2023年9月5日
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皆さん、お元気ですか。
今月３０日（土）に千葉県印西市千葉ニュータウンにおいて
関東大学女子駅伝対抗選手権大会が開催されます。
そのチームエントリーが明後日７日に迫っています。
１０月２９日（日）に行われる
全日本大学女子駅伝選手権大会への
出場権はわずかに３枚（シード権保有の４校を除く）。
連続出場を目指すチーム、
復活を期するチーム、
そして、悲願の初出場を叶えたいチーム・・・。
大学生活を陸上にかけた
女子ランナーの襷リレーには
記録には表せられない感動があります。
ぜひ、現地で応援しましょう！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 駅伝に向けた体調管理 #1歯みがき
２ セリアスタッフの舞台裏【夏合宿訪問】
３ 陸上雑感【再会】
中学生も、高校生も、もちろん大学生も
目標としている駅伝大会まであと僅かですね。
一番大事な時だからこそ、体調には気をつけねばなりません。
風邪や体調不良を防ぐために身につけたいこと。
いくつかご紹介します。
駅伝に向けた体調管理 #1歯みがき
◆歯磨きのススメ◆
歯磨きなどのお口のケアを徹底して歯肉炎・歯周炎などを引き起こす歯周病菌を減らしましょう。
お口の中の細菌数が減ることによって
風邪やインフルエンザウイルスの
口腔内への付着を防ぎ、
発症を防ぐことができるからです。
また、歯磨きなどのお口のケアは
新型コロナウイルスにおいても
予防効果が認められています。
◆上手な磨き方①プラークを狙い撃ち◆
風邪やインフルエンザの予防、新型コロナウイルスの予防のみならず
むし歯や歯周病を防ぐためにも、正しい歯磨きを心がけましょう。
とくに心がけたいのは歯の表面の白くて、柔らかくて、ネバネバとしたプラークの除去です。
このプラークこそが細菌のかたまりなんです。
歯ブラシの毛先をプラークに当てて
磨き落とすことが大切です。
◆上手な磨き方②歯と歯茎の間◆
皆さんも今日からはプラークを狙い撃ちし、歯と歯茎の間を丁寧に磨きましょう。
歯茎を傷つけないようにしながら
毛先を当ててください。
歯磨き時間の目安は、５～１０分ほどです。
ていねいに磨いた場合、
お口の中の細菌がもとの数に戻るのには
４８時間（約２日）もかかることがわかっています。
残念ながらお口の中の細菌をゼロにすることは不可能ですが
毎食後、こまめに磨けば、良い状態を保つことができます。
◆舌苔（ぜったい）のある人は◆
舌につく細菌のかたまりを舌苔（ぜったい）と呼びます。舌苔は食べかすや唾液、粘膜の剥がれたもの、
様々な細菌などが舌の根元に付着し、
灰白色や黄白色をしています。
この中にも無数の虫歯菌や歯周病菌が潜んでいます。
舌苔は口呼吸の方、間食（偏食）がちの方、
歯磨きをサボりがちな方、
激しいストレスを受けている方に多く、
口臭や味覚障害を引き起こし、
風邪やインフルエンザを
招き入れてしまいます。
間食がやめられない方は
こまめな歯磨きをお願いしますね。
◆マスクの着用でも◆
普段は鼻呼吸をしているランナーでもマスクを着用しているときには
知らず知らずのうちに
口呼吸になりがちのようです。
そんなちょっとしたことでも舌苔ができるのでご注意ください。
舌苔が気になる方は
専用の柔らかいブラシを使って
少しずつ落とすようにしてください。
舌の表面はとても柔らかく繊細なので
くれぐれもご注意くださいますようお願いします。
◆歯磨きは大切な生活習慣の１つ◆
如何でしたか？風邪やインフルエンザの予防に
歯磨きが有効だったなんて、
皆さんはご存知でしたか。
ランナーのコンディショニングに
歯磨きは欠かせませんね。
駅伝を控えた大事な時期だからこそ、
歯磨きを生活習慣の柱の１つに据えましょう。
うがい、手洗い、そして歯磨き！
チームメートにもぜひ、お伝えください。
◇緊張しやすい方のビタミンC補給にセリアＣ◇
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::: セリアスタッフの舞台裏【夏合宿訪問】 :::
食事栄養指導のご依頼を受け、千葉県某市の中学駅伝合同合宿を訪問しました。
選手の皆さんはアップダウンの激しいクロカンコースに大苦戦。
練習は途中での脱落者が続出でした。
私が伺った初日で、こんな感じだったので
この先大丈夫かなと心配しましたが
食事の時間になると皆さんとても元気そうで安心しました。
中学生の回復力にビックリです。
夕食後の食事栄養指導では
”効果を上げる食べ方”についての話をしました。
皆さん熱心に聞いてくれて、
翌日の朝食では早速、
アドバイスした通りの食事をしてくれていました。
ちゃんと実践してくれて何よりです。
これから秋のトラック・ロードレースが始まります。
頑張った成果が発揮されることを願っております。
（山内）
::: 陸上雑感【再会】 :::
今年の初めに、かつての職場の仲間に会った。健康運動実践指導者講習の講師として
彼はさっそうと現れたのだ。
おそらく３５年ぶりだ。
彼は学生時代に、陸上の槍投げ選手として活躍。
その後、ボディビルダーに転身し、世界的選手へ。
その経験を活かして母校の大学教授として
学生の指導をしているという。
彼と過ごした時間は、ほんの一瞬だったのだが、
今もなお、信じた道を生きていることが
何だかとても嬉しかった。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
9月だというのに真夏日がまだまだ続きそうです。
皆さん、夏バテには気をつけてください。
しっかり食べて、上手に休みましょう。
では、また来週。
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