2023年2月7日
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皆さん、お元気ですか。
　
長年にわたってエリートランナーの
ケアをされている鍼灸治療院の先生から、
お電話を頂きました。

”丸亀ハーフは、ほんとうに凄かったね”

素晴らしい走りだったと言いながら、
声のトーンには憂いがあふれていたのです。

”このあとの故障が心配なんだ”

学生記録を更新したランナーの
足を知り尽くした先生だから
とても心配なのでしょう。

”自己ベストや好記録が出たときこそ
気をつけて欲しいんだ・・・”

そう願う気持ちは、私たちも同じです。
　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ レース前の食事と、その心得　②果物とハチミツと
２ セリアスタッフの舞台裏【親の背中】
３ 陸上雑感【出会いを大切に】

試合前こそ、規則正しい生活を徹底し、
どんな状況において、しっかりチカラを発揮出来る
調整力を身に付ける必要があることは、ご理解頂けましたね。
次に、いよいよ食事についてです。
何を、どのように食べるべきか？
順を追って、お話します。

レース前の食事と、その心得　②果物とハチミツと

◆果物の栄養◆

果物に含まれる主な栄養は次のとおりです。
この機会にぜひ、覚えておきましょう。

①糖質（果糖）
②カリウム
③ビタミンＣ
④有機酸（クエン酸など）
⑤食物繊維（プロトペクチン、ペクチン）
⑥水分

となります。

◆果物の糖質について◆

果糖は、ブドウ糖と同じ単糖類に属します。
どちらも消化の必要がない糖質ですが、
その特徴は異なります。
速やかに吸収され、血糖値を上げるブドウ糖に対し、
果糖は血糖値の急上昇をまねくことなく、
ゆるやかに吸収されるという特長を有しています。
　　　　　
◆ゆるやかに、速やかに◆

果物を食べた際に摂取される果糖は
ブドウ糖のようにインスリンの影響を受けません。
ですから吸収された途端に利用することが出来るのです。
ゆるやかに吸収され、
速やかに利用される果糖は
試合時のスタミナ保持に役立ちます。
前日や、試合当日の朝に果物を食べれば
カラダに負担をかけることなく果糖が吸収されます。
それが試合の最中でチカラを発揮し始めるという仕組みです。
しかも駅伝やマラソン等の長距離走の後半のスタミナ保持を助けます。

※試合直前に砂糖やブドウ糖を多く含む食品を食べると
インスリンが過剰に分泌され、低血糖を招くことがあります。
試合直前のチョコレートや砂糖菓子などの摂取にはお気をつけ下さい。

◆果物のカリウムについて◆

カリウムは発汗量が多い試合中の
けいれん・熱中症予防に役立ちます。
スポーツドリンクなどにも配合されていますね。
　
皆さんもぜひ、ココ一番でチカラを発揮しなければならないときに
足がつってしまったり、けいれんしないように
果物を食べて、カリウムを補給しましょう。
　
◆その心得②果物を食べよう◆

通常の食事に
果物をプラスしただけで
スタミナに自信が持てることでしょう。
なにも無理して、たくさん食べる必要もありません。
デザート程度で十分です。

果物に含まれている
酸味の成分：有機酸には
疲れをいやす効果も認められています。
ココロとカラダのデザートとして
果物を楽しみましょう。

未熟な果物には水に溶けない食物繊維が多いので、
適度に熟した食べ頃の果物を選ぶと良いでしょう。
また、体質によってお腹がゆるみやすい方も
いらっしゃることと思います。
その場合は無理なさらないで下さい。

そんな方にはハチミツがおススメです。
ハチミツの甘さの正体こそが果糖だからです。
前日は当日のデザートのトッピングに、ホットドリンクのお供に
適量のハチミツを使ってみはいかがでしょうか？

ハチミツには微量のパラチノースという糖質が含まれます。
果糖と同じで、インスリンに反応せず、
血糖値を保ち続ける働きがあります。
レース終盤のスタミナ保持が気になるあなた。
ぜひ、ハチミツの効果をお試し下さい。

::: セリアスタッフの舞台裏【親の背中】 :::
　
地元いすみ市のランニングクラブチームの
練習を訪問しました。
　
走っている子供たち・・・
と、その保護者の皆さん。

子供が走って保護者はサポートというのはよくありますが、
子供も保護者も一緒になって走る姿はあまり見ません。
なかには走り続けているうちに走力を伸ばして
もうすぐフルマラソン３時間切りというお母さまも・・・。

自ら走るからこそ分かることもあるでしょうし、
「親の背中を見て子は育つ」という言葉があるように、
頑張っている親の姿を子供が見ることで
何か感じてくれることがあるかもしれません。

子供だけに頑張ってもらうのではなく
親（指導者）も一緒になって頑張る。

私も親として、セリアのアドバイザーとして
肝に銘じます。
（山内）

::: 陸上雑感【出会いを大切に】 :::

陸上界はとても狭い社会です。
初対面の方でも
知り合いを辿れば、
きっと繋がるからです。
だからこそ責任も重大です。
小さな過ちでもたくさんの方々に
ご迷惑をかけることになることでしょう。
創業以来、そのことは肝に銘じて活動してきました。

これまで本当にたくさんの出会いがありました。
その１つ１つが私たちにとってはかけがえのないものとなっています。
これからもそうした出会いを大切にしたい。
その気持ちを忘れずに活動します。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
早くも高校２年生から進路相談がありました。
とっても大事なことだから、私も精一杯のサポートを惜しみません。

では、また来週。

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