2023年8月22日
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皆さん、お元気ですか。
ブダペスト世界陸上が開幕しましたね。
皆さんもきっとご覧になっていることでしょう。
セリアユーザー選手も大活躍で私たちも大興奮です！
いやいや今は合宿中でそれどころではない。
そんな皆さんも多いはずです。
いよいよ選手として勝ち残るための合宿だから。
セリアユーザーの皆さんには
ぜひ、やり遂げて欲しいと応援しています。
大事な合宿だからこそ、思い出してくださいね。
ケアや栄養のことを。
思い通りの走りで、
充実の秋が迎えられますように。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 体重体組成計を使ってみよう
２ セリアスタッフの舞台裏【夏時間】
３ 陸上雑感【美しさ】
1日の食事量には個人差があります。
その個人差をどのように推し測ったら良いのか？
そこで体重体組成計を使った方法をご紹介します。
体重体組成計を使ってみよう
◆体組成とは◆
体組成とは、筋肉、骨、脂肪など、ヒトのカラダを構成する組織のことです。
測定機器の技術的進歩には目覚ましいものがあり、
全身に微弱電流を流して体重、体脂肪、基礎代謝などを測定する
安価でしかも信頼性の高い体組成計付き体重計が
各メーカーから販売されています。
安価で、ある程度正確なのですから便利ですね。
ちなみに山さんがスポーツインストラクターだった35年前は
ハサミのような皮脂厚計（キャリパー法）で腕、背中、太ももなどの
皮下脂肪の厚さを測って体脂肪率を計算したものです（笑）
◆体重体組成計の上手な使い方◆
体重体組成計に乗ると、微弱な電気をカラダに流して、
その電気抵抗値（インピーダンス）から体組成を割り出します。
一般的な両足測定タイプであれば乗るだけで簡単です。
ただ、電気抵抗値は体内の水分量の影響を受けやすい性質があります。
上手な測定は、毎日同じ時間、同じタイミングに測ることです。
そうすればトレーニングや食事によって
どのような変化が生じたのかを観察することが出来ます。
◆注目ポイントは基礎代謝◆
皆さんに体重体組成計を使って測定していただきたいのが基礎代謝です。
基礎代謝とは、生きていくために必要なエネルギー消費量のこと。
コレが分かれば、ランナーの皆さんが1日に必要とする
総エネルギー量が簡単に計算できるのです。
また、コンディショニングで気をつけて欲しいのが
基礎代謝を落とさずに、体脂肪を削ぎ落とすことなのです。
食事制限などの無理なダイエットをすると一目瞭然。
基礎代謝がさがるばかりで、
体脂肪率は上がってしまうことさえあるからご注意ください。
◆基礎代謝×指数＝必要エネルギー量◆
ランナーが1日に必要とするエネルギー量はトレーニングをした日と、トレーニングを休んだ日とで
分けて計算すると良いでしょう。
※ココで用いる指数は国立スポーツ科学センター医学研究部の報告によるものです。
①トレーニングをした日の推定エネルギー必要量＝基礎代謝×2.5
②休んだ日の推定エネルギー必要量＝基礎代謝×1.75
例１） ①で基礎代謝が1,500kcalの場合：1,500kcal×2.5＝3,750kcal
例２） ②で基礎代謝が1,500kcalの場合：1,500kcal×1.75＝2,625kcal
なんとその差は1,000kcalもありました！
トレーニングしたらしっかり食べないといけないし、
練習しない時は摂生しないといけないことが良くわかりますね。
◆ごはんの量は？◆
体重体組成計で基礎代謝を測定したら、1日の推定エネルギー必要量が計算できましたね。
次に皆さんに覚えておいていただきたいのがごはんの量です。
ランナーの場合、推定エネルギー必要量のうち約半分をごはんで摂りたいのです。
①の場合、3,750kcalの半分ですから、1,875kcalとなりますね。
ごはん１杯が250kcalとすると、7.5杯/1日分です。
2.5杯/毎食くらいでしょうか。
②の場合、2,625kcalの半分ですから、約1,313kcalです。
ごはんを5杯強/1日となりますので、朝昼2杯、夜1杯くらいの感じですね。
◆基礎代謝アップ、体脂肪をダウンを目指そう◆
夏が明けるといよいよレース本番、駅伝に向けてカラダを仕上げる時期に入ります。
中高生の皆さんは”やせなければ”と勝手に考えてしまいがちですが、
体重が減ったからといって走れるとは限らないのです。
間違ったダイエットをしてしまったがために
筋肉が落ちてしまったり、貧血になったり、
疲労が抜けなかったりするケースがたくさん見られます。
そうならないためには
自分のカラダの変化を見逃さないことが大切です。
その１つの方法として体重体組成計を使った食事管理法をご紹介しました。
ぜひ、大事な勝負を勝ち抜くためにも基礎代謝を落とすことなく、
バランスよくしっかり食べて良いカラダに仕上げましょう。
::: セリアスタッフの舞台裏【夏時間】 :::
”夏時間”をご存知でしょうか？春に時計の針を1時間早めることで
遅い時間まで陽の光を有効活用しようというものです。
私が大学時代を過ごしたオレゴンでは
夏時間のおかげで夜8時をこえても
外が明るかった気がします。
そんな夏時間に関して
アメリカの保険会社で働く友達から聞いた話だと、
夏時間が始まる日は1時間分の睡眠時間が短くなることから
寝不足による自動車事故が増えるというのです。
この傾向は過去30年変わらないそうです。
たった1時間、されど1時間。
睡眠の重要さが分かるデータです。
世界陸上の観戦で寝不足の皆さん、
運転や運動、お仕事など、十分にお気をつけください。
（山内）
::: 陸上雑感【美しさ】 :::
世界陸上に出場している選手は皆、美しいと思う。
それは磨き抜かれた肉体と
それを支える精神が醸し出すものであり、
アスリートにしか表現できないものだと私は考えている。
だからこそ時間を忘れてついつい見惚れてしまう。
彼らの肉体に刻まれた果てしない時間や
真似のできない努力を想いながら、
今宵も中継から目が離せない。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
男子110ハードル、どうなっているのだろうか？
気になる気になる・・・。
では、また来週。
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