2023年5月16日
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皆さん、お元気ですか。
5/11～14日まで神奈川県相模原市にある
ギオンスタジアムで開催されました
関東インカレを訪問しました。
陸上に青春を賭けた
学生たちの対校戦とあって
競技場は熱い声援に包まれていました。
バックスタンドであまりに必死に声を出している
学生さんに思わず声をかけてみましたら、
今回が"はじめての声出し応援"となったそうです。
”在学中に応援合戦ができてよかったね”
と言ったら、とても嬉しそうに頷いていました。
出場選手の皆さんの表情も声援を受けてとても嬉しそうでした。
以前のように大会が開催される喜びを
私も一緒になって味わうことができました。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ランナーとクレアチンキナーゼ（CK）
２ セリアスタッフの舞台裏【反転授業】
３ 陸上雑感【妥協しない】
血液検査の際にCK（もしくはCPK）に
Hのマーク（一般基準値より高い）を見て
心配されていらっしゃる方がおおいようです。
そこでランナーにおけるCKについて解説します。
ランナーとクレアチンキナーゼ（CK）
◆CK（CPK）って、なんだろう？◆
CKがとくに多く含まれるのは骨格筋です。筋肉が大きなパワーを発揮する際、
高エネルギーリン酸である
ATPが分解されて、ADPを生じます。
そのADPを速やかに
ATPに再合成するために必要な
クレアチン反応を促進させる酵素がCKです。
つまり、CKは筋肉へのエネルギー供給を担う酵素なのです。
【ATP】アデノシン三リン酸のこと。
ADP（アデノシン二リン酸）に分解する際に、大きなエネルギーを発生させる。
このエネルギーを使って、筋肉を収縮させる。
◆筋破壊の指標◆
CKは骨格筋の破壊や損傷によって血中の溶出量がめだって増加する酵素です。
ランナーの場合、日常的に距離を踏んでいる方は高く、
距離走やスピード練習などの激しいトレーニングをおこなったあとには
高い値を示すことから”筋破壊の指標”となっています。
また、CK値の上昇は運動直後よりも
翌日以降に、そのピークを迎えます。
そのため、合宿後や
レースの翌日に血液検査をすると
一時的に高い値になるので覚えておきましょう。
◆CKは慢性疲労時にも高い◆
日常的に激しいトレーニングを行なっているランナーには慢性的にCKが高い値を示す傾向が見られます。
そのため筋肉へのダメージであったり、
疲労を推しはかる数値として
経過観察をするチームも増えています。
疲労が蓄積してCKがやや高い（基準値を上回る程度）ようなら
練習を控えめにして十分な栄養と休養をとりましょう。
通常、１週間ほどで回復するはずです。
基準値をはるかに上回り、
激しい痛みや運動障害を伴う場合は
外科的・内科的処置が必要な場合もありますので、
先生や監督、コーチに報告して医師の診断を仰ぐようにしましょう。
【CKの基準値】
男性 59～248（U/L）
女性 41～153（U/L）
◆CKの高い選手◆
競技レベルが高いチームでの生活を始めたばかりの新人選手のみなさんは
練習の質や量が増えてCKが高くなりやすい傾向があります。
CKが高くなりやすいのはなんと言っても頑張り屋さんです。
どんなにきつくても粘って走り切る方や
力が上の選手と同じ練習を
行なっている選手は高くなりやすいです。
明らかにオーバートレーニングとなっているのに
何がなんでも走らないと気が済まない。
そのような方も気をつけましょう。
さらには栄養不足の状態で走っている方も要注意です！
エネルギー不足で、しかもタンパク質が足りませんから、
筋破壊がたかぶり進むためにCKが高くなります。
CKが高いまま放置すると過労になります。
肝臓などの臓器にも大きな負担をかけてしまい
回復が長期化することもあるので気をつけましょう。
◆対処法について◆
CKが基準値を超えていたら、ためらうことなく回復に努めましょう。
十分な栄養と休養をとることが大切です。
①十分な睡眠をとりましょう。
就寝・起床時間を定めてしっかり寝ましょう。
②十分な栄養をとりましょう。
⑴筋肉や内臓のダメージを取り除くために
良質なタンパク質を含む食品（肉類・魚貝類・豆製品）を食べましょう。
⑵必要十分なエネルギーを補給しましょう。
カラダに元気が戻るまで、主食（ごはんなど）をしっかり食べましょう。
③監督、コーチに相談しましょう。
回復までの練習スケジュールを見直して、
筋肉への負担の少ないメニューで調整しましょう。
積極的に休養（ウォーキング、マッサージ、入浴など）を取り入れましょう。
慢性的にCKが高かったら、
栄養と休養をいちから見直しましょう。
あなたのカラダに見合った栄養と休養が取ることが
回復への近道です。
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::: セリアスタッフの舞台裏【反転授業】 :::
事前に各々が予習をして、授業ではその内容を深掘りする。これを反転授業と言います。
授業では事前に習得した知識を活かした
ディスカッションやアクティビティーなどを行います。
このスタイルだと聞くことが中心になる講義型に比べて
脳の活動が活発になることから、知識の定着率が高まるそうです。
今回、大学駅伝チームさんで反転授業を試してみました。
前もってLINEで食事栄養の勉強会をして本番ではグループワーク。
みなさん、学んだ知識を活かした時には笑顔をみせながら
楽しそうに作業をしていたのが印象的でした。
このスタイルが良かったかどうかは
選手たちの今後の食事や走りで分かってくるでしょう。
フォローアップをしながら
今後の参考にできればと思います。
（山内）
::: 陸上雑感【妥協しない】 :::
すぐれたアスリートは自分に厳しい。決めたことはやり抜くし、
そのためには一切の妥協を許さない。
トレーニングはもちろんだが、
食事や栄養のことも手を抜かない。
だからこそ、サポートするご家族も
スタッフもたいへんなのである。
そんなご家族からの恨み節が聞こえてきた。
”もう、毎日のお弁当がたいへん・・・”
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
代表選考を兼ねた日本選手権まで
２週間あまりとなりました。
6/1（木）大阪で開幕です。
ご注目ください。
では、また来週。
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