2020年12月8日
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皆さん、お元気ですか？
「おかげさまで貧血も改善し、走れるようになりました！」
そんな連絡をくれた男子高校生がいます。
中学生の頃から全国大会で活躍していた彼は大きな期待を背負って高校に入学したことでしょう。
”強くなりたい”
一途な思いを抱いている選手は素直なんですね。
ちょっとしたアドバイスでしたが、今なお継続中だとか。
スランプを乗り越えてからの活躍は見事です！
今後も彼から眼が離せません。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
セリア通信2020の話題”時間栄養学”
２ 山内のなんでだろう【進路選びに失敗する人】
３
今週のアクション【信号を守ろう】
多くのチームで夏合宿が中止となりましたね。
学校で練習するしかない中で、暑い夏をどう乗り切るか？
健康を損なうことなく競技力を向上させるには、どうすべきか？
そんな高校監督からのご相談がきっかけで、私たちは一つの答えを導き出しました。
セリア通信2020の話題”＃2 時間栄養学”
◆LSDを早朝・自宅で行なう◆
私たちは起床直後のLSDには毛細血管を発達させ、脂肪の燃焼効率を高める働きがあることに着目しました。つまり体脂肪を減らしながら筋持久力を高めることが出来るのです。
いくつかの高校チームに提案し、夏休み練習に取り入れて頂きました。
この効果を最大に引き出しつつ安全に行なうために、早朝５時から、選手各々の自宅近くのコースでLSDを60～90分行なってもらいました。
LSD： long slow distanceの略。長く、ゆっくり、距離を踏んで走ること。
◆体重の低下◆
時間栄養学に基づいたこの取り組みは大成功となりました。食事調整は行ないませんでしたが、みるみる体重が落ちていったのです。
なかでも女子高校長距離チームでの成果には著しいものがありました。
１ヶ月で最大５キロの体重減となった選手も見られたほどです。
朝練習を自宅でやるメリットは栄養面でもありました。
大きかったのはトレーニング直後に食事が摂れることです。
それにより貧血や故障のリスクも軽減することが出来たのです。
◆ポイント練習は夕暮れ時に◆
筋肉の破壊と成長を促すのが成長ホルモンです。トレーニング後の成長ホルモン分泌量の推移を調べると朝もっとも低く、夕方になるにつれ徐々に高まることが分かりました。
つまり筋破壊の大きな高強度トレーニングは夕方に行なうのがベストタイミングなのです。
熱帯夜続きとはいえ、夕暮れ後のグランドには時折、涼やかな風も吹き込みます。
熱中症を防ぎながら、効率良くポイント練習を行なうことで、競技力向上を図ることは可能だと考えたのです。
◆実際の練習に活かす◆
夏合宿の中止を余儀なくされた皆さんからのご相談がきっかけとなって、安全かつ効果的にトレーニング効果を上げるための方法を考えることが出来ました。それは私たちにとっても朝練習や本練習の意義やあり方をも考え直す好機となったのです。
朝練習は脂肪燃焼を高め、筋持久力を高めるLSDトレーニングが効果的であり、 夕方は筋破壊の大きな高強度トレーニングに適している。
いくつかのチームでこの仕組みを考慮した練習メニューをこなして頂きました。
◆貧血故障の減少と好記録◆
血液検査を行なった結果、どのチームもおおむね良好でした。また、故障やケガも減ったという印象があります。
秋のシーズンでは好記録が続出しましたし、駅伝では好成績を収めたチームもありました。
真面目なチーム、真面目な選手だからこその結果であることは間違いありません。
また、セリアユーザーチームばかりであったことも加味しなければなりません。
とはいえ時間栄養学に則ったやり方でトレーニングするだけで思いのほか良好な結果が得られたことは事実です。
時間栄養学は、まだ新しい研究分野です。
皆さんの競技生活に役立つ研究成果がありましたら、すぐにご紹介したいと思っています。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 山内のなんでだろう【進路選びに失敗する人】 :::
駅伝強豪校の先生が教えてくれた勧誘に対する考え方が印象に残ったので紹介します。「勧誘の際、うちに来て下さいとは言いません。
うちに来たい、うちで強くなりたい。
そういう自らの意思で来る選手を受け入れています。」
先生や保護者に言われたから。
そういう理由で進学した生徒はうまくいかないと、「○○のせいだ」「別の学校に行けば良かった」と責任転嫁や言い訳をするそうです。
自ら決めた進路ならそうなりません。
自ら選んだ道だからと苦しいときも頑張るそうです。
推薦や勧誘が悪いとは思っていません。
むしろ選択肢を広げるチャンスです。
大事なのは本人が本当に行きたいかどうか。
人生は１回きり。
自らの意思で道を選ぶ。
そのような人生を歩んで下さい。
（山内）
::: 今週のアクション【信号を守ろう】 :::
都会で暮らしている皆さん、ランナーも信号は守りましょうね。あなたは大丈夫でも、あなたにつられてしまったヒトが危険です。
それがもし、子供だったら・・・？
考えると恐ろしいですね。
あなたの行動はいつも子供が見ています。
そういうつもりでお願いしますね。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
関東中学校駅伝大会女子で地元のいすみ市立岬中学校が初出場初優勝しました。
毎朝、欠かさずに走っている姿を見ているだけに山さんもとても嬉しいです。
来年はぜひ、全国大会で活躍して欲しいなぁ・・・。
では、また来週。
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