2024年4月23日
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皆さん、お元気ですか。
今年のインターハイは「北部九州総体」です。
競技種目ごとに福岡、佐賀、長崎、大分に分かれての開催です。
ちなみに陸上競技は7月28日から福岡県の平尾公園、博多の森陸上競技場で行われます。
競技場は福岡空港に程近い高台にあります。
とても暑いので、対策をしっかりして臨んでください。
そのためにも規則正しい生活、節制した生活を心がけましょう。
そうすれば自律神経が的確に働くようになるんです。
暑さはもちろん、苦しさにも耐えられるようになり、「最強のココロとカラダ」で走れるからです。
支部予選、県大会、地区大会を勝ち抜いてインターハイ出場を勝ち取るためにも今から節制を心がけましょう。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 春こそ、熱中症対策を！
２ セリアスタッフの舞台裏【実業団チーム】
３ 陸上雑感【五輪イヤー】
春から夏にかけてのレースや、練習後に発熱したことはありませんか？
なかには熱中症だけで済まされないケースもあるそうです。
今日は「医師で、マラソンランナー」の方が自らの体験談をもとに教えてくださったお話に基づいた内容です。
春こそ、熱中症対策を！
◆暑さ対策は十分ですか？◆
暑熱下での距離走は、命の危険を伴います。熱中症になる可能性があるからです。
体調が万全であることや水分補給はもちろん、帽子を被ったり、薄着になるなどの十分な備えが必要ですね。
ところが今の季節、あなたの備えはいかがでしょうか？
◆春こそ、熱中症の危険が・・・◆
思いがけない気温の急上昇から、備えが不十分だったというケースも多く、熱中症で倒れてしまうランナーも少なくありません。春は気温の変化が激しい季節だということをくれぐれもお忘れなく！
また、進学などで生活環境が変わった方は心身のストレスで体調不良を患っていることもあるでしょう。
そんなときはやせ我慢したり隠したりせず、素直に先生や監督に申し出ましょう。
体調不良はもちろん、風邪や消化不良のまま走ると、熱中症になりやすいからです。
気温や生活環境など、変化の激しい春は熱中症になりやすい。
そう、覚えておいてください。
◆熱中症は放置しない◆
長距離ランナーの皆さん、もし、あなたやチームメイトが熱中症になったり、頭痛・発熱・嘔吐などの症状が見られたら応急処置をして、必ず医師の診断を仰ぐように呼びかけてください。長距離ランナーの場合、たとえ見た目の症状が軽くても重篤な病気に至ってしまうことがあるからです。
次の症状があったら要注意です。
- 安静にしているのに激しい筋肉痛がある（全身が痛い）
- 発熱が治らず、高熱が出た
- 赤褐色の尿が出た
◆骨格筋の壊死（えし）、融解（ゆうかい）◆
熱中症に至るような激しい距離走を行うと筋肉細胞の壊死・融解が生じ、全身に広がるケースがあります。①安静にしているのに激しい筋肉痛を感じるのは運動後にもかかわらず筋肉細胞がどんどん壊れているからです。
②「壊死・融解」が鎮まらないために高熱を発します。
③そして、壊れた筋肉細胞から溶出したミオグロビン（鉄を含むタンパク質）が尿を赤褐色に染めるのです。
これらは長距離ランナー特有の症状と言われています。
単なる熱中症だと、決して甘く見てはなりません。
また、大会や練習帰りの様子にもご注意ください。
電車や車でじっとしたまま移動しているのに、筋肉痛がひどく、高熱を発しているようなら帰宅後すぐに医師の診断を仰ぎましょう。
◆春こそ、熱中症対策を！◆
私たちのカラダやココロは春の気温や、環境の急変になかなかついていけないのです。そんなあなたを狙ったかのように気温の急上昇が襲いかかったらどうなるでしょう？
カラダが対応できずに、熱中症になってしまうことでしょう。
さらにいくつかの無理（オーバートレーニング・ケガ・故障・体調不良・鎮痛剤の服用など）が重なったら単なる熱中症ではすまされずに筋肉細胞の壊死・融解がどんどん進行し、深刻な病状（急性腎不全：きゅうせいじんふぜん）となって、命の危険に晒されることにもなると言うのです。
季節の変わり目は、あらゆるケースを考えて十分な備えで走ってください。
これから大事なレース、大会を控えた皆さん！
どうか、お気をつけくださいますようお願いします。
※ちなみに山さんは若い頃、夏合宿のたびに全身の筋肉痛と赤褐色のミオグロビン尿に悩まされていました。
もしかしたらあの頃の自分が、と思うところもあります。
::: セリアスタッフの舞台裏【実業団チーム】 :::
先々週訪問した千葉県記録会1500mには女子実業団チームの選手も出場されていました。レース前に高校の先生方に1周72秒で走ることを伝え、いざスタートすると有言実行の走り。
そのスピードについていける選手はあまりいませんでしたが、最後の最後まで粘った大学生さんが自己ベストを大幅更新！
先頭で引っ張った実業団選手の貢献は大きかったはずです。
常々思っていたのですが、実業団の選手がもっと地元の記録会に来てくれたらなと思います。
実業団側からすれば良いアピール・宣伝になるし、記録会を走る選手側からすれば引っ張ってもらえるし、憧れの選手たちとも走れると双方にとってメリットがたくさんあると思うのです。
今回のようなことが増えたらいいなと思います。
（山内）
::: 陸上雑感【五輪イヤー】 :::
パリ五輪まで100日を切りました。陸上選手の皆さんにおかれましてはその選考競技会となる日本選手権を間近に控え、きっと気の抜けない日々を送っていらっしゃることと思います。
どうか思い通りの調整ができますように。
そして、皆様にとって最高のパフォーマンスが発揮されますことを心より祈っております。
果たして、どんな戦いとなるのでしょうか？
私の期待も日々、膨らむばかりです。
五輪イヤーの日本選手権だけは絶対に見逃せません。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
５月まで保護者会訪問が続きます。
皆さんにお会いできることを楽しみにしております。
疑問、質問も大歓迎です。
ご遠慮なく！
では、また来週。
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