2022年8月30日
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皆さん、お元気ですか。

嬉しい知らせが届きました。
セリアユーザー選手が北海道マラソンで
大活躍だったというのです。
　
MGC出場権を獲得する走りを
この目で見たかったなぁ。
本当におめでとう！

とてもまじめな選手で、
後輩たちからも慕われているようです。
ご家族の皆さまの歓喜の様子が何だか目に浮かぶようです。

ちょっと電話してみようかな・・・。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 貧血になったら　その１
２ セリアスタッフの舞台裏【メッセージ】
３ 陸上雑感【スイッチON】

あなたがもし、貧血になったら練習はどうしたら良いのでしょう？
そんなあなたからの相談にお答えします。

貧血になったら　その１

◆成長ホルモンの日内変動◆

筋肉や骨、血液などの細胞をつくる際には
成長ホルモンの手助けが必要です。
その分泌には日内変動があり、
朝のうちはごく僅かです。
お昼過ぎから増えはじめ、
夕方に一旦、ピークを迎えます。
その後、少し治まりますが、
入眠直後に一気に増え始め、
３時間後には最大になるのです。

◆朝はダメージがのこりやすい◆

もし、貧血のあなたが成長ホルモン分泌の少ない早朝に
筋破壊や血液破壊の大きなトレーニングを行ったらどうなるでしょう？
きっと成長ホルモンの手助けが十分に得られず
ダメージがどんどん蓄積してしまうのです。
ましてやランナーであれば
一足ごとに溶血し、
血液破壊も増加しますね。
その結果、貧血を助長させてしまうことにもなりかねません。

◆朝の無理は控えましょう◆
　
ココで、山さんの提案です。

あなたがもし、貧血になったら
朝練習で無理をするのは控えましょう！
体操やウォーミングアップ程度の軽めの運動や
ウォーキングで抑えてくださいね。
貧血が深刻ならば
散歩程度でも十分です。

カラダにダメージを与えない
軽めの動きをていねいに行いながら
呼吸や脈拍、脚の感触などを確かめましょう。
ココで無理をすると貧血の回復を遅らせるばかりか
助長しかねないからです。

◆補強や筋トレも夕方に◆

血液破壊を最小限にとどめながらのスロージョグや
心肺機能を保持するためのエアロバイク、
体幹強化の補強や筋トレを行うのは
夕方の本練習時がおススメです。

なぜならば成長ホルモンの分泌が
午後のピークを迎えるタイミングであり、
なおかつ補強や筋トレが刺激となってその分泌量が増えるからです。
練習直後に夕食が摂れるようでしたら
貧血の回復をいっそう促すでしょう。
　
そして、就寝前に入浴をしましょう。
就寝前の入浴が熟睡へと誘うからです。
入眠後３時間の成長ホルモン分泌量が増え、
貧血の回復を促してくれます。
　
もし、貧血になったら。
カラダ本来の持っている
リズムを上手に活用して回復に努めましょう。

::: セリアスタッフの舞台裏【メッセージ】 :::
　
先日、とある高校の練習を見学していると
選手が１人、駆け寄ってきて
「3ヶ月前にセリアを買った○○です。
メッセージもくださり、ありがとうございました。」
と声をかけてくれました。

セリアをご注文してくださった方には
商品や資料だけではなく
メッセージも添えるようにしています。

相手が分かるときは
その方にあったアドバイスや応援を。
うでないときは
季節のアドバイス等を書くようにしています。
　
「読んでくれるかな？喜んでくれるかな？
こんな内容で大丈夫かな？」
と思うことも多々ですが
今回のように、喜んでくれる方がいると
私自身も嬉しくなります。

これからもメッセージを書き続けます。
セリアをご注文された方、ぜひご一読ください。
（山内）

::: 陸上雑感【スイッチON】 :::

中高生の長距離ランナーにとって
最大の目標は何と言っても駅伝大会。
いよいよその県大会まで60日余りとなりました。
大人ならまだしもまだまだ成長期の皆さんですから
自分でも驚くほどの変化や成長を信じて
毎日を大切に過ごして欲しいのです。
大人になってようやく分かりました。
一生懸命だったと思っていた
あの頃は甘かったと。
皆さんにはまだ気づくべき”スイッチ”があるんです。
その１つが食生活。
さぁ、押してみてください！
きっと何かが劇的に変わるはず・・・。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
菅平高原は大学生ランナーで賑わっているそうです。
現地情報が時折、入ってきます。
駅伝シーズンはもうすぐです！

では、また来週。

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