2022年8月9日
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皆さん、お元気ですか。

先週は全国各地で豪雨災害が発生しました。
ユーザーの皆さん、被害などありませんでしたでしょうか。
令和元年、私の住む千葉も豪雨災害にたびたび見舞われました。
あのときの恐怖や光景を思い出すと決して他人事では済まされない気持ちになります。

１日も早い復旧を心より願っております。

ところで、インターハイにご出場された皆さん、
ほんとうにお疲れさまでした。

今まで誰も経験したことのない
難しい高校生活を送った３年生の皆さんは、
そんななかでも晴れの舞台を目指して日々の努力を怠らず、
最高のパフォーマンスを発揮してくださいました。
皆さんのご活躍に大いに感動致しました。

ほんとうに有り難うございました。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 免疫力を高める工夫　その１
２ セリアスタッフの舞台裏【お手本】
３ 陸上雑感【アイススラリー】

夏休みもいよいよ後半です。
これから何としても避けたいのが
ケガや故障に貧血、さらには病気などですね。
厳しい練習を克服してなお、強くて丈夫なカラダをつくるために、
免疫力アップの生活を心がけてみませんか？

免疫力を高める工夫　その１

◆中高生の食事傾向◆

食事栄養バランスを整えること。
それが免疫力アップの第一条件です。
ところが中高生の食事には偏りが目立ちます。
山さんが調べた中高生の食事傾向は次の通りでした。

①カラダづくりの栄養（タンパク質・ミネラル）が不足している
②体調を整える栄養（食物繊維・ビタミン・ミネラル）が不足している
③高エネルギー食（糖質・脂質等）に偏っている

みなさんの食事傾向と免疫力の関係について１つずつ考えてみましょう。
　
◆免疫力が高い＝ケガや故障、貧血知らず◆

タンパク質の不足は
筋肉や血液、血管などの組織はもちろん、
内臓など各器官の健全な発達をも妨げてしまいます。
さらにはホルモン、酵素、免疫物質などの生成にも悪影響を及ぼします。
その結果、もろくて弱いカラダとなってしまうのです。

”ケガや故障が多いなぁ”
”貧血が治らないなぁ”

そんなあなたは”免疫力も低下している”かもしれません。

カラダづくりに欠かせない
タンパク質やミネラルを豊富に含んだ
肉・魚・豆類などをより一層、しっかり食べるように努め、
ケガや故障、貧血に強いカラダ、
免疫力の高いカラダを
手に入れましょう。

◆お腹の調子が安定＝免疫力が高い◆
　
食物繊維や
ビタミン、ミネラルが豊富な
野菜・果物・イモ類は私たちのお腹の調子を整えてくれます。
さらに乳酸菌の豊富な発酵食品を合わせて食べると
腸内環境がきわめて良好に保たれます。
そのことによって免疫力が高まり、
栄養の吸収力も高まります。

ところがこれらの食材は
中高生にはあまり好まれていないようです。

好不調の波が激しく、
体調が安定しない選手や
ケガや病気が多いあなたたち！
これを機会に食事を改めてみませんか？
その第一歩として野菜・果物・イモ類や発酵食品を
食べ続けてみることをおススメします。

◆糖質・脂質に偏っている＝免疫力が低下◆

中高生の食事を調べてみると
はっきりとした傾向が見つかりました。
①カラダづくりの栄養（タンパク質・ミネラル）や
②体調を整える栄養（食物繊維・ビタミン・ミネラル）を
食べていない生徒ほど③高エネルギー食（糖質・脂質）に偏っていたのです。

ラーメン、ハンバーガー、牛丼、コンビニのおにぎりや
菓子パン、調理パン、総菜、カップ麺など
素早く手軽に食べられるファストフード。
これらが食生活の中心にあると
カラダづくりの栄養や
体調を整える栄養が不足し、
高エネルギー食に偏ってしまいます。
そうしたケースが少なくありませんでした。
　
そういう食生活の選手に限って
ケガや故障、貧血に悩んでいたのです。
もちろん調子も安定していませんでした。
　
◆免疫力アップは食事から◆

夏の鍛錬期を難なく乗り越え、
秋冬の試合で実力を発揮するためには
毎日のコンディショニングが必須です。

そのカギとなるのが食事です。
ケガや故障、貧血や病気のリスクを回避し、
免疫力を高めるためにも食生活をしっかり整えましょう。

そのコツはとっても簡単！
規則正しい食生活を送ること。
たったそれだけで栄養バランスは自ずと整います。
　
皆さんは走ることでは誰にも負けたくないはず。
その気持ちの強さであなたの食を制御してください。
簡単便利の誘惑に負けず、たやすいファストフードとは決別しましょう。

::: セリアスタッフの舞台裏【お手本】 :::
　
子供は親の背中を見て育つ。

このような諺があるように
親が子供に与える影響というのは絶大です。

学生の皆さんにとっては
先生、部活の仲間、クラスメイトからの影響も
大きいことでしょう。

考えすぎかもしれませんが
セリアスタッフである私たちも
子供に影響を与える存在だと思っています。

だからこそ、子供たちが部活や勉強を頑張る以上に
私たちセリアスタッフも頑張ることで
子供たちのお手本にならなければと思うのです。
　
表では食事や生活について口うるさく言っても
裏ではお菓子を食べたり
だらしない生活をしていたら
説得力もありませんよね。

早寝早起き
日々のランニング
読書や勉強
お弁当作り
等

皆さんにアドバイスする立場として
ふさわしい行動・習慣を心がけます。
（山内）

::: 陸上雑感【アイススラリー】 :::

セリア通信vol.775で紹介した
暑熱対策をインターハイで実践してくださった
先生方から御礼のご連絡を頂きました。
アップを終えて、
招集所へ向う前に
アイスベストを着用し、
市販のアイススラリーを飲んだら
呼吸も脈拍も落ち着いて
レースに集中出来た。
という連絡でした。
真夏の東京五輪対策として
国立スポーツ科学センターの研究チームが
発表した暑熱対策です。
興味のある方は今からでも
ぜひ、試してみてください。
ただし、いきなり本番で行うのは危険です。
練習で試して、良かったら本番でも。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
夏の甲子園が始まりました。
山さんにとっては憧れの夢舞台。
みんながんばれ！

では、また来週。

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