2023年2月14日
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皆さん、お元気ですか。
　
”鉄棒にぶら下がりながらの脚上げ腹筋”

高校強豪チームの補強トレーニングを見学させて頂いた際、
選手の皆さんが一心不乱に取り組んでいたのです。
その姿が忘れられず、すかさずに鉄棒を購入。
以来、ランニング前の懸垂と脚上げ腹筋は
山さんの日課の１つとなっています。
たったそれだけのことなのに、
知らず知らずのうちに体幹が鍛えられ
ランニングフォームだけはだいぶ安定しました。

次なる目標はストライドです。
加齢と共に狭まる歩幅を無理なく広げ、
カラダへの負担の少ない経済走法を確立させたい。
そのための補強トレーニングの１つや２つくらいを日課にしようと考えていました。
そこで一昨年から坂ダッシュを距離走の終わりに入れはじめました。
某大学の選手の皆さんが必ずやっているのを参考にしました。
そして、今年から取り組んでいるのがランジです。
ハムストリングス及び臀部のパワーと
スタミナが走りを変える。

やり始めてたったひと月余りですが、
十分な手応えを感じ始めているところです。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ レース前の食事とその心得　③ビタミンB1
２ セリアスタッフの舞台裏【ますます応援したくなる】
３ 陸上雑感【代謝を活かそう】

レース前の食事とその心得①は調整力を身に付けることでしたね。
規則正しい生活（食生活）を徹底して、自律神経と内分泌系が安定すれば、
激しい緊張や悪天候、予期せぬレース展開となってもカラダが柔軟に対応するからです。
　
 その心得②は果物やハチミツ等に豊富な果糖を摂ることでしたね。
いつも通りの食事に果物のデザートをプラスするだけでも
スタミナ保持に役立つことがお分かり頂けたことでしょう。
　
今日はビタミンＢ1の役割と摂取法についてです。

レース前の食事とその心得　③ビタミンB1　

◆ビタミンB1とは◆

ビタミンＢ1はエネルギーづくりに欠かせない栄養素です。
カラダが糖質をエネルギーとして利用するには
このビタミンＢ1の助けが必要だからです。
また、エネルギーを利用するのは
運動時だけではありませんね。
カラダのなかでもっともエネルギーを消費する
脳の働きでさえビタミンＢ1が必要なんです。

◆ビタミンＢ1の多い食品◆

ビタミンB1が豊富な食材は、何と言っても豚肉です。
苦手な方もいらっしゃると思いますが、
レバーにも豊富なんです。
次に、多いのがウナギやタラコ。
また、穀物（玄米・麦・雑穀など）の胚芽や
豆類（豆製品）にも多く含まれるので覚えておきましょう。
　　　　　
◆エネルギー補給は腹八分で◆

ところで、エネルギー切れが心配だからといって
レース前日の夕食や当日の朝食時に
ごはんやカステラ、ゼリー飲料等を
お腹いっぱい食べている方はご注意下さいね。
緊張時にはお腹の働きが鈍くなっているからです。
そんなタイミングで食べ過ぎると、消化不良を起こします。
もしかしたら、そのせいでエネルギー切れを起こしてしまったり、
脱水症状でリタイアする危険もあるからです。
レース前こそ、落ち着いた環境を作り、
よく味わって、しっかり噛んで
食事を楽しんで下さい。
腹八分でも、エネルギー補給は十分です。

◆スタミナアップはビタミンＢ1で◆

では、レース前の皆さんは
どのようにしてビタミンＢ1を補給すべきなのでしょうか？

もちろん１番多く含んでいる豚肉がイチオシには違いないのですが
肉料理を食べると脂や消化不良等が気になってしまうという方もいらっしゃることでしょう。
ウナギやタラコにしても、玄米や麦ごはん、雑穀米にしても合う人、合わない人がいるでしょう。
　
そこで山さんがおススメするビタミンＢ1の補給食材は
お豆腐のお味噌汁です。
豆腐やお味噌も豆製品ですから
ビタミンＢ1をしっかり含んでいるんです。
お味噌ならお腹の調子を整える乳酸菌も豊富です。
試合前のビタミンＢ1補給には
”お豆腐のお味噌汁”
と覚えておきましょう。

◆セリアＦｅでビタミンＢ1を強化しよう◆

もっと積極的にビタミンＢ1を摂取して
スタミナに自信を持ってレースに臨みたい。
そんなあなたにはセリアＦｅで補給するのをおススメします。

セリアＦｅには主成分のヘム鉄（カラダに優しく吸収もしやすい）はもちろん、
ビタミンB群を必要十分量配合してあるからです。
エネルギー消費の激しいランナーのスタミナを確保し、
さらに造血にも必要なビタミンＢ群を毎日、確実に補給することを
コンセプトに開発したサプリメントです。

精製された加工食品が食卓を占領するようになった昨今、
思ったほど補給されていない栄養素の１つがビタミンＢ1。

”疲れやすい”
”だるい・しんどい”
”やる気がでない”
”眠い”

などの諸症状の原因の１つが
ビタミンＢ1欠乏にあるとも言われています。

最近、強化合宿や走り込みに
セリアＦｅをご利用される方が増えています。

あなたのレースや合宿での不安を解消に役立つかもしれませんね。
上手にお使いいただければ嬉しいです。

◆セリアＦｅはこちらから◆　https://shop.cf-seria.com/categories/2535115
　

::: セリアスタッフの舞台裏【ますます応援したくなる】 :::
　
先週末は千葉県中学校新人駅伝大会が開催されました。
３年ぶりの有観客開催ということもあり、
たくさんの応援客でレース会場は賑わっていました。
　
私も少し歩くと
セリアユーザーさん、保護者の皆さん、中高の先生方と
知っている方々にお会いしたので
挨拶で大忙しでした。

レース後、女性の方から声をかけられました。
娘さんが高校時代にセリアをご購入。
その時に同梱されていたメッセージが嬉しくて
大学入寮時にまで持っていって下さったというのです。

その選手のことは中学時代から知っています。
大学１年の今に至るまで、ずっと応援している選手なだけに
お母様のお話を聞き、ますます応援したくなりました。
今後のご活躍、楽しみにしています。
（山内）

::: 陸上雑感【代謝を活かそう】 :::

以前にもご紹介しましたが、
２月から３月にかけて
ヒトの代謝はピークを迎えます。
春季トレーニングはまさに、その時期と重なります。
基本運動はもちろん、
走り込みも体幹トレーニングも
やればやるほどその効果が身に付き、
同時に余分な体脂肪はどんどん削ぎ落とされるのです。
今、頑張らないで、いつ頑張るの？
そう言っても過言ではありません。
春までに作ったカラダの出来映えが
今シーズンの結果を左右するかも知れません。
季節の変わり目で体調を整えるものたいへんですが、
今こそ、しっかりトレーニングしましょう。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
今年の春はスケジュールがいっぱいです。
大勢の皆さんにお会い出来そうでワクワクが止まりません。

では、また来週。

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