2023年10月31日
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皆さん、お元気ですか。
第31回全国中学校駅伝大会が
令和5年12月17日（日）滋賀県野洲市の
希望が丘文化公園スポーツゾーン芝生ランドで開催されます。
その出場をかけた予選が各地で行われています。
いち早く出場の名乗りを挙げたチームの皆様から
嬉しい知らせを頂きました。
思えば第１回大会が設けられたのは
セリア誕生間もない頃でした。
中学生のカラダを守ること。
その使命を担って誕生したセリア。
この大会が開催されるたびに心に誓っています。
その気持ちは決して忘れない、と。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 体組成計を使ってみよう その2
２ セリアスタッフの舞台裏【高校駅伝】
３ 陸上雑感【自ら実践】
試合に合わせてカラダを絞り込むことは
長距離ランナーには必須ですね。
貧血にならず、故障することなく、脂肪だけを削ぎ落とすには
体組成計で測定しながら自分のカラダと向き合うことが必要となります。
体組成計を使ってみよう その2
◆①毎日同じタイミングで測定しよう◆
体重体組成計を用いた測定は毎日、同じ時間、同じタイミングで
朝晩2回、行いましょう。
それによって体重はもちろん、
体脂肪率や骨量、体水分量など、
体組成の朝晩での違いが見られるはずです。
そのことでカラダには日内変動があることを
目の当たりにされることでしょう。
◆②骨量・筋肉量を落とさないようにする◆
心身の健康と体調を保ちつつ、パフォーマンスを最高潮に高めること。
それこそが試合に向けた絞り込みの目的ですね。
体重を落とすだけではありませんので、
はき違えないようにお願いします。
体重体組成計を用いると
骨量や筋肉量など
とっても大切な部位の状態を
毎日、毎回、確認することができます。
その測定結果をもとにして食事を微調整します。
◆③練習量や走行距離も考慮する◆
毎日の走行距離や練習の質などによってカラダに必要な食事量や栄養は
少しずつ異なります。
その違いを的確に察知し、微調整を行うこと。
それが試合に向けたコンディショニングの基本です。
優れたアスリートは体調はもちろん、
運動量や、その質、走行距離などを考慮して
上手に栄養と休養のバランスを保つようにしています。
いつ、なにを、どれだけ、どのように食べるのか？
しっかり考えて実践できるからこそ
レースで結果を残せるのです。
◆④食事の基本は絶対に外さない◆
たとえレースに向けた絞り込みであっても無理なダイエットは決して止めましょう。
食事を抜いたり、ご飯を抜くのは
絶対に止めてください。
成長期真っ只中の皆さんのカラダを守るには
朝昼晩の食事が欠かせません。
バランスよく、しっかり食べましょう。
その上でもし、筋肉量が落ちていたら
タンパク質食品を多めにします。
納豆、豆腐、などの大豆食品、
マグロ、カツオなどの魚類、
鶏肉、豚肉などの肉類、
これらで加減しましょう。
骨量が落ちていたら、
乳製品や小魚、葉物野菜などを
多めに食べるようにしましょう。
では、いったい余分な脂肪どうやって
削ぎ落とせば良いのでしょうか？
それは意外と簡単なんです。
高カロリー低栄養食品を止めるだけなんです。
◆⑤油・砂糖・塩と、その組み合わせを注意しよう◆
⑴菓子パンを止める高カロリー低栄養食品の代表例とも言えるのは菓子パンです。
じつは中高生のみならず、大学生にいたるまで
かなりのランナーが菓子パンを常食しています。
この菓子パンを絶った高校生ランナーが
先日も高校駅伝大会で快走しました！
このほか、駄菓子・氷菓子・スナック菓子・カップ麺・洋菓子など
大量の油と砂糖（糖質）、塩が使われているものを控えましょう。
小腹が空いたら、果物を食べましょう。
今の季節はビタミンCと食物繊維の豊富な
みかんがオススメです！
⑵濃い味付けを止め、うす味にする
ドレッシングやマヨネーズ、焼肉のタレ、激辛スパイスなどの
味の濃いものを、控えてみてください。
これにニンニクや砂糖や油が加わったら最悪です！
食欲がないのに食べ過ぎてしまう可能性が生じるからです。
食材が持つ本来のうま味が味わえるように
うす味に調理するようにしましょう。
味の濃い甘辛トッピングや濃い塩味は食べ過ぎのもと。
うす味調理は、過食を防ぐため
上手にカラダと向き合うことができます。
⑶飲み物に注意する
スポーツドリンクは練習時のみにしましょう。
普段の水分補給には水や麦茶が良いでしょう。
果汁ジュースや野菜ジュースも甘さが濃いので、
思いのほか飲み過ぎてカロリー過多に陥りやすい食品です。
このように清涼飲料水のみならず、
果汁ジュースも野菜ジュースも
じつは糖質を思った以上に
摂り過ぎてしまう食品です。
ぜひ、覚えておいてください。
良かったら絞り込み時に限らず、
日頃から野菜や果物は食事で摂り、
ジュースは飲まないように気をつけてみてください。
そうするだけで余分な脂肪がつきにくいカラダへと変わるはずです。
::: セリアスタッフの舞台裏【高校駅伝】 :::
週末に全国各地で開催された高校駅伝では数多くのセリアユーザーさんが出走しました。
セリアを使い始めるときは何か困ったことがあるときです。
貧血、故障、疲労・・・。
そのような問題をなんとかしたい一心で、
皆さんセリアを選んでくださいます。
セリアを摂り続けることで
悩み事を克服した皆さんが
各地のレースで好走するのをみると
本当によかったなぁと思います。
ただ、セリアユーザーさんみんなが
走れたわけではありません。
中にはレギュラーになれず応援に回った選手も。
大会後、そのような選手とお話しました。
「応援しかできずに悔しい。
来年は走ることでチームに貢献したい。」
その気持ちを忘れずにこれからの１年を頑張りましょう！
来年は笑顔で県駅伝を終えられますように。
（山内）
::: 陸上雑感【自ら実践】 :::
セリア通信では食事法や栄養について数多くの実例を紹介してきました。
私たちは自ら実践することを心がけています。
今回のテーマは体重体組成計を使った絞り込みでした。
この記事を書くにあたっては
私自身が食事栄養バランスを見直し、
筋肉量を落とすことなく体脂肪率を下げるように努めました。
そのきっかけはとある選手との約束でした。
目標を定めて１ヶ月に３キロほどの
絞り込みを今も、継続しています。
その過程から新たな発見もありましたし、
いずれお伝えしたいと思うことも多々ありました。
机上の理論の発信にとどまらず、
自ら実践してみることこそが
私たちの使命だからです。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
山さんは早くもW杯ラグビーロスに陥っています。
次回開催は2027年オーストラリア。
日本代表は次こそ優勝だ！
では、また来週。
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