2022年6月7日
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皆さん、お元気ですか。

山さんは先週末、私立高校サッカー部を訪問しました。
お集まり下さった方々は１００名を超えたそうです。
久しぶりの大人数での栄養指導で
何だかとても嬉しかったです。

ご参加下さったみなさん、
ご協力下さいまして本当にありがとうございました。
県大会決勝トーナメント進出が叶いますよう
陰ながら応援しています。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ カラダを仕上げる１２０日
２ セリアスタッフの舞台裏【寝る30分前からは】
３ 陸上雑感【スマホ疲労に注意】

駅伝チームのみなさん、
勝負のときまで残すところ１２０日となりました。
これからの毎日は本当に大切です。
それについてお話します。

カラダを仕上げる１２０日

◆血液の成分とその役割◆

血液には血漿（けっしょう）が約５５％、
血球が約４５％の割合で含まれています。

このうち血漿の約９０％は水分で、固形成分は約１０％です。
固形成分は血液凝固因子やタンパク質、ミネラル、糖質などです。
血漿は栄養を体内の各組織へ運搬し、代謝物・老廃物の排出を担っています。
　
◆血球とその役割◆

血球の１つ、血小板は血管の損傷部分の止血をします。
また、白血球は体内に侵入した異物を捉え、
消化・殺菌・溶解させるなどの
免疫機能を担っています。
固形成分のほとんど、
約９９％は赤血球となっています。

◆赤血球の寿命◆

赤血球は骨髄でつくられます。
赤血球の中にあるヘモグロビンが
肺で酸素を受け取りカラダ各器官へ運びます。
その赤血球の寿命は約４ヶ月、１２０日。
今回のキーワードとなっているのは
赤血球の寿命だったのです。
　　　　
◆コンディショニングは１２０日計画◆

赤血球や赤血球の色素（=ヘモグロビン）が
ランナーの調子を左右することはよくご存知ですね。
程よい大きさの赤血球が、程よい数つくられる状態にすること。
そういう状態になってようやくみなさんの持てる力を
最大限に発揮することが可能となるのです。

つまりみなさんにとって最高のコンディションニングとは
血中に良質な赤血球が満たされる状態をつくることであり、
それに要する日数はおよそ１２０日となるのです。
　
◆1食たりともおろそかにしない◆

秋の駅伝や大勝負に挑むみなさん、
勝負のときまで１２０日余りとなりましたね。
これからの食事は1食たりともおろそかに出来ません。
なぜならその内容の良し悪しが血液の成長に大きく影響するからです。

もし、食事や栄養バランスを整えて血液状態が良くなれば
ケガや故障のリスクまでもが軽減されます。
なぜなら栄養状態を良好に保てば
カラダも育つからです。

みなさん、この機会にぜひ覚えておいて下さい。
血液（赤血球）はカラダの一部だということを！
ランナーが定期的に血液検査をするのは
貧血検査だけが目的ではありません。
栄養状態やカラダの状態を
推し量るためなのです。

１２０日前・・・。
みなさんの勝負はすでに始まっているのです。
　
 ::: セリアスタッフの舞台裏【寝る30分前からは】 :::
　
強豪校の先生からご相談がありました。

選手がポイント練習についていけないず、
貧血かなと血液検査を受けたものの
数値に問題はないというのです。

いったい何が問題なのだろう？
　
いろいろ調べていると、
眠気がひどいときがあるとのことでした。
もしやと思い、聞いてみたのです。

「寝る前にテレビ鑑賞やゲーム、スマホをしていませんか？」

どうやら図星だったようです。
これらは睡眠の質を下げる行為です。
ということは回復力が落ち、疲労が蓄積されたため
ポイント練習についていけなくなったのではないでしょうか？

スマホやゲームが楽しいのは分かります。
でも速くなりたいなら、強くなりたいなら
せめて寝る30分前からは
それらで遊ばない・見ないようにしましょう。
（山内）

::: 陸上雑感【スマホ疲労に注意】 :::

それはとある高校でのことでした。
着席した生徒たちが一斉にタブレットを開いたのです。
ミーティングのメモや録画のためかと思いきや
動画やゲームを始めましたのを見て
山さんはとても驚きました。
間が空くとタブレットやスマホを見る。
どうやらそれが癖になっているようです。

脳の情報処理には次の３つの機能があると言われています。

１、浅く考える機能　２、深く考える機能　３、ぼんやり考える機能

このうちスマホやタブレットが癖になっていると
”浅く考える機能”のみを酷使するため脳が疲れます。
それによって深く考えたり、ぼんやり考えることが苦手になり
ミスが多発したり、切れやすくなったりするとも言われています。
集中力や判断力が欠如し、意欲が低下するなども懸念されています。
なかには自律神経にまで影響し、体調を崩す人も多いと言われています。
間が持てないからとスマホやタブレットで時間をつぶすのは
脳を疲れさせるようなのでご注意下さい。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
いよいよ来週末には高校総体地区予選です。
インターハイ出場をかけた大勝負！
思い通りに走れますよう
心より祈っています。

では、また来週。

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