貧血の原因を考えよう その1【セリア通信vol.823】

2023年6月6日

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皆さん、お元気ですか。

梅雨の初めの今のうちから少しずつ
熱中症になりにくいカラダづくりに励みましょう。

気温や湿度の上昇時、運動による体温上昇時には
自律神経が体内の各器官を制御して
発汗などを促し、体温を一定に保ってくれます。

だから自律神経の働きが活発であれば
体温上昇が抑えられ、熱中症になりにくいのです。
この自律神経の働きをスムーズにするのが
規則正しい生活”です。

夏の事故を予防し、元気に乗り切るためにも
生活のリズムを一定に保ち、
快食・快眠・快便を心がけましょう。
もちろん、こまめな水分補給もお願いします。

それでも異変を感じたら
すぐに先生やスタッフに報告しましょう。
どうかくれぐれも無理はしないようにしてください。
 
◆◇本日のメニュー◇◆

1 貧血の原因を考えよう その1
2 セリアスタッフの舞台裏【声をあげる】
3 陸上雑感【清々しい】

貧血には原因があります。
その原因を正しく理解しましょう。
それが改善と再発予防となるからです。

貧血の原因を考えよう その1

◆貧血を生む背景◆

”速く走るために、痩せなければ・・・”

男女を問わずして多くの長距離ランナーは、
いまだにそう信じて、願っています。
その考えこそが”貧血”を生んでいるのです。

◆原因はエネルギー不足◆

運動量および成長量に見合った食事を摂らないことが
カラダの正常な代謝や発育を妨げてしまい、
体内各器官の機能を損なわせます。
そのようなアスリートがまっさきに陥るのが貧血です。

ランナーの貧血は単なる鉄分不足ではなく、
無理な食事制限と、過度なトレーニングによって
引き起こされた結果と言えるでしょう。

◆カラダを切り崩した結果◆

エネルギー不足の状態で走り続けると
カラダは身を削って不足したエネルギーを調達します。
その矛先はまず”血液や筋肉”に向けられます。
これらの組織を分解して(カラダを切り崩して)
不足した分をまかなっているのですから
貧血になるのは当たり前ですね。

エネルギー不足が貧血を生む

この仕組みをぜひ、ご理解ください。

◆機能不全から改善するために◆

エネルギー不足を長引かせると
代謝が鈍くなり、内臓の働きはもちろん、
ホルモンの分泌などにも悪影響が及びます
そのため鉄分だけを補給しても貧血は治りません

長く鉄剤を服用しているのに貧血が改善されなかった方、
治療を受けてもすぐにまた、貧血になってしまう方、
鉄剤が止められないという方が
取り組むべきことは鉄剤の服用ではなく、
カラダの機能を正常に戻すことだと私たちは考えています。

◆栄養豊富でバランスの良い食事から◆

エネルギー不足を長引かせて
貧血になった方が真っ先に取り組むべきことは
カラダの機能を正常に戻すことです。
栄養豊富でバランスにすぐれた食事を心がけ、
カラダの各器官の働きを正常に戻すことから取り組みましょう。

そのためには次のことを心がけましょう。
  1. 朝・昼・晩の食事をきちんと食べましょう
  2. 偏食をなくしましょう
  3. 主食をしっかり食べましょう
  4. 肉・魚といった動物性食品を食べましょう
  5. 食事の写真を撮って、先生や監督に相談しましょう
  6. 合宿で食べた時の食事を参考にする
分からないことがあったら、お気軽にセリアスタッフにご相談ください。

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::: セリアスタッフの舞台裏【声をあげる】 :::

とある大学駅伝チームさんのお話。
寮では食事が提供されているのですが、
アスリートが食べるにはどうなの?
という内容でした。

そこで見るに見かねた監督が動きました。
どういう栄養が足りないかを分析し、
選手の感想・アイデアも集めた上で
食事を担当している業者さんとミーティングを行いました。

その後からです。
少しずつではありますが
食事の内容が改善されていきました。

今回のケースは”声をあげること”によって
物事が変わることを示しています。
 
皆さんも様々なことに対して不満をもっているかもしれません。
それを心のうちに留めるのではなく、声を出してみましょう。
もしかしたら、何かが変わるキッカケになるかもしれません。
(山内

::: 陸上雑感【清々しい】 :::

日本選手権決勝直後の優勝者インタビューが大好きだ。
この日の、この勝利のために費やされた想像を絶する
労力や年月が浮き出ているからだ。
結果が出るまで頑張り続けた人の表情ほど
光り輝くものはない。
見ているだけなのに、私まで影響を受けてしまう。
そんな素敵な笑顔とまた、来年・・・。
(山根)
 
* * * * * * * * * * * * * * * *
 
ひょんなことからばったりと元実業団ランナーと再会しました。
ご家族で此処、いすみ市へ移住されたというのです。
まさかの出来事に、とても驚いています。

では、また来週。


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