘い物が食べたくて仕方ないという毎日を送っていたとしたら、それこそがタンパク質不足のサインだと思ってください。
::: セリアスタッフの舞台裏【行動力】 :::
とある大会でのこと。Ｘ大学の監督に高校生（以下Ａ君）が声をかけました。
「Ｘ大学に入りたいのですが、どうすれば良いですか？」
声をかけられて驚いた監督は、入学に必要な事柄を説明し、その選手を激励しました。
Ａ君がいなくなった後で、私の方から監督にＡ君の走力や学力、今までの実績等を説明。
すると監督はＡ君に興味を持ってくれました。
Ａ君の所属している高校陸上部の顧問の先生にも連絡を取ってくれました。
Ａ君の夢はＸ大学に入って箱根駅伝を走ることです。
そんな彼の思いが行動につながり、監督や私も含めた周囲の大人も巻き込みました。
本当に成し遂げたいことがあるなら、自分から行動しないといけないなとＡ君から学びました。
（山内）
::: 陸上雑感【120日】 :::
これは血液がすべて入れ替わるのに要する日数。血液状態をベストにするのには、それだけかかるのだ。
今から120日後と言えば、９月末。
関東大学女子駅伝や出雲選抜駅伝を間近に控えた頃となる。
長距離種目のコンディショニングは少なくとも４ヶ月は必要だと私は考えている。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
今年のジャパンラグビー「リーグワン」の決勝戦は国立に５万人の大観衆を迎えて開催されました。
手に汗握る攻防が続き、山さんも大興奮！
テレビ観戦だったのが残念です。
では、また来週。
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