2023年6月20日
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皆さん、お元気ですか。
レース中のアクシデントを見るたびに
心苦しい気持ちになります。
脱水や熱中症がほとんどです。
皆さんにはぜひ、十分な対策をお願いします。
選手が見舞われるアクシデントの
引き金となっているのが
過緊張による自律神経の乱れです。
夜も眠れないほどの緊張状態が続いていたら
正直に先生や監督に申し出ましょう。
過緊張によって自律神経が乱れると
消化不良や下痢・便秘を誘発するため
水分保持や体温調節が利かなくなってしまいます。
そんな状況ではそもそも
”走る前からすでに脱水や体温異常がはじまっている”
のです。
いろいろ調べてみると、
なかには食べ物の好き嫌いが激しく
野菜や果物を食べていなかった選手が
レース中に意識を失ってしまったケースがありました。
偏食による血中のカリウム不足が原因だったのです。
日頃の偏った食生活習慣がいざという時に
足を引っ張ることもあり得るようです。
さらに脱水に追い討ちをかけるのが
エナジードリンクの多飲です。
カフェインは利尿作用が強いため
暑熱下でのレースでの利用はぜったいに避けましょう。
皆さんには、どんな大舞台でも、暑熱環境下でも負けない
丈夫なランナーになってほしいのです。
そのためにも規則正しい生活を徹底し、
自律神経の働きを正常に保ちましょう！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 貧血の原因を考えよう その3
２ セリアスタッフの舞台裏【強い気持ち】
３ 陸上雑感【地区総体】
高校１年生に多く見られる貧血。
その原因と対策を紹介します。
貧血の原因を考えよう その3
◆貧血の原因は？◆
高校へ進学し、張り切っていたのにいつの間にか貧血になっていた。
そんな選手やご家族からのご相談が多いんです。
高校に入ってから練習量が増え、
走行距離が増えるのは当たり前ですね。
そんな選手から聞き取り調査した結果、
原因は食事にあったのです。
◆①朝食が不十分◆
高校に入ると通学に時間がかかりますね。”朝が早すぎて、朝食を食べるのがきつい”
”朝練習があるから、食べられない”
そんな声がちらほら聞かれます。
代謝が活発な高校１年生が朝食をおろそかにしたら、
どうなるでしょう？
あっという間に貧血です。
問題はそれだけではありません。
◆②小さなお弁当問題◆
食生活における一番の変化は”給食”から”お弁当”になったことですね。
これが貧血トラブルのもととなっているのです。
実際に中学校の学校給食では不足していなかったのに
お弁当になって足りなくなっている栄養は何でしょう？
それはなんとエネルギーなんです。
女子高校生ランナーはお弁当の量が極めて少ないため、
エネルギー不足を引き起こしています。
そのことも貧血の大きな一因となっているのです。
◆③栄養バランスの悪化◆
小さなお弁当が引き起こすのはエネルギー不足だけではありませんね。
タンパク質、脂質、炭水化物はもちろんのこと、
ビタミンやミネラル、食物繊維などの
不足も招きます。
とくに心配なのが先週もご紹介しましたビタミンＢ12や葉酸。
さらには鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などの
カラダづくりに欠かせない微量栄養素の不足です。
◆高校１年生こそ、お弁当の充実を◆
高校１年生は食べ盛りです。朝食をきちんと食べて通学してください。
また、お弁当もしっかり食べるようにしましょう。
女子の目安は800kcal、
男子の目安は1,000kcal以上です。
そうするためには”お弁当箱法”を利用するのが便利です。
次のとおりに詰めるだけで、”エネルギー量＝お弁当箱の容量”となります。
- 女子は800mL、男子は1,000mLのお弁当箱を用意します
- そのうち半分（1/2）にご飯を詰めてください
- もう半分のうち1/3を主菜（お肉類・魚介類・豆製品）にします
- 残りの2/3に煮物、漬物、サラダ類を詰めてください
カツオには吸収の良いヘム鉄が豊富で
疲労回復を助ける栄養、イミダゾールジペプチドも含まれるからです。
さらに食事だけでは不足しがちな栄養素を補うために
セリアのご活用ください。
【セリアジョブ】
３種類の鉄分に加えて、造血を助ける栄養を強化したサプリメント
【セリアFe】
ヘム鉄と一緒に1日に必要なビタミンB群を補えるサプリメント
::: セリアスタッフの舞台裏【強い気持ち】 :::
インターハイは逃したものの、地区総体の1500mを4分30秒台の
自己ベストで走った高校３年生の女子選手。
中学時代の自己ベストは5分10秒ながら
気持ちが強く、格上相手にも食らいつく選手だったそうです。
その走りを評価した今の高校の先生が
「気持ちさえあれば伸びる」と勧誘。
その言葉に間違いはなく、
この3年間で大幅な成長を遂げました。
セリア通信をお読みになっている皆さんの中に
高い志を持って強豪校に入ったにも関わらず、
なんか上手くいかずに悶々としている方が
いらっしゃるかもしれません。
今一度強い気持ちを持って
日々の生活、食事、練習等に励んでみてはいかがでしょうか？
（山内）
::: 陸上雑感【地区総体】 :::
インターハイをかけた最後の難関となる地区総体。今夏は北と南の九州大会を訪問しました。
日頃なかなかお会いできないチームを訪ねたり、
地元に帰ってご活躍されている元選手と再開したり、
とても充実した時間となりました。
２０年、３０年経っても忘れられない
懐かしい方々が全国各地に・・・。
お話できる時間はほんの一瞬ばかりでしたが、
出会った方々との思い出の一つ一つが
かけがえのないものだということを
再確認することができました。
来年はどこへ行こう。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
そろそろ朝のランニングもランシャツで走れそう。
それほどまでに暑い！
では、また来週。
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