2021年12月14日
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皆さん、お元気ですか？
先週、箱根駅伝のエントリーメンバーが発表になりました。
選ばれた選手の皆さん、おめでとうございます。
次は出場メンバー争い。
厳しい毎日が続きますね。
緊張下では抵抗体力が著しく低下しますので、
ビタミンCの摂取をどうぞ心がけてください。
”こまめに摂る”のがコツなんです！
食後にみかんがおススメです。
良かったらセリアＣもご活用ください。
ところで、度重なる故障から
公式戦に１度も出場していない３年生選手が
滑り込みで選出されたんです！
彼は故障中も毎日、セリアリベロを摂っていました。
入学以来、チームから離れてずっと1人で走ってきた選手です。
それでもこれまで諦めずに頑張ってました。
そんな姿を知るだけに
私たちも本当に嬉しいです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
セリア通信2021の話題から”体調を整える生活”
２ 山内の食事栄養プチ情報【寒いときこそタンパク質】
３
陸上雑感【恩師の電話】
どうしたら体調が良くなるのでしょう？
その秘訣は生活にあるようです。
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セリア通信2021の話題から”体調を整える生活”
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◆練習より大事なこと◆
ランナーにとって練習よりも大事なことは
”基本的な生活習慣を身に付け、健康になること”です。
そのためには
夜更かしを控え、
バランスの良い食事を心がけ、
何事にも節制を心がけねばなりません。
トレーニングも競技力も”健康こそが支えとなる”からです。
◆早寝・早起き・朝練習・朝ごはん◆
成長期ランナーのカラダは新陳代謝がとても活発です。
そのため日中の活動時には、よりたくさんの栄養が必要です。
その殆どを朝食と昼食で補わなければなりません。
朝ごはんをしっかり食べるためには
”早起き”が必要ですね。
早起きするためには
早寝が必要です。
そして朝練習が無理なく続くようになったら、
朝食はボリュームも内容もさらに充実することでしょう。
そうなったらトレーニング効果が目に見えてあらわれるようになります。
◆自律神経の働きとパフォーマンス◆
このように朝型で
規則正しい生活を送れば、
自律神経の働きが次第に整えられ
内臓の働きがどんどん活発になります。
そのため栄養の吸収は高まり、
疲労回復が早まり、
さらには成長も促進します。
また、自律神経の働きが良くなれば
内臓を極限までフル稼働させることができるので
ココ一番の勝負所でもいかんなく力が発揮されるようになります。
◆体調のカギは自律神経◆
心臓や肺、
消化器官などの内臓や
血管の働きが活発であればあるほど
トレーニング効果は高まり、
パフォーマンスも十分に発揮されます。
これらは自律神経系によってのみ調整されるのです。
あなたの持てる力を発揮させるには、
この自律神経系の働きを円滑にしなければなりません。
そのカギとなるのが、基本的な生活習慣を確立させることだったのです。
また、生活習慣が身に付いているアスリートほど我慢強いという調査データもありました。
カラダばかりではなくココロの粘り強さも体調次第ということでしょう。
ぜひ、これを機会に規則正しい生活の徹底を心がけましょう。
:::
山内の食事栄養プチ情報【寒いときこそタンパク質】
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先日、健康診断がありました。
朝食抜きの影響か、
先だって行われた検温では36.1℃と
普段ではありえないくらいの低体温でした。
朝食を摂らないと
こんなに体温が低いのかと
改めてビックリです。
朝食の役割は
①体内時計のリセット
②エネルギー補充（ごはんやパン、果物など）
③体温上昇（焼き魚、納豆、みそ汁など）
と以前のセリア通信で紹介しました。
いまのような寒い時期には③がとても大事です。
カラダが冷えると免疫力低下や故障しやすくなるなど
良いことはありません。
朝食でタンパク質を摂る。
そして昼・夕もタンパク質を欠かさないことで
体温を下げないようにしましょう。
（山内）
:::
陸上雑感【恩師の電話】
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山さんの中学時代の担任の先生からご電話を頂きました。
学生時代にお世話になった恩師の墓参をしたいので
お墓を探しているとのことでした。
その方のお名前は佐々木吉蔵さんです。
秋田県鹿角郡小坂村（現小坂町）のご出身で
なんと1936年のベルリン五輪100m日本代表です。
1964年東京五輪100m決勝ではスターターを務められ
「スターターの神様」と称されたそうです。
もし、ご存知のかたがいらっしゃったら、
ご連絡下さい。
（山根）
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拓殖大学不破聖衣来選手、
世界陸上標準記録突破＆10,000m学生新記録、おめでとうございます。
次は全日本大学女子選抜駅伝（富士山駅伝）ですね。
さらなるご活躍を楽しみにしています。
では、また来週。
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