2023年12月5日
Tweet
前ページ：ランナーと秋の食材#4
後ページ：今年のテーマから②腸活のススメ
皆さん、お元気ですか。
12月3日（日）、千葉県柏の葉公園競技場にて関東中学校駅伝大会が開催されました。
公園内のコース沿いにはカラーコーンが整然と並べられていました。
安全面でも細心の注意が払われていたのでしょう。
沿道で見守るご家族やお友だちもルールを守って応援されていらっしゃいました。
そのせいか出場選手の皆さんの走りにも伸びやかさが感じられました。
閉会式も賑々しく行われたからでしょう。
入賞チームの皆さんの笑顔が弾けていました。
主催者の皆さんをはじめ、出場選手の皆さん、そして応援の皆さん、ほんとうにお疲れ様でした。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 今年のテーマから ①シンスプリント対策
２ セリアスタッフの舞台裏【ハーフマラソン】
３ 陸上雑感【あと、ひと月】
今なお、多くのランナーを悩ませるシンスプリント。
今年紹介した栄養面での対策法をまとめました。
今年のテーマから ①シンスプリント対策
◆炎症が飛び火する◆
シンスプリントなどの故障を繰り返している選手は体内のどこかで炎症がしずまらず、えんえんとくすぶっている可能性があります。それは故障箇所に発生した炎症物質が他の部位にも影響するからです。
治療や施術はもちろん、栄養面での強化をおこない体質改善にも取り組みましょう。
◆炎症を鎮める栄養◆
傷めて炎症した部位の熱をしずめる栄養、カリウムは新鮮な緑黄色野菜や果物に豊富です。また、傷めた部位にたまった炎症物質を取り除くには血のめぐりを良くする必要があります。
それを助けるのが魚に含まれる魚油（EPA・DHA）なのです。
シンスプリントやケガ・故障に悩まされている方は魚料理をしっかり食べるように努めましょう。
◆傷んだ組織の再生◆
ヒトのカラダのあらゆる組織を構成する繊維状のタンパク質をコラーゲンと呼びます。このコラーゲンを体内で合成（同化）する際に必要な栄養が新鮮な野菜や果物類に豊富なビタミンCなのです。
つまり、シンスプリントなどの故障やケガに負けない丈夫なカラダづくりに欠かせない必須の栄養、それがビタミンCなのです。
◆外食がちなあなたこそ！◆
ビタミンCは新鮮な緑黄色野菜や果物類にこそ豊富な栄養です。だからこそ、成長期真っ只中の皆さんには毎日、毎食、野菜を食べる必要があるのです。
ビタミンCの上手なとりかたはこまめに摂ることです。
だから野菜や果物は毎食時に食べた方がイイんです！
外食がちで給食だったり（※）買い食いで済ませがちだとビタミンCが不足してしまいます。
※ 給食センターの料理はすべて加熱調理しているのでビタミンCが少ない傾向にあります。
◆シンスプリントの原因の一つが食にあることも◆
そもそも走り過ぎなければシンスプリントになることもありません。ただ、ある程度トレーングを積み重ねているのなら、それに伴い少しずつカラダも丈夫になっていくはずですね。
ほかの選手より治療や補強トレーニングも行っているのに幾度となく故障を繰り返しているのなら
「栄養面にも問題があるのでは？」
と考えてみてほしいのです。
じつは案外、多くの方が食事改善をきっかけに体質が改善されシンスプリントや故障がいやされ、元気に競技生活を送っているからです。
”競技力の向上”=①運動＋②栄養＋③休養（ケアを含む）
思うような成果があげられず、思い悩んだ時こそ思い出してください。
①、②、③のどこかにきっと原因が潜んでいるはずです。
::: セリアスタッフの舞台裏【ハーフマラソン】 :::
12月3日に千葉県いすみ市で開催されたいすみ健康マラソンのハーフマラソンの部に参加しました。4年ぶりのハーフマラソンとなった今レース。
結果は1時間27分17秒でした。
最低目標としていた1時間30分は切れましたが、出せればいいなと思っていた1時間24分には遠く及びませんでした。
今回、レースを走ることによって自分の現在地が分かったことは大きな収穫です。
加えて自分には何ができて、何ができないのかも把握できました。
普段の練習では追い込んだ走りをしないため、その辺りも分かりません。
このままじゃ終われない！
今回の反省をこれからの練習で克服して来年のレースで好走できるように頑張ります。
（山内）
::: 陸上雑感【あと、ひと月】 :::
私は普段はほとんどマスクをしません。ただ、この時期の合宿訪問時には着用します。
全国中学校駅伝や全国高校駅伝、ニューイヤーや箱根を控えているからです。
何かあったら大変です。
今、私の体調は万全ですし、手洗い、うがいはやっています。
それでもついつい心配になってしまうのです。
みんな体調が万全であってほしい。
せめてあと、ひと月・・・。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
こちらは箱根駅伝や大学・実業団チームで賑わっています！
何にもない、いなか道を駆け抜けるあの有名選手たち・・・。
では、また来週。
Tweet
前ページ：ランナーと秋の食材#4
後ページ：今年のテーマから②腸活のススメ
セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。
今までのセリア通信はこちらから
セリア通信の登録（無料）はこちらから
御注文はホームページから