2023年6月6日
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皆さん、お元気ですか。
梅雨の初めの今のうちから少しずつ
熱中症になりにくいカラダづくりに励みましょう。
気温や湿度の上昇時、運動による体温上昇時には
自律神経が体内の各器官を制御して
発汗などを促し、体温を一定に保ってくれます。
だから自律神経の働きが活発であれば
体温上昇が抑えられ、熱中症になりにくいのです。
この自律神経の働きをスムーズにするのが
”規則正しい生活”です。
夏の事故を予防し、元気に乗り切るためにも
生活のリズムを一定に保ち、
快食・快眠・快便を心がけましょう。
もちろん、こまめな水分補給もお願いします。
それでも異変を感じたら
すぐに先生やスタッフに報告しましょう。
どうかくれぐれも無理はしないようにしてください。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 貧血の原因を考えよう その１
２ セリアスタッフの舞台裏【声をあげる】
３ 陸上雑感【清々しい】
貧血には原因があります。
その原因を正しく理解しましょう。
それが改善と再発予防となるからです。
貧血の原因を考えよう その１
◆貧血を生む背景◆
”速く走るために、痩せなければ・・・”男女を問わずして多くの長距離ランナーは、
いまだにそう信じて、願っています。
その考えこそが”貧血”を生んでいるのです。
◆原因はエネルギー不足◆
運動量および成長量に見合った食事を摂らないことがカラダの正常な代謝や発育を妨げてしまい、
体内各器官の機能を損なわせます。
そのようなアスリートがまっさきに陥るのが貧血です。
ランナーの貧血は単なる鉄分不足ではなく、
無理な食事制限と、過度なトレーニングによって
引き起こされた結果と言えるでしょう。
◆カラダを切り崩した結果◆
エネルギー不足の状態で走り続けるとカラダは身を削って不足したエネルギーを調達します。
その矛先はまず”血液や筋肉”に向けられます。
これらの組織を分解して（カラダを切り崩して）
不足した分をまかなっているのですから
貧血になるのは当たり前ですね。
”エネルギー不足が貧血を生む”
この仕組みをぜひ、ご理解ください。
◆機能不全から改善するために◆
エネルギー不足を長引かせると代謝が鈍くなり、内臓の働きはもちろん、
ホルモンの分泌などにも悪影響が及びます。
そのため鉄分だけを補給しても貧血は治りません。
長く鉄剤を服用しているのに貧血が改善されなかった方、
治療を受けてもすぐにまた、貧血になってしまう方、
鉄剤が止められないという方が
取り組むべきことは鉄剤の服用ではなく、
カラダの機能を正常に戻すことだと私たちは考えています。
◆栄養豊富でバランスの良い食事から◆
エネルギー不足を長引かせて貧血になった方が真っ先に取り組むべきことは
カラダの機能を正常に戻すことです。
栄養豊富でバランスにすぐれた食事を心がけ、
カラダの各器官の働きを正常に戻すことから取り組みましょう。
そのためには次のことを心がけましょう。
- 朝・昼・晩の食事をきちんと食べましょう
- 偏食をなくしましょう
- 主食をしっかり食べましょう
- 肉・魚といった動物性食品を食べましょう
- 食事の写真を撮って、先生や監督に相談しましょう
- 合宿で食べた時の食事を参考にする
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::: セリアスタッフの舞台裏【声をあげる】 :::
とある大学駅伝チームさんのお話。寮では食事が提供されているのですが、
アスリートが食べるにはどうなの？
という内容でした。
そこで見るに見かねた監督が動きました。
どういう栄養が足りないかを分析し、
選手の感想・アイデアも集めた上で
食事を担当している業者さんとミーティングを行いました。
その後からです。
少しずつではありますが
食事の内容が改善されていきました。
今回のケースは”声をあげること”によって
物事が変わることを示しています。
皆さんも様々なことに対して不満をもっているかもしれません。
それを心のうちに留めるのではなく、声を出してみましょう。
もしかしたら、何かが変わるキッカケになるかもしれません。
（山内
::: 陸上雑感【清々しい】 :::
日本選手権決勝直後の優勝者インタビューが大好きだ。この日の、この勝利のために費やされた想像を絶する
労力や年月が浮き出ているからだ。
結果が出るまで頑張り続けた人の表情ほど
光り輝くものはない。
見ているだけなのに、私まで影響を受けてしまう。
そんな素敵な笑顔とまた、来年・・・。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
ひょんなことからばったりと元実業団ランナーと再会しました。
ご家族で此処、いすみ市へ移住されたというのです。
まさかの出来事に、とても驚いています。
では、また来週。
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