2021年12月7日
Tweet
前ページ：ランナーと血液検査＃３
後ページ：セリア通信２０２１の話題から”体調を整える生活”

皆さん、お元気ですか？

　シーエフ社の地元、
　いすみ市で行われていた
　山梨学院大学の合宿を訪問しました。
　その日は箱根に向けた走り込み練習の真っ只中でした。
　
　大事な練習を走りきった選手が突然、
　
　”千葉、最高っす！”

　と叫んでいました。
　
　きっと充実した練習だったのでしょう。
　ミーティングの輪にも笑顔が溢れていました。

　絞れた脚、
　引き締まった表情、
　そして弾けんばかりの笑顔・・・。
　見ていてほんとうに羨ましかったです！！
　
　選手のみなさん、お疲れ様でした。
　箱根駅伝でのご活躍を楽しみに応援しています。
　
　　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ セリア通信2021の話題から”長引く不調の原因とは”
　２ 山内の食事栄養プチ情報【筋肉づくりの栄養素】
　３ 陸上雑感【栄養指導】

　どうして貧血が治らないんだろうか？
　故障を繰り返してしまうのは何故だろう？
　長引く貧血や故障の原因について
　今年取り上げた話題を復習しましょう。
　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 セリア通信2021の話題から”長引く不調の原因とは”
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆カラダと神経◆

　中枢神経とは脳と脊髄のことです。
　全身にはりめぐらされた末梢神経の情報を察知して
　カラダにとって最善の指令を出しています。
　末梢神経は中枢神経からの指令を受けて筋肉を動かす運動神経と
　血液循環や呼吸、体温、消化などを調整する自律神経からなる神経です。
　ヒトのカラダはこの２つの神経が活動と休息の調整をはかって
　体調を整え、健康を保つようになっています。
　
　◆神経の乱れと不調◆

　中枢神経と末梢神経の働きが乱れると、カラダの各所に不調が生じます。
　なかでももっとも影響が出やすいのが消化器官や睡眠です。
　食べているのに栄養が吸収されていなかったり、
　寝ても休んでも疲れが抜けない、
　貧血や故障が回復しないなど、
　その症状はさまざまです。
　このように長引く不調の原因が
　神経系の乱れにあるケースが多く見られます。
　
　◆神経を乱すもの◆

　どうして神経系の働きに乱れが生じるのでしょうか？
　それは神経系の働きがとても緻密でデリケートだからです。
　ストレスや生活の乱れによる影響を受けやすく、
　すぐに混乱を来してしまうためです。

　ランナーの神経系の働きを乱してしまう
　主な原因は次の３つです。

　①不規則な生活（起床・食事・学習・睡眠など）
　②過緊張（競技・進路・将来への不安、恐怖など）
　③ストレス（競技・生活環境・対人関係など）

　このような問題を抱えているとカラダはすぐに調子を崩します。
　このように不調の長期化の要因は
　ココロやカラダにのしかかった負担による
　神経系の乱れにあるのです。
　　
　◆まずは生活を正しましょう◆

　ランナーにとって故障や貧血は、
　それ自体が大きなストレスです。

　”どうして自分がなってしまったのか？”
　”せっかく頑張っていたのに・・・”
　　
　などと、ついつい否定的に受け止めてしまいがちですね。
　それがあなたのストレスをことさらに増大させて
　ココロとカラダを疲れさせてしまい
　不調を長引かせてしまうのです。

　故障や貧血に陥ったら、
　まず心身の十分な休養をとりましょう。
　その上でしっかりと原因を突き止めましょう。
　そして、規則正しい生活を送りながら
　食事や睡眠、リハビリなどを
　積極的に行います。

　”焦らず、うらまず、一歩ずつ、明るく前向きに！”
　
　治るまで根気よく続けてみてください。
　マイペースで！

　::: 山内の食事栄養プチ情報【筋肉づくりの栄養素】 :::

　筋肉づくりの栄養素として真っ先に思い浮かぶのは
　肉・魚類に豊富なタンパク質でしょう。
　血液づくりや脂肪燃焼力向上にも欠かせません。
　ただ、タンパク質だけ摂ってもあまり意味はありません。

　タンパク質を再合成する栄養素

　ビタミンＢ６（肉類、ニンニク、シシトウ）
　葉酸（小松菜、ほうれん草、枝豆、ブロッコリー、アボカド）
　亜鉛（大豆製品、レバー、牡蠣）
　マグネシウム（大豆製品、ゴマ、カツオ、ワカメ）

　も筋肉や血液づくりには必要だからです。
　
　タンパク質を摂っているのに筋肉がつかないという方は
　タンパク質以外の栄養素にも注目してみましょう。
　
　もちろん、主食を食べる、早寝早起きする
　などの基本的なことも忘れずに。
　（山内）

　::: 陸上雑感【栄養指導】 :::
　
　コロナ禍にあって中止が相次いだ
　部活動保護者会が開催され始めました。
　まだまだ何かとたいへんな状況にも関わらず
　セリアスタッフを栄養指導の講師としてお招き下さるのは
　ほんとうに有り難いことだと感謝しています。
　最近では長距離ばかりではなく、
　短距離からも声をかけて
　頂くようになりました。
　これまで書き続けてきた
　セリア通信の記事や経験に基づいた
　たしかな情報をお伝えするように努めますので、
　どうぞよろしくお願いします。
　　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
　試験勉強で体調など崩していませんか？
　まずは生活のリズムから取り戻しましょうね。

　では、また来週。

Tweet
前ページ：ランナーと血液検査＃３
後ページ：セリア通信２０２１の話題から”体調を整える生活”

セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。



　今までのセリア通信はこちらから


　セリア通信の登録（無料）はこちらから


　御注文はホームページから

　　　　　　　　電話 0470-86-5777　FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
　　　　　　　　御意見・御相談はコチラへ　メールアドレス　info@cf-seria.com

　　★☆お願い☆★
　　メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
　　どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
　　プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。