2021年12月28日
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皆さん、お元気ですか？

　九州地区で長年ご活躍されている先生からお電話を頂きました。
　多くのトップランナーを輩出した名門校なので、
　お名前は存じ上げていたのですが、
　お話するのは初めてでした。

　セリアユーザーチームのみなさんが口々に
　”ぜひ”とご紹介下さったそうです。
　偶然なのですが、
　私の恩師の大先輩でもあり、
　親戚の住まう町にある学校でもありました。

　セリアが繋いでくれたご縁です。
　大切にします。
　　　
　　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ セリア通信2021の話題から”酸化ストレス”
　２ 山内の食事栄養プチ情報【Keep Learning】
　３ 陸上雑感【ありがとうございました】

　体調不良の原因のひとつに酸化ストレスがあります。
　その仕組みと対策についてまとめました。
　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 セリア通信2021の話題から”酸化ストレス”
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆活性酸素とは◆

　呼吸の際に体内に取り込まれた酸素の一部は
　”外部からの刺激によって反応性の高い活性酸素に変化”します。
　活性酸素は細胞伝達物質や免疫機能として働きます。
　ところが過剰に生じると問題です。
　体内の様々な物質と反応して
　細胞を攻撃し、傷病を招くからです。

　呼吸の多いランナーの体内では
　活性酸素が多く発生すると言われています。

　◆酸化ストレス◆

　このように活性酸素が
　カラダの持つ防御機能を上回るほど増えて
　自らの細胞を攻撃する状態を”酸化ストレス”と言います。
　この酸化ストレスは細胞にダメージを与えます。
　その攻撃が続いてダメージが蓄積すると
　病気やケガを招くばかりではなく
　栄養の吸収を阻害し、
　代謝をも鈍らせます。
　
　◆酸化ストレスはランナーの大敵です◆

　酸化ストレスに長くさらされていると
　原因不明の不調におちいってしまったり、
　ケガや故障の回復が遅れるなどの障害が出ます。

　酸化ストレスをもたらす生活は次のとおりです。

　①オーバートレーニング
　②不安や緊張、苦痛、悩みなどの精神的ストレス
　③不規則な生活
　④食生活の乱れ
　⑤外食がち
　⑥ジャンクフードが止められない
　⑦鉄剤などの医薬品を常用している

　◆酸化ストレスを与えない◆

　酸化ストレスを取り除けば
　酸素の利用効率が高まります。
　このことが新陳代謝を活発にするため
　心身の健康を増進することができるばかりか
　競技力の向上をももたらすのです。
　
　そのために以下の生活を心がけましょう。

　①規則正しい生活をする
　②バランスの良い食生活を実践する
　③抗酸化作用の高い食品の摂取を心がける
　④十分な休養をとる

　抗酸化作用が高い栄養は
　ビタミンC、ビタミンE、βカロテンなどです。
　毎日・毎食の食卓に緑黄色野菜や果物を取り揃えてみてください。

　食生活改善が難しい環境だったり、
　競技レベルの高いチームでの生活や
　合宿などの肉体的・精神的ストレスの高い生活時には
　セリアで補うことをおススメします。

　ビタミンC→セリアＣ　https://www.cf-seria.com/c2.html
　ビタミンE、βカロテン→サプライズ　https://www.cf-seria.com/sp2.html
　
　::: 山内の食事栄養プチ情報【Keep Studying】 :::

　この１年間、食事や栄養に関する
　プチ情報を紹介してきましたがいかがでしたか？
　知らなかった～てことがありましたらぜひ実践してみてください。

　私自身、未だにそうですが
　食事って１日３回以上、３６５日摂っているにも関わらず
　知らないことが山ほどあります。

　何も知らずに気分の赴くままに食事をすると
　おそらく糖質・脂質が多い食事となり
　貧血や故障、体重管理に苦しむでしょう。

　食事や栄養についての知識があれば
　普段の食事はより考慮されたものになり
　その日のカラダの状態に応じて
　食事メニューを作ることもできるでしょう。
　貧血や故障、体重管理の悩みも減るでしょう。

　食事をより良いものにし
　より元気な身体をつくるためにも
　これからもセリア通信で学びましょう。

　（山内）

　::: 陸上雑感【ありがとうございました】 :::
　
　いよいよ年の瀬も押し迫りましたね。
　きっとお忙しい毎日をお過ごしのことと思います。
　セリア通信を心待ちにしてくださっているみなさん、
　本年もほんとうにありがとうございました。
　みなさんのお役に立ちたい。
　そんな思いに駆られるのも
　みなさんがまじめなランナーだからです。
　時には人知れず思い悩むこともあるでしょう。
　故障が癒えない苦しみを抱えていらっしゃる方もいるでしょう。
　でも解決の糸口が見えさえすれば
　きっと大丈夫だと思うんです。
　来年も一緒に問題可決の糸口を見つけましょう。
　　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
　こちら千葉昭和の森公園は久しぶりに陸上選手で賑わっています。
　春のシーズンに向けた厳しい冬期トレーニングで
　カラダを追い込んでいるようです。
　みんなガンバレ！
　そして、良いお年をお迎え下さい。

　では、また来週。

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